Kako smršavjeti ako sam muškarac


Ti želiš smršaviti na zdrav način? Jedenje zdrave prehrane s malo masnoća u kombinaciji s tjelesnim vježbanjem jedina je tajna da biste izgubili kilograme i postigli optimalnu težinu. Ako vidite da ste se udebljali koji kilogram viška ili da vam u posljednje vrijeme hlače nisu samo dobro zatvorene, vjerojatno je to zato što morate promijeniti svoje životne navike i odlučiti se za zdravije. U ovom članku OneHowTo ćemo vam reći kako smršavjeti ako ste muškarac dajući vam niz savjeta koji će vam pomoći da vratite svoju figuru. Pridružujete li se izazovu?

Koraci koje treba slijediti:

Prvo što morate imati na umu je to nema čarobne metode da smršavite ako ste muškarac ili žena. Glavni problem s nama koji ne možemo izgubiti kilograme je taj što ih imamo pogrešne životne navike Ne pomažu nam u uklanjanju masnoće i doprinose tome da imamo dodatnih kilograma u tijelu. Dakle, prvo je započeti ispitivanje načina prehrane i tjelesne aktivnosti koju radimo, a zatim ćemo, mijenjajući ove postupke za zdravije, izgubiti na težini.

Da biste smršavili, trebali biste znati da 60% vaših postignuća ovisi o prehrani koju provodite, a preostalih 40% o sportu kojim se bavite. Stoga je vitalno važno da provjerite prehranu i odlučite se za bezmasni i lagani način prehrane. Općenito govoreći, za mršavljenje trebate:

  • Dodati voće i povrće za vašu prehranu: sadrže mnogo esencijalnih hranjivih sastojaka za tijelo i malo kalorija.
  • The protein koje uzimate s malo masnoće (piletina, bijela riba, puretina i kunić su najprikladnija hrana). Jedite proteine ​​na biljnoj bazi poput orašastih plodova i mahunarki.
  • Ugljikohidrate dobivajte iz hrane poput riže i pšenične tjestenine sastavni umjesto jednostavnih ugljikohidrata poput bijelog kruha i bijele riže.
  • Piti vodu kako biste bili hidratizirani i promicali zdravlje probavnog sustava.
  • Izbjegavajte zasićene masti, slatke gazirane sode, kofein i alkohol.

Uz ove prehrambene preinake, također morate osigurati da vaši recepti budu pripremljeni na lagan način (to jest, ne zloupotrebljavajte ulje i ne uzimajte umake) i da budete oprezni u vrijeme večere jer je najprikladnije večerajte svjetlost.


Također je poželjno da ako želite smršavjeti bez gladovanja podijelite svoje obroke na 5 porcija dnevno tako da ste siti i ne dolazite do glavnih obroka s proždrljivom glađu. Važno je da ne preskačete obroke, jer osim toga usporavate metabolizam. Najprikladnije je da ne dopustite da između svakog obroka protekne više od 4 sata prema rasporedu sličnom sljedećem:

  • 9:00: Doručak
  • 11:00: Sredina jutra
  • 14:00: Ručak
  • 17:00: Međuobrok
  • 21:00: Večera

Iznad svega, trebali biste osigurati da obroci koje jedete usred jutra i popodneva budu lagani, ali da vas napune. U tom smislu, trebali biste znati da su najbolja alternativa dijelovi svježe voće ili mliječne proizvode s malo masnoće.


Već smo naznačili da, osim hrane, ako ste muškarac i želite smršavjeti, trebate i vi dopunjavanje prehrane tjelesnim vježbanjem koji će vam pomoći sagorjeti kalorije i izgubiti masnoće. Najprikladnije je da to kombinirate u svojoj rutini treninga kardiovaskularne vježbe (koji su neophodni ako želite smršavjeti) s drugim toniziranjem koji će vam pomoći u jačanju mišića.

Uz to, važno je da idete u teretanu najmanje 3 puta tjedno i da svaki put kada idete posvetite oko 45 minuta ili 1 sat. Da biste započeli s treningom, preporučuje se da započnete s kardioom i vozite bicikl, traku za trčanje ili korake.

Imajte na umu da je vrlo važno obratiti se stručnjaku da biste se pripremili i slijedili rutinu koja odgovara vašim potrebama.


Pomoću nekih možete povećati sposobnost tijela da sagorijeva masnoće prirodno bilje koje možete pripremiti s infuzijama. Na primjer, njega Zeleni čaj Savršen je izbor koji će vam pomoći eliminirati toksine i tekućine, kao i ubrzati metabolizam, uzimajući masnoće koje će se koristiti kao energija.

S druge strane, konjski rep Također je jedan od najboljih biljnih čajeva za mršavljenje jer djeluje kao prirodni diuretik, uklanja zadržavanje tekućine i pročišćava naše tijelo. Uzimanje dvije šalice nekih od ovih pića dnevno pomoći će vam da brže i učinkovitije izgubite kilograme.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršavjeti ako sam muškarac, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.

Savjeti

  • Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete dijetu i režim vježbanja.