Kako raditi banana dijetu


Nabavite tijelo koje želite! Uz banana dijeta obećava da će izgubiti 4 kilograma u samo 4 dana Iskorištavanje zdravstvenih blagodati ovog voća i smanjenje apetita jedući samo zdrave proizvode. Japanci Hitoshi watanabe On je ideolog ovog plana mršavljenja koji je imao sjajan prijem među tadašnjim stanovništvom.

Bez da je to znanstveno dokazana prehrana, istina je da većina ljudi koji su je isprobali potvrđuje njenu učinkovitost i stoga ćemo vas u ovom članku OneHowTo otkriti kako raditi banana dijetu obavještavajući vas o svim aspektima koje treba uzeti u obzir za postizanje obećanih rezultata.

Koraci koje treba slijediti:

Što je banana dijeta? Ova vrsta plana mršavljenja također je poznata kao ručka-banana dijeta a autor je, kao što smo već rekli, Histoshi Watanabe koji je stručni japanski liječnik. Zajedno sa njegovom suprugom Sumiko (ljekarnicom) stvorili su posebnu knjigu u kojoj su otkrili blagodati banana koje će nam pomoći da zdravo smršavimo.

Bitna premisa ove metode je budite svjesni gladi što osjećate i kada ste siti, tako se obilni obroci i viškovi u potpunosti izbjegavaju odabirom uravnotežene vrste prehrane. Nije teško poštivati ​​dijetu jer u vrijeme za ručak i večeru možete jesti što god želite ali uvijek se odlučite za hranu s malo masnoće; da: cilj je prestati jesti kad se osjećate siti od 80%, tako da deserti nisu dopušteni u ovoj metodi.

To je metoda japanskih korijena i zato je predana zdravim životnim navikama kao što su uskoro večerati (Najkasnije biste trebali večerati u 20:00) i otići na spavanje također rano kako biste se mogli duboko odmoriti.


Sigurno ste oduvijek čuli da banane tove i razlog ove izjave je taj što, za razliku od drugog voća bogatog vodom, banane sadrže velike količine ugljikohidrata i otuda ideja da tove. Međutim, to je energično voće, puno hranjivih sastojaka, a također sadrži škrob, komponenta koja potiče proces mršavljenja olakšavajući mršavljenje.

The ugljikohidrati koji imaju bananu koja nije ukapljena u tankom crijevu, već ide izravno u veliko i tamo započinje proces fermentacije. Uz to, bakterije pretvaraju škrob u kratkolančane masne kiseline koje hrane naše stanice, što poboljšava naše gastrointestinalno zdravlje.

Iako postoji vjerovanje da nas deblja, istina je da našem tijelu doprinosi samo 100 kalorija, vrlo je lako probavljiva hrana i daje nam energiju koja nam je potrebna da bismo mogli izvesti 90 minuta tjelesnog vježbanja , tako da je savršen izbor za mogućnost dijeta bez gladi i bez osjećaja nesvjestice.


The hrana dopuštena u banana prehrani su svi oni koji imaju malo masnoća i imaju velik prehrambeni doprinos. U tom smislu, slatkiši, jednostavni ugljikohidrati ili transmasti nisu dopušteni u ovom planu, jer sadrže mnogo kalorija i gotovo nikakvih vitamina ili minerala. U nastavku navodimo sve one sastojke koje MOŽETE uključiti u svoju prehranu:

  • Banane: očito je ovo voće osnova na kojoj dijeta visi, tako da možete uzimati koliko god želite i uvijek u pratnji tople vode (nikad hladne). Najpoželjnije je da banane nisu potpuno zrele kako bi smanjile unos glukoze; što zelenije to bolje.
  • Nemasno meso i bijela riba: to su hrana bogata bjelančevinama i jedva da sadrži masnoće, pa ih je savršeno dodati vašem jelovniku sve dok ih kuhate na zdrav način (na žaru, pečeni, kuhani na pari, itd.), to jest: bez prženih ili umaka.
  • Integralna riža: kao dijeta koju su osmislili japanski par, riža ne može izostati. Najbolje je što se, kao ugljikohidrat, uzima tijekom sata ručka kako bi se izbjeglo da se njegova energija završi pretvaranjem u zasićene masti. Preporučuje se da bude integralni za smanjenje unosa šećera i povećanje potrošnje vlakana.
  • Povrće: očito su jedna od najzdravijih skupina hrane koju uvrštavaju u vašu prehranu jer su vrlo niskokalorične i vrlo bogate vitaminima i mineralima. Naravno: kuhajte ih na zdrav način bez previše ulja, umaka ili tijesta.

Uz slatkiše, masti i kaloričnu hranu, ova dijeta uključuje mliječni proizvodi zabranjeni (sirevi, jogurti, mlijeko, maslac itd.), pa izbjegavajte konzumiranje ovih proizvoda tijekom 4 dana dijete.


Kao što vidite, to je lagana dijeta, jer možete jesti sve bez da budete prestrogi i samo budite svjesni kada ste već polu siti da biste prestali jesti a da niste siti. Ovo je možda najsloženiji aspekt ovog plana mršavljenja, ali ako ga dovršite u samo 4 dana, vidjet ćete vidljive rezultate na svom tijelu.

Za raditi banana dijetu trebali biste se pridržavati ovih jednostavnih pravila:

  • Svako jutro trebali biste uzeti čašu tople vode kad se probudite. Razlog tome je što ćete na taj način stimulirati svoj metabolizam, eliminirati toksine i pročistiti ga prirodno, uz smanjenje apetita s kojim možete ustati.
  • U vrijeme kad ste popili čašu vode trebali biste pojedi bananu. Ako se osjećate previše gladno, možete pojesti još jednu bananu, ali čekajući najmanje 20 minuta između obroka da osjećaj sitosti dosegne vaš mozak.
  • Ti ćeš večerati najkasnije u 20 sati popodne i ništa za jesti bananu u to vrijeme. Voće i ugljikohidrati zabranjeni su za vrijeme večere, pa se odlučite za lagane večere u kojima se kombiniraju zdravi proteini i povrće, to je najbolja kombinacija.


Dalje ćemo vam dati dva primjera jelovnik u banana dijeti kako biste mogli vidjeti kako možete raspodijeliti svoje obroke i steći ideju o tome kako funkcionira ovaj plan mršavljenja, ali, kao što smo spomenuli, možete dodati jela koja želite da vam jelovnik bude po vašem ukusu. Ne zaboravite da ćemo dan uvijek započeti čašom tople vode i nakon sat vremena moći ćemo početi uključivati ​​hranu u svoje tijelo.

Izbornik 1

  • Doručak: 1 banana + čaj (bez mlijeka)
  • Sredinom jutra: 1 banana ili prirodni sok od naranče
  • Ručak: Zelena salata + smeđa riža ukrašena s malo ulja
  • Međuobrok: 1 banana
  • Večera: Kuhani špinat + Pileća prsa na žaru

Izbornik 2

  • Doručak: 1 banana + čaj ili kava (sami)
  • Sredinom jutra: 1 banana ili prirodni sok od naranče
  • Ručak: Oslić s roštilja + pirjano povrće (artičoke, paprika, luk, itd.)
  • Međuobrok: 1 banana
  • Večera: Biljna krema + omlet od 2 jaja


Budući da je dijeta koja slijedi smjernice zdrave prehrane, istina je da donosi velike koristi za naše zdravlje i gotovo nikakav rizik. Da svakako: nikad ne biste trebali provesti 4 dana trajanje planiranja jer bi kao hipokalorična metoda mogli ugroziti svoje zdravlje. No ako slijedite utvrđene smjernice i slijedite ovu dijetu 4 dana, izgubit ćete višak kilograma, a povrh svega moći ćete regulirati svoje tijelo davanjem osnovnih hranjivih tvari za njegovo pravilno funkcioniranje.

Ali raditi ovaj plan neće biti od koristi ako na kraju opet budete loše jeli i napunili masnoću i kalorije. Morate naučiti smjernice a zdrava prehrana da biste mogli pravilno raspodijeliti svoju prehranu i ne vratiti kilograme izgubljene ovom dijetom.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi banana dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.