Rutina za uklanjanje trbuha i pokazivanje ravnog trbuha savršenog za žene

Tražite li tablicu trbuha kako biste pripremili tijelo za ljeto? Kažemo vam koje su najučinkovitije vježbe za trbuh za žene.

Vježbe za trbuh nisu samo bitne da bi imali tvrdi i ravni trbuh. Oni su također bitni za regulaciju crijevnog tranzita. Ljudi koji imaju vrlo zatvor mogu u njima pronaći izvrsno rješenje. Prevladavanje lijenosti i trbušnjaci prije odlaska u krevet ili buđenja vrlo su pozitivna rutina. Pratite ih istezanjem na početku i na kraju dana.Ne zaboravite da postoji mnogo sorti, a to su glavne:

  • Gornji trbuh: lezite na leđa na podu i ispružite noge okomito na pod. Pokušajte rukama dotaknuti kuglice nogu.
  • Donji trbuh: vježbajte klasični bicikl.
  • Kosi drobljenje: lezite na leđa savijenih koljena i tabana na podu i pokušajte rukama naizmjenično dodirivati ​​pete stopala samo odvajajući lopatice ili gornji dio leđa s opuštenim vratom.
  • Jezgra: primijeniti hipopresivne trbušnjake u praksi.

Središnja i bočna daska također će vam pomoći da vježbate središnji trbuh, odnosno koso. Konkretno žene, moraju redovito vježbati vježbe za trbuh kako bi tonirale trbuh. S trudnoćama doživljava značajno rastezanje i ne smijemo zaboraviti da tijelo ima pamćenje. Što smo više radili na trbuhu, brže ćemo se oporaviti i nakon porođaja vratit ćemo se ravnom trbuhu.

1-6

Efektivni trbušnjaci (stvarno)

Iako smo vam već rekli što biste morali jesti da biste imali ravan trbuh i objasnili smo kako možete raditi hipopresivne trbušnjake, otkrili smo nekoliko smjernica za smanjenje trbuha koje želimo podijeliti s vama. Možete li poći s nama?

@kayla_itsiness

Trbušnjaci za žene

Kosi trbušnjaci posebno se preporučuju ženama ako se zna kako ih raditi, a da se pritom ne ošteti donji dio leđa. Označavaju struk i stiliziraju našu figuru. Također, ako ovi nisu jaki, bit će teže vježbati temeljne trbušnjake.

@believe_athletics

Gornji trbuh

Iako su donji trbušci izvrsni za rješavanje poznatog i zamornog michelina, vježbanjem gornjih trbušnjaka održavamo uspravnije držanje tijela i glađa prsa. Jačanje jezgre i unutarnjih mišića je važno. Naš trbuh je cjelina i iako radimo u dijelovima, ne možemo si dopustiti da radimo neke manje od drugih.

@believe_athletics

Jaki gluteus = jak trbuh

Da biste imali ravni i snažni trbuh, moraju biti i noge i stražnjica. Rad na trbušnjacima sinonim je za vježbanje cijelog donjeg dijela tijela. Stoga nemojte zaboraviti da je bitno napraviti sto za vježbanje što kompletnijim.

@mltrainer

Vježbe za toniranje su ključne

Kada radite bilo kakvu tonizirajuću vježbu, ako želite imati ravan trbuh, cijelo vrijeme trebate stezati trbuh. Pazite na dah kako biste oksigenirali mišiće koji su radili i ni u kojem slučaju nemojte opustiti crijeva.

Lumbalno za jak trbuh

Kada radite na trbuhu, neophodno je raditi lumbalni dio kako biste to nadoknadili. Ono što tražimo je ojačati sve unutarnje mišiće, a to nije moguće ako radimo samo na području trbuha.

@bornlivingyoga