Kako izgubiti 3 kile


Jeste li se udebljali koji kilogram viška? Tiho jer ćemo vam u OneHowTo reći kako brzo smršaviti, učinkovit i zdrav za izbjegavanje strašnog učinka odskoka. Ne radi se o tome da se stavimo na strogu dijetu, već ćemo samo morati unijeti neke promjene u prehrambene navike koje će nam pomoći da prehranu učinimo zdravijom i s manje masnoća. U ovom ćete članku otkriti kako smršaviti 3 kile na tako jednostavan način da ćete to teško primijetiti.

Koraci koje treba slijediti:

Krenimo od osnova: biti u mogućnosti smršaviti 3 kilograma Prva stvar je reorganizacija prehrambenih navika. Morate jesti 5 obroka dnevno podijeljenih na:

  • Doručak
  • Sredinom jutra
  • Hrana
  • Snack
  • Večera

Ova raspodjela hrane je ključna za postizanje smanjiti glad između obroka, izbjegavajte kljuvanje i, također, za aktivirati naš metabolizam zbog čega često sagorijevate masnoće tijekom dana. Naravno, kako dan prolazi, količine hrane i vrsta hrane neprestano se mijenjaju: mislite da je naše tijelo poput stroja i da mu ne treba isto "gorivo" za napredovanje ujutro kad ima cijeli dan za naprijed nego noću kad se jednostavno morate odmoriti.

Preporučuje se da prvi dnevni obroci budu obilni i uz prisutnost ugljikohidrata, a od poslijepodneva hrana je manje masna, a večera lagana, tako da se ne pohranjuje masnoća. U OneHowTo ćemo vam reći kako napraviti lagane večere.


The kljuvanje To je ono što većina nas uspije udebljati. To je navika koju je najteže prekinuti jer obično se ne kljuka za glad, ali obično se radi iz navike ili tjeskobe. Stoga, da biste izbjegli grickanje, najbolje je planirati 5 obroka o kojima smo prethodno razgovarali, na taj ćete način smanjiti osjećaj gladi.

Drugi način da se to izbjegne je nošenje zdrave grickalice uvijek na vrhu, na ovaj način nećete doći u napast da pojedete tu čokoladicu ili onu vrećicu čipsa. Najviše se preporučuje komad voće ili a nemasni jogurt to će vas zadovoljiti i smanjiti vašu želju za jelom; Također možete donijeti sireve od 0% koji se ne tove i imaju tendenciju punjenja trbuha.


Način kuhanja hrane također je bitan da vam pomogne izgubiti 3 kile ili što već želite. Trik je u tome kuhati bez ulja ili s vrlo malo, dakle bez prženih ili razmućenih, i kladite se na zdraviji recepti i ukusno. Kako biste održali ovaj običaj u kuhinji, savjetujemo vam da potražite lagani recepti I prijavite se za one koji vam se najviše sviđaju, na ovaj način vam neće dosaditi tipična jela poput prsa s roštilja, a okusit ćete slasne okuse koji nemaju kalorija.


Smanjite potrošnju slatka pića Y alkohol. Kalorije koje se uzimaju kroz piće najapsurdnije su jer se radi o proizvodima koji ne sadrže hranjive sastojke, ali, međutim, mnogo šećera i kalorija. Pakirane sokove, bezalkoholna pića ili alkohol najbolje je izbjegavati ako želite smršavjeti, pa ako ste navikli na njih, možete odabrati piće soda voda ili aromatizirane vode to će vam pružiti sličan osjećaj, ali bez ikakvih vrsta kalorija.


Pij puno vode za cijeli dan. Zapravo je preporučljivo piti oko 2 litre vode dnevno kako biste pomogli detoksicirati tijelo, eliminirati zadržane tekućine i imati zdravije tijelo. Zato se pridružite vodi i pijte čak i kad niste žedni; trik za postizanje: uz sebe uvijek imajte bocu vode (za vrijeme posla, kod kuće gledajući televiziju, dok kuhate ...) vidjet ćete kako, a da to ni ne shvaćate, povećavate potrošnju vode.


Jedite složene ugljikohidrate ali na ograničeni način. Postoje mnogi mitovi o konzumaciji ugljikohidrata u prehrani, a to je da ova vrsta hrane proizvodi šećere koji, ako se brzo ne sagore, postaju zasićene masti. Ali to ne znači da ih morate protjerati iz prehrane, ne, jednostavno morate uzeti u obzir neka razmatranja u vezi s njima kako biste u potpunosti iskoristili njihove blagodati i smanjili kalorije:

  • Jedite ugljikohidrate tijekom rani sati dana budući da je to trenutak kada našem tijelu treba više energije i šećeri u ovoj hrani izgarat će pretvarajući se u energiju. U ovom ćemo vam članku reći koje je najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate.
  • Prijeđite na integralni ugljikohidrati. Za razliku od bijelaca koji ne daju nikakvu hranjivu tvar, cjelovite žitarice daju nam vlakna i njihova je apsorpcija masti sporija, pa ih ne biste smjeli tako izgarati. Kruh, tjestenina i riža bolje da budu sastavni dio njih kako biste ih mogli uzimati u prehranu i ne udebljati se.
  • Pozdravi se s jednostavni ugljikohidrati. Sve što su peciva, slatkiši ili industrijska tjestenina, prestanite ih uzimati u prehrani da biste smršavjeli. To su namirnice koje pružaju gotovo nikakve hranjive sastojke i koje, protiv njih, imaju velike doze masti i kalorija.


Sportska praksa redovito. Ne morate biti u teretani svaki dan, ali ako želite brzo izgubiti 3 kilograma Važno je da ove prehrambene promjene nadopunite tjelesnim vježbanjem, na taj način rezultati će izgledati brže. Idite trčati, prijavite se na satove plesa ili se vozite biciklom; U svakom slučaju, trik je u tome što morate voditi aktivan život da biste sagorijevali kalorije i osigurali da se hrana ne nakuplja u vašem tijelu.


Dalje vam dajemo a primjer izbornika s kojim ćete dobiti brzo smršaviti. No, kao što smo vam rekli, najbolje je ovaj novi način prehrane pratiti redovitim vježbanjem kako bi rezultati bili vidljiviji i trajniji.

Doručak

  • Opcija 1: Tost od cjelovite pšenice + kriška puretine + čaj ili kava (ako je s mlijekom, obranite ga)
  • 2. opcija: Voćna salata + zobene žitarice + svježi sok od naranče

Sredinom jutra

  • 1. opcija: obrani jogurt s valjanom zobom
  • Opcija 2: komad voća + infuzija

Hrana

  • Opcija 1: miješana salata + piletina pečena na limunu + infuzija
  • Opcija 2: biljna krema + tjestenina od cjelovite pšenice s povrćem + infuzija

Snack

  • Opcija 1: plod sezone
  • Opcija 2: obrani jogurt s voćem

Večera

  • Opcija 1: kuhani špinat + pečeni oslić
  • Opcija 2: juha od povrća + pileća pljeskavica s laganim sirom


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izgubiti 3 kile, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.