Ovom nutricionističkom prehranom ubrzat ćete metabolizam i izgubiti kilograme

Ako vam je jedan od ciljeva smršaviti, evo najboljih savjeta za nutricioniste i primjera dnevnog prehrambenog jelovnika.

PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA

Ako tražite najbolju prehranu za mršavljenje, ovo vas zanima. Nutricionist i trener hrane Susana Alcaide, @su_foodvibes na Instagramu, podijelila je s nama 10 savjeta za ubrzanje metabolizma i gubitak viška kilograma na zdrav način.

  1. Započnite uklanjanjem šećera, ultra obrađeni i rafinirani proizvodi za vraćanje vašeg zdravlja. Vratite se izvornoj i prirodnoj prehrani.
  2. Morate konfigurirati vlastiti jelovnik na temelju prave hrane (prirodni, kvalitetni i sposobni biti organski) s esencijalnim hranjivim sastojcima (aminokiselinama i masnim kiselinama) koji pružaju primjerenu hranjivu gustoću, pomažu nam dulje biti siti i postići poboljšanje tjelesne građe
  3. U obrocima dajte prednost ribi i divljim plodovima mora, organska jaja (posebno žumanjak), travnato meso. Svi oni s esencijalnim hranjivim sastojcima koje naše tijelo ne može sintetizirati, pa ga moramo osigurati u unosu.
  4. Pratite ekstra djevičansko maslinovo ulje, masline, povrće i voće s niskim glikemijskim indeksom kao što je avokado. To je neophodno za uklanjanje nakupljene masnoće, smanjenje upale i poboljšanje tjelesnog sastava. Također je važno da porast zdravih masti i smanjenje količine ugljikohidrata za regulaciju našeg hormonskog sustava. Da biste izgubili masnoće, morate kontrolirati inzulin među ostalim hormonima.
  5. Nužno je pročitati oznake svih pakiranih namirnicakako ne biste kupili ništa što je postalo loše obrađeno (dodani šećeri, pojačivači okusa, bojila, konzervansi ...)
  6. Zaboravite na jedenje svaka dva ili tri sata. Za pravilno probavno zdravlje i postizanje upale moramo probavu poštivati ​​razmakom više obroka.
  7. Ne zapostavljajmo odmor i trening. Odspavajte se dovoljno i kvalitetno spavajte za oporavak. Vježbajte trening snage barem dva puta tjedno natašte.
  8. Ne zaboravite hidratizirati i daju važnost zamjeni esencijalnih elektrolita. Prekrasan dodatak je morska voda. Postoje ampule s jednom dozom.
  9. Koristite prirodne protuupalne tvari poput đumbira i kurkume. Možete si pomoći s adaptogenima, koji su prirodne tvari koje pomažu vratiti ravnotežu i podržavaju metaboličke funkcije našeg tijela (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Ne večerajte prekasno ili idite ravno u krevet svježe punog želuca. Ovdje ćemo vam ostaviti nekoliko ukusnih recepata za lagane večere.

I najvažnije: pronađite stručnjaka koji će vas savjetovati da biste razumjeli kako vaše tijelo reagira na različite vrste hrane i na taj način, prema znanju, donosite vlastite odluke. Izgradite čvrstu podlogu, a zatim dodajte svoje prilagođene nijanse.

PRIMJER DNEVNOG IZBORNIKA ZA AKTIVIRANJE METABOLIZMA

Doručak

- Samo nezaslađeni matcha čaj ili prirodna pržena kava.

- francuski omlet ili kajgana s dva organska jaja.

- vo avokado začinjen morskom ili himalajskom soli i ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

- Pet brazilskih oraha ili Macadamia.

- Šaka crvenog voća (jagode, maline, kupine, borovnice).

Ručak

- Pljeskavica krave trave ili divljeg lososa na tanjur na rikoli.

- Salata od cvjetače i kozica kuhana s domaćom majonezom (s ekstra djevičanskim maslinovim uljem).

Večera

- Kiseli krastavci, piparra, inćuni i ražnjići od prirodnih maslina.

- Srdele pečene.

- Brokula na pari začinjena kurkumom, paprom i ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

I kao dopuna ovom izbornikuTijekom dana Susana preporučuje pijenje (osim vode i infuzija) posebne probavne i protuupalne limunade za jačanje imunološkog sustava i regulaciju razine šećera. Sadrži sljedeće sastojke: voda, iscijeđeni limun, cejlanski cimet, naribani svježi đumbir, svježa metvica i crtica nefiltriranog jabučnog octa.