Kako spustiti trbuh

Oprostite se od trbuščića! To je jedno od najtežih područja za smanjenje, ali ne i nemoguće! I muškarci i žene imaju tendenciju nakupljaju višak masnoće u trbuhu Iz tog razloga, vrlo je uobičajeno da tražimo neka rješenja koja nam pomažu smanjiti ovo područje i moći pokazati glatki i zavidan trbuh. Zdrava prehrana i vježbanje neophodno je da biste mogli smanjiti lokalizirane masnoće, ali uz to postoje i trikovi koji vam mogu pomoći da postignete svoj cilj, a u ovom članku OneHowTo ćemo ih otkriti. Nastavite čitati i saznat ćete kako spustiti trbuh s jednostavnim promjenama u vašim životnim navikama.

Koraci koje treba slijediti:

Evidentno je da Ako želite spustiti trbuh, morat ćete izmijeniti način prehrane i kladite se na zdravije smjernice, smanjujući tako višak masne hrane koja na kraju bude pohranjena u našem tijelu. Stoga se kladite na a uravnotežena, hranjiva i nemasna prehrana Jedna je od bitnih točaka da biste mogli eliminirati kolutove. Ali, uz ovo, trebali biste znati i tajnu: postoje neke namirnice koje pomažu u gubitku trbuha. Želite li znati što su oni? Ovdje ih otkrivamo:

Hrana s Omegom 3

Opcije poput lososa, plodova mora ili jaja bogate su ovom masnom kiselinom koja je optimalna za gubitak masnoće na trbuhu. Razlog je taj što nam pružaju zanimljive antioksidanse koji doprinose pročišćenju tijela i, prema tome, pomažu u rješavanju nakupljene masnoće, promičući njezino prirodno uklanjanje, stoga je preporučljivo uzimati sastojke ove vrste dva puta tjedno .

Rajčica

Je jedno od najboljih voća koje će nam pomoći u mršavljenju budući da pomaže našoj krvi da se očisti od viška masnoće, tjerajući i naše tijelo da to učini. Jedenje rajčice ubrzava metabolizam i zbog toga se tijekom dana troši više kalorija, što tjera naše tijelo da koristi zasićene masne zalihe kako bi funkcioniralo.

Bobice

Ovo je voće bogato vlaknima, savršena komponenta za apsorbiraju masti i šećera u našem tijelu, potičući njihovo prirodno eliminiranje. Jagode, trešnje i kupine sadrže veću količinu i stoga se preporučuju da ih svakodnevno uvrstite u svoj plan mršavljenja.

U ovom drugom članku OneHowTo dajemo vam popis namirnica koje pomažu u mršavljenju.

Kao što postoje neke namirnice koje su nam povoljne za pomoć donji trbuhPostoje i drugi koji su potpuno obeshrabreni jer pridonose povećanju otečenosti trbuha, kao i skladištenju masti u određenim dijelovima tijela, poput trbuha. Dat ćemo vam popis tih hrana koja je bolja od prestanite konzumirati do ukloniti trbuh.

Rafinirana hrana

Proizvodi koji su industrijski rafinirani gube većinu hranjivih sastojaka u ovom procesu, a osim toga imaju tendenciju da sadrže više dodataka kao što su šećeri, masti, konzervansi itd. Iz tog razloga preporučuje se da proizvodi poput bijelog kruha, industrijskog peciva ili pripremljene hrane prestanu biti dijelom vaše prehrane; U slučaju ugljikohidrata, bit će dovoljno samo zamijeniti ih cijelim njihovim verzijama kako biste vašem tijelu pružili dodatna vlakna.

Slatko i slatko

Oni su također profinjeni, ali spomenut ćemo ih neovisno jer je važno da budu maksimalno ograničeni. I lepinje i kolače ili kolačiće treba jesti vrlo povremeno jer sadrže visoku razinu šećera, ali uz to su bogate i transmastima, snažnim neprijateljem našeg zdravlja. U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći što su transmasti i zašto ih ne treba konzumirati.

Slani zalogaji

Ali ne samo slatkiši doprinose povećanju masnoće na trbuhu, već i slani poput, na primjer, čipsa, miješanog orašastih plodova, štapića za kruh itd. Imaju vrlo visoke količine soli, ali uz to su i prepune transmasti koje se u tijelu pohranjuju u obliku masnih stanica.

Alkoholna pića

Još jedan neprijatelj naše siluete je alkohol, piće prepuno toksina i kalorija koje, uz to, pridonose zadržavanju tekućine, čineći da naš trbuh djeluje otečeno i koža ima tendenciju ka celulitu.

Do smanjiti crijeva Bit će također bitno da radimo na uklanjanju nakupljene masnoće, a za to postoji samo jedan način: vježbanjem. Znojeći se, sagorijevajući kalorije i jačajući mišiće, moći ćete eliminirati masnoće u tijelu i tako bolje oblikovati svoju figuru. Za to morate vježbati najmanje 3 puta tjedno, uključujući vježbe poput sljedećih:

Kardio-vaskularni

Trčanje, plivanje, eliptični trenažer ili biciklizam neki su od kardio treninga i što pomoći će vam sagorijevati kalorije i, stoga, prisiliti naše tijelo da pređe na rezerve masti kako bi moglo zadovoljiti energetske zahtjeve koje vi od njega tražite. Tijekom dana treninga (dani od 1 sata i 15 minuta) ovoj bi vježbi trebali posvetiti 30 do 45 minuta kako biste izgubili trbuh.

ABS

Ako je vaša ideja donji trbuh ništa bolje poput vježbajte mišiće u području trbuha kako bi se masnoća pretvorila u mišićnu masu i smanjila lokalizirana masnoća. Bitno je da na treningu posvetite vrijeme i jačanju tijela kako biste lokalno djelovali na nakupine masnoće koje želite smanjiti, a osim toga postići ćete i isklesanu i mišićaviju figuru. Da biste to učinili, morate izvesti trbušnu rutinu u kojoj obrađujete sve mišiće u tom području.

Popijte 2 litre vode Također je bitno biti u mogućnosti smanjiti trbuh. Razlog je taj što tekućina pomaže eliminirati zadržavanje tekućine, pročistiti vaše tijelo i smanjiti oticanje trbuha. Možete uključiti i neke infuzije za spuštanje trbuha Kao što su, na primjer, zeleni čaj, preslica ili infuzija cimeta koji će vam pomoći pročistiti tijelo, ali i ubrzati naš metabolizam promičući gubitak masnoće na prirodan način.

Ima ih i nekih tehnike estetske medicine koji su namijenjeni da nam pomognu donji trbuh i za postizanje glađeg i zategnutijeg trupa zahvaljujući upotrebi različitih uređaja koji izvode unutarnji rad napadajući masne stanice, odnosno masne stanice. Dalje ćemo razgovarati s vama o dvije najbolje tehnike za postizanje vašeg cilja:

Kriolipoliza

To je tehnika koja djeluje na određenom dijelu tijela (bokovi, trbuh, unutarnja strana bedara, bokovi itd.) smrzavanje masnih stanica s temperaturama koje se kreću od 5 ° C ispod nule do 10 ° C. Ovom tehnikom masne stanice se uništavaju i njihovo uklanjanje promiče se prirodno nakon dana ili tjedana.

Ultrazvučna hidrolipoklazija

To je nešto skuplja tehnika od prethodne ali svoje rezultati su vidljivi sa samo 1 sesijom. U ovoj terapiji kombiniraju ultrazvučnu kavitaciju kako bi eliminirali masne stanice razrjeđivanjem zahvaljujući zrakama koje emitira uređaj. Za manje od 1 sata možete smanjiti 4 centimetra tijela postižući puno stiliziraniji i atraktivniji izgled. Jedna je od najtraženijih nehirurških tehnika liposukcije u posljednje vrijeme.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako spustiti trbuh, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.