Dijeta za brzo i zdravo mršavljenje i volumen

Želite li izgubiti suvišne kilograme? Kažemo vam kako to učiniti brzo i zdravo. Nemoj propustiti!

PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA

Ako ste s nekima stigli na jesen suvišnih kilograma kojih se ne znate riješiti, imamo vrlo dobre vijesti za vas. Razgovarali smo Charles Orrico, nutricionistički trener i nutricionist u teretani Fit Club Madrid kako bismo saznali što trebamo učiniti da bismo brzo (i na zdrav način) izgubili kilograme i volumen. Spreman?

Dijeta za brzo mršavljenje i volumen

"Ako nam je cilj smanjiti postotak masti na optimalan način, a zadržati mišićnu masu, morat ćemo napraviti a hipokalorična dijeta, koji pretpostavlja kalorijski deficit, a ovaj će nam pomoći da poboljšamo tjelesnu kompoziciju ", objašnjava Orrico." Nešto što uvijek ponavljam je da kako izgledamo / osjećamo važnije je od težine na vagi, budući da i mišić teži ", dodaje.

"Mi moramo prioritet dati hrani u njenom najprirodnijem obliku, izbjegavajući ultra obradu. Konzumacija ugljikohidrata mora biti umjerena / niska; konzumirajte ih samo kada imamo aktivniji dan. Ako je naše svakodnevno sjedilačko, možemo ih suzbiti ili samo ih pojedite za doručak. U neaktivne dane preporučujem dodavanje više povrća u obroke (posebno u zelenolisnato), to će nas duže siti ", preporučuje.

A što je s jo-jo efektom?Prema stručnjaku, taj se učinak javlja kada "dijeta koja se provodila s vremenom nije bilo održivo. Obično se javlja u vrlo restriktivnoj prehrani i s malo mogućnosti hrane, što stvara tjeskobu zbog želje za konzumacijom druge hrane koja nije u našem planu. To se može izbjeći ako svakoj osobi pružite jelovnik ili smjernice na temelju onoga što svakodnevno jede, sve dok je to zdravo. "

Sjednite i pogledajte ih prijedlozi izbornika da nas Carlos preporučuje.

Želite znati više? Preuzmite našu prehranu u PDF-u kako biste smršavjeli 3 kilograma

1-10

Kakve ćemo rezultate postići ovom dijetom?

'Sve će ovisiti o vašem trenutnom sastavu tijela ", Ističe Orrico. "Ako je vaš postotak masnoće vrlo visok, vrlo je vjerojatno da ćete brže smršavjeti, s druge strane, ako je vaša težina bliža cilju koji želite postići, možda će vam trebati malo više ustrajnosti", dodaje.

Rasprši

Obrok 1: tri mogućnosti za doručak

Ovi su doručci toliko zasitni da ćete izdržati do obroka!

  • Kruh od cjelovite pšenice, puretina / piletina (mogu se koristiti naresci), avokado i komad voća.
  • Zob, proteini sirutke i orašasti plodovi (prirodni).
  • Smeđa riža, tuna, maslinovo ulje i povrće.
Rasprši

Obrok 2: tri mogućnosti za ručak

Otkrijte ova zdrava, bogata i bezmasna jela.

  • Basmati riža, oslić, avokado i komad voća.
  • Tjestenina od cjelovite pšenice, tofu i maslinovo ulje.
  • Kruh od cjelovite pšenice, tunjevina i orašasti plodovi (prirodni).
Rasprši

Obrok 3: tri mogućnosti zalogaja

Što jesti za mršavljenje? Ovdje ćemo vam ostaviti tri ukusne mogućnosti.

  • Tempeh, humus i komad voća.
  • Losos, povrće i orašasti plodovi.
  • Tuna, maslinovo ulje i povrće.
Rasprši

Obrok 4: tri mogućnosti objeda

Što jesti za mršavljenje? Otkrijte koju hranu jesti za večeru da biste lakše išli u krevet i ne udebljali se.

  • Seitan, avokado i povrće.
  • Puretina / piletina, humus i povrće.
  • Kozice, maslinovo ulje i povrće.
Rasprši

Jedan besplatan obrok tjedno

Važno je preskočiti dijetu jednom tjedno. The varalica Sastoji se od zaboravljanja kalorija tijekom obroka za uživanje u jelu koje najviše želimo. Naravno, samo jednom tjedno ...

Rasprši

A kava?

Kao što stručnjak objašnjava, dozvoljena je kava, čaj ili bilo koji drugi prirodni stimulans. Iako se kofeinom ne smije zloupotrijebiti, imajte na umu da nam njegova svojstva pomažu u boljoj izvedbi u teretani, prema nekoliko studija.

Rasprši

Zdravo, ali ...

Stručnjak nas podsjeća da moramo biti oprezni s nekim proizvodima, kao npr mrkvu, repu ili luk i trebali bismo ih konzumirati umjereno (oni su zdravi, ali sadrže puno šećera).

Rasprši

Kako pripremiti hranu?

Ako postoji tehnika kuhanja koju ne savjetujete kao zdravu, prži se. Stručnjak nas podsjeća da hranu trebamo pripremati na roštilju, kuhanu ili kuhanu na pari.

Rasprši

A začini?

Stručnjak ističe da možemo dodajte začine (bez dodanih šećera) u obroke. Imajte na umu da začini potiču metabolizam i pomažu vam u gubitku volumena.

Rasprši