Kako napraviti dijetalnu zonu


Revolucionarna prehrana koja uravnotežuje razinu inzulina u našem tijelu tjera nas da imamo zdraviji život i možemo smršavjeti a da ne budemo gladni. To je ono što zonska dijeta, metoda prehrane koja je osmišljena kako bi vas naučila kako se hraniti zdravo uravnotežujući proporcije konzumiranih bjelančevina, ugljikohidrata i masti.

U OneHow ćemo vas naučiti kako se radi zonska dijeta tako da otkrijete bitne aspekte ove prehrane koji će vam pomoći u postizanju cilja smršaviti.

Indeks

  1. Osnove prehrane u zonama
  2. Klasifikacija hrane
  3. Blagodati zonske prehrane
  4. Savjeti za dijetalnu zonu
  5. Uzorak jelovnika u zonskoj prehrani

Osnove prehrane u zonama

To je metoda zdrave prehrane koja predlaže uravnoteženu konzumaciju glavnih skupina hrane: ugljikohidrata, proteina, masti i Omega 3 masnih kiselina. Temeljna osnova zonska dijeta je da se glavne skupine hrane trebaju konzumirati uzimajući u obzir sljedeće proporcije:

  • 40% ugljikohidrata
  • 30% proteina
  • 30% masti

Osim toga, svaki dan morate konzumirati a Dodatak masnih kiselina Omega 3, neophodan hranjivi sastojak za ovu prehranu.

Ova dijeta temelji se na premisi da kada jedući više ugljikohidrata nego proteina tjeramo svoje tijelo da koristi masnoću koju moramo pretvoriti u energiju; stoga ćete se hraniti zdravo, pomažući tijelu da sagorijeva višak masnoće.

Uz zonska dijeta postiže se da razina glukoze, nakon obroka, vrlo su niske inzulin ostaje u savršenoj zoni za naše zdravlje; otuda i naziv "zonska prehrana" koja se odnosi na zonu u kojoj se održava inzulin. Slijedeći smjernice ove prehrane, postiže se regulacija glukoze u krvi, kao i smanjenje kolesterola, triglicerida i tako dalje.

Morate imati na umu da se preporučene količine hrane moraju izračunati iz individualni način budući da se uzimaju u obzir čimbenici kao što su težina, visina, dob i vrsta vašeg života (neaktivan, bavite se sportom itd.)

Ono što se savjetuje je da za raditi zonsku dijetu jedite 5 puta dnevno i nikada ne dopustite više od 4 sata između obroka jer, ako to učinite, razina inzulina se mijenja, a šećer u krvi se povećava.


Klasifikacija hrane

Kao što smo već komentirali, jedna od osnovnih premisa na kojoj je zonska dijeta je u klasifikacija hrane i u omjerima koje treba uzimati u glavnim dnevnim obrocima. Tako imamo 3 grupe hrane:

  • Ugljikohidrati: oni bi trebali jesti u većoj količini tijekom obroka, jer se 40% vaše hrane mora temeljiti na toj hrani. Ugljikohidrati se nalaze u hrani koja raste na zemlji i njihovim derivatima: povrću, voću, žitaricama, kruhu, krumpiru, riži itd. Među ugljikohidratima koji postoje, u zonskoj dijeti poželjno je jesti komplekse, u OneHowTo vam pomažemo znati što su složeni ugljikohidrati.
  • Protein: Hrana koja se smatra proteinom je ona koja dolazi od životinja (meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, itd.). Uz ovu vrstu bjelančevina, postoje i one biljnog podrijetla poput tofua, soje ili mahunarki. U OneHowTo ćemo vam reći što su proteini. U zonska dijeta trebali biste zaraditi 30% tanjura od ove skupine hrane.
  • Masti: 30% hrane u zonska dijeta Mora se sastojati od masti, vrste hrane koja dolazi i od životinja i od biljaka. Masti koje se preporuča uzimati u prehrani jesu masti koje ne ostaju zasićene, odnosno masnoće masne ribe ili masnoće maslinovog ulja, orašastih plodova ili avokada.
  • Omega-3 masne kiseline: za raditi zonsku dijetu Nužno je da uzimate dodatak Omega 3 jer se ova vrsta kiseline ne sintetizira prirodno, pa je moramo uzimati kao dodatak. Osim toga, također možete povećati unos hrane bogate omega 3.


Blagodati zonske prehrane

The zonska dijeta Izaziva pravi furor među ljudima koji se usude to učiniti; Ako je revolucija slična onoj koju uzrokuje Dukan dijeta i među blagodetima prehrane u tom području, treba istaknuti sljedeće:

  • To je dijeta koju možete pojedi sve na uravnotežen način i slijedeći formulu 40-30-30.
  • Ne dopuštajući više od 4 sata između obroka i uravnotežene prehrane, osjećaj gladi ne postoji u ovoj prehrani.
  • Zonska dijeta je prehrambena metoda koja vam, osim što pomaže u gubitku kilograma, pomaže pokazati vam pravila a uravnotežena i zdrava prehrana.
  • To je dijeta koja se temelji na držanju razina glukoze i inzulina našeg tijela, nešto savršeno za ljude koji pate od neke vrste dijabetesa.
  • Kombinacija hrane koju predlaže ova dijeta povećava naš kapacitet antioksidans i smanjuje pojavu slobodnih radikala, nešto što će odgoditi starenje našeg tijela i iznutra i izvana.
  • Hranjeni svim skupinama hrane, prehranom u zoni ojačali smo imunološki sustav i, stoga, sprječavamo pojavu bolesti ili tjelesnih bolesti.


Savjeti za dijetalnu zonu

Da biste vidjeli blagodati zonske prehrane i postigli optimalne rezultate, OneHowTo vam daje niz savjeta koji će vam pomoći u provođenju zonska dijeta.

  • Važno je da uspostavite a obroka Imajući na umu da ne biste smjeli dopustiti da prođe više od 1 sata, a da ništa ne jedete od trenutka kada ustanete i da između obroka ne smije proći više od 4 sata. Imajte na umu da obroke treba podijeliti na 5 unosa, koji se preporučuju: doručak, sredina jutra, ručak, međuobrok i večera.
  • Savjetuje se da se, kako bi se učinkovito smršavjelo, konzumira jednostavni ugljikohidrati poput peciva, slatkih pića ili šećera. U OneHowTo detaljno opisujemo što su jednostavni ugljikohidrati.
  • Savjetuje se da smanjite konzumaciju hrane dobivene iz rafinirane žitarice kao što su kruh, tjestenina ili riža.
  • The kofein ili tein treba ga izbaciti iz prehrane jer je moćan stimulator inzulina. Ako ne možete prestati piti ovu vrstu pića, preporučuje se da ga popijete s hranom koja će usporiti porast razine inzulina.
  • Također se preporučuje da organizirate cjelotjedni meni Da biste, dakle, znali što morate kupiti i možete li dobiti svu hranu kad vam zatreba.
  • The psihička vježba od vitalne je važnosti imati koristi od prehrane u zoni; Preporučuje se vježbanje najmanje 3 sata tjedno vježbanja.


Uzorak jelovnika u zonskoj prehrani

U OneHowTo ponudit ćemo vam različite primjere kako biste znali kako jesti zonsku dijetuMeđutim, kao što smo već spomenuli, točni iznosi moraju se izračunati pojedinačno, jer će ovisiti o vašoj dobi, težini, visini i tjelesnoj aktivnosti.

Doručak:

  • 6 bjelanjaka s miješanim zelenilom (kuhano s dvije žlice ulja)
  • Francuski omlet sa 2 jaja + 1 šalica jagoda
  • Tvrdo kuhano jaje + York šunka + 1 jabuka
  • Tost od cjelovite pšenice s maslinovim uljem i puretinom + sok od naranče
  • Kivi + kriške šunke

Hrana:

  • Zelena salata + piletina sa žara napravljena od 2 žlice maslinovog ulja + naranče
  • Piletina sa žara s povrćem + mandarina
  • Oslić + cvjetača + kivi
  • Goveđi odrezak + pečene gljive + kruška
  • Potplat sa žara + pečeni patlidžan + breskva

Večere:

  • Pečeni losos + 2 šalice povrća na pari + jagode
  • Ćureća šunka + 1 naranča + 6 badema
  • Salata od tunjevine + naranče
  • Biljna krema + oslić na pari + jabuka
  • Piletina sa žara + pečena artičoka + kruška

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti dijetalnu zonu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.