Kako raditi Scardale dijetu


Izgubite kilograme za samo 14 dana sada je to moguće zahvaljujući Scarsdale dijeti, vrsti metode prehrane koja kombinira a proteinska dijeta s hipokaloričnom izgubiti do 7 kilograma u samo 2 tjedna. Ne može se produljiti više od predviđenog vremena jer, ako to učinite, riskirate prehrambene nedostatke, stoga ćete nakon 14 dana morati nastaviti s dijetom za održavanje u koju možete uključiti više hrane i moći postići svoje idealna težina.

Zapravo, uspjeh njegove slave leži u činjenici da je to jednostavnu metodu koju slijede jer, iako su prva tjedna ograničavajuća, druga su dva vrlo jednostavna i uspijevaju postići željenu težinu bez strašnog povratnog učinka. U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako raditi dijetu scarsdale tako da znate sve o ovoj metodi mršavljenja.

Indeks

  1. Što je Scarsdaleova dijeta?
  2. Osnovna pravila Scarsdaleove dijete
  3. Mane Scarsdale prehrane
  4. Dijetni meni iz Scarsdalea: 14 dana

Što je Scarsdaleova dijeta?

The scarsdale dijeta je plan mršavljenja koji se sastoji od dvije faze: prva je gdje ćete izgubiti veću količinu kilograma i mošta produžiti se samo za 14 dana; druga je faza održavanja i trebala bi trajati 14 dana da biste završili s održavanjem kilograma koji ste izgubili i postizanjem svog idealnog tijela. U slučaju da i dalje želite izgubiti više kilograma nego što ste postigli tijekom prva 2 tjedna, preporučuje se da dane stroge prehrane mješate s danima održavanja kako biste svom tijelu osigurali potrebne hranjive sastojke.

Ova vrsta prehrane namijenjena je odraslima koji nemaju posebne prehrambene potrebe, jer bi u protivnom mogla biti štetna za njihovo zdravlje. U OneHowTo to preporučujemo prije bilo kakvih promjena u prehrani obratite se liječniku koji će vas savjetovati i pratiti. Iznad svega, nikada ne biste trebali produžavati ovu metodu dulje od 2 tjedna jer biste mogli oboljeti jer nemate sve vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili jaki i zdravi.

Scarsdale je prehrana koja se temelji na proteinskoj prehrani, odnosno gdje je konzumacija proteina prioritet ispred ostalih proizvoda (poput ugljikohidrata ili povrća) i čiji je kalorijski unos vrlo nizak: možete uzimati samo 1000 kalorija dnevno, nešto što će vam omogućiti izgubiti 1/2 kilograma dnevno. Da biste postigli ove rezultate, neophodno je da doslovno slijedite dijetalne smjernice, ne preskačete nijedan obrok ili mijenjate jelovnik; Tek tada možete uživati ​​u značajnom gubitku kilograma u rekordnom vremenu.

Trudnice, adolescenti, ljudi u razdoblju rasta, pacijenti s posebnim uvjetima (dijabetes, anemija, osteoporoza itd.) Neće moći slijediti ovu dijetu jer bi to moglo ozbiljno ugroziti njihovo zdravlje.


Osnovna pravila Scarsdaleove dijete

Kao što smo vam već rekli, kako bismo imali koristi od rezultata scarsdale dijeta Važno je da se strogo pridržavate propisanih pravila. Ne biste smjeli zanemariti nijednu od premisa koje ćemo navesti u nastavku, jer ako to učinite, vjerojatno je da gubitak kilograma neće biti toliko učinkovit i, što je još gore, da ćete kasnije pretrpjeti strahoviti povratni učinak. Ovdje otkrivamo pravila kako se ova dijeta može raditi na zadovoljavajući način:

  • Jednostavno moramo jesti 3 puta dnevno: Doručak, ručak i večera. Između sati (sredinom jutra ili međuobroka) ne bismo trebali jesti nikakvu hranu.
  • Slijedit ćemo dijetni meni: Za razliku od većine planova mršavljenja koji vam omogućuju da i sami osmislite vlastite recepte, u slučaju Scarsdalea morat ćete jesti točno ono što vam kažu da ćete smršavjeti.
  • Bez alkohola: u ovoj metodi nije dopušteno vino, pivo, alkohol. Pomislite da su ove vrste pića pune kalorija i šećera, uz to što sadrže štetne tvari koje utječu na naše tijelo.
  • 2 litre vode dnevno: da biste se riješili suvišnih kilograma, važno je da barem pijete 2 litre vode dnevno i tako ćete moći pročistiti svoje tijelo, eliminirati zadržavanje tekućine i uživati ​​u zdravijem tijelu.
  • Bez ulja: niti za kuhanje, niti za preljev salata; ako to ne učinite, koristite druge preljeve poput limunovog ili jabučnog octa, to je vrlo dobar način za aromatiziranje vaših recepata, a također iskoristite svojstva oba sastojka za mršavljenje. U programu OneHowTo otkrivamo svojstva limuna kako mršaviti, tako i mršaviti jabučnim octom.
  • Uklonite kožu s mesaPiletinu i puretinu uvijek treba jesti bez kože jer sadrže puno masnoća i kalorija koje se lako mogu izbjeći.
  • Nemasno meso: tijekom dijete nećete moći jesti masne kobasice ili svinjetinu ili govedinu jer su bogate masnoćama; ako to ne uspijete, morat ćete se odlučiti za nemasno meso poput piletine, puretine ili kunića s malo kalorija i s proteinima.
  • Kava ili čaj: uvijek ga možete uzimati bez šećera i bez mlijeka, jer oboje djeluju kao termogena hrana koja će ubrzati vaš metabolizam i prirodno će sagorijevati masnoće.
  • Nema tjelesnih vježbiTijekom prve faze ove dijete preporučljivo je smanjiti sport ili se potpuno prestati baviti njime jer je unos kalorija toliko minimalan da vaše tijelo neće moći podnijeti gubitak više kalorija tijekom vježbanja.


Mane Scarsdale prehrane

Iako je to učinkovita prehrana i s kojom je moguće izgubiti veliku količinu kilograma u kratkom vremenu, istina je takva scarsdale dijeta nije zdrava metoda izgubiti na težini jer se temelji na znatnom smanjenju dnevnih kalorija koje su nam potrebne za napad na rezerve masti, što nam uskraćuje hranjive sastojke i energiju koja nam je potrebna da bismo bili zdravi i jaki. Ali, uz ovo, navest ćemo i nedostatke ovog planiranja kako biste ih znali:

  • Ne dopušta sport

jedna od osnovnih pretpostavki za uživanje u zdravom tijelu je vježbanje. Sport nas tjera da eliminiramo toksine koje unosimo hranom, uz to što aktivira naš kardiovaskularni sustav što čini da bolje funkcionira, a krv lako dolazi do svih vitalnih organa tijela. Kao što smo već rekli, ova dijeta savjetuje da ne vježbate jer su kalorije koje unosite toliko niske da za to nećete moći imati energije; nešto što jasno govori da to nije zdrava metoda.

  • Ne uči jesti

Dijeta, osim što će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme, trebala bi zagovarati i smjernice zdrave prehrane koje se potom mogu lako primijeniti u životu dotične osobe, a time se odlučiti za zdrav i hranjiv život. U tom smislu, dijeta zabranjuje konzumaciju hrane koja je potrebna za naše pravilno funkcioniranje, uvelike ograničavajući kalorije koje se unose i, prema tome, ne pomažući u uspostavljanju ispravnih prehrambenih smjernica.

  • Mogući povratni učinak

Iako se radi o dijeti koja ima dvije faze, istina je da je to moguće nakon završetka planiranja povratiti malo kilograma vraćanjem jesti ugljikohidrate ili mahunarke, hranu koja je potrebna našem tijelu, ali koju smo uskratili za mršavljenje.

Dakle, čak i ako obećava da će izgubiti 7 kilograma, istina je da ga nakon toga možete lako oporaviti, ako ne 7, možete se vratiti uzimanju 3 ili 4. Dakle, ako slijedite dijetu od 2 ili 3 mjeseca bez budući da ste toliko restriktivni, moći ćete i smršavjeti, ali na zdrav način.

  • Samo 3 obroka dnevno

Ako se posavjetujemo s bilo kojim nutricionistom ili liječnikom specijaliziranim za hranu, on će nam to reći najzdravije za naše tijelo je jesti 5 puta dnevno U malim obrocima, dakle, tjelesno radite tijekom dana, izbjegavajte preteške obroke i smanjite osjećaj gladi.

Međutim, Scarsdale se kladi na samo 3 obroka dnevno, pa je vjerojatno da ćete osjećati glad između obroka i da kad dođete do glavnih obroka u danu nećete biti zadovoljni s tako niskim unosom kalorija.


Dijetni meni iz Scarsdalea: 14 dana

Međutim, ako želite raditi Scarsdale dijetu, u nastavku ćemo otkriti jelovnik koji morate slijediti tijekom 14 dana prve faze i koji, kao što smo vam rekli, ne možete mijenjati. Morate ga slijediti dok vam ga predstavljamo kako biste izgubili kilograme koje vam obećavaju:

The doručak uvijek će biti isto: Voće sezone + 1/2 tosta od cjelovite pšenice + samo kava ili čaj

ponedjeljak

  • Ručak: York šunka, puretina i serano šunka + pečena rajčica s češnjakom i peršinom + sama kava ili čaj
  • Večera: Zelena salata + Bijela riba s roštilja + Voće

utorak

  • Ručak: Voćna salata + čaj ili kava sami
  • Večera: pljeskavica od purana ili piletine + salata od rajčice, krastavca i mrkve

srijeda

  • Ručak: Tuna sa žara + sezonsko voće + kava ili čaj
  • Večera: Goveđi odrezak s roštilja + Prirodna salata od rajčice + Voće

četvrtak

  • Ručak: Omlet ili omlet od povrća (špinat, tikvice, patlidžan itd.) + Voće + Kava ili čaj
  • Večera: pečena piletina + sotirano povrće + kava ili čaj

petak

  • Ručak: Zelena salata + Svježi sir + Voće
  • Večera: Salata od rajčice, sira i origana + Bijela riba s roštilja + Kava ili čaj

subota

  • Ručak: Pečena piletina + pečena jabuka + čaj
  • Večera: divlje šparoge + bijela riba na žaru + voće

nedjelja

  • Ručak: Voćna salata + samo kava ili čaj
  • Večera: Janjeća rebarca + Salata od rajčice i krastavaca + Kava ili čaj


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi Scardale dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.