Osim hipopresive: to je ono što morate učiniti da biste dobili ravan trbuh
Dva trenera daju nam ključeve za postizanje ravnog trbuha od danas do ljeta.
The trbušnjaci što trener celebs, Tracy anderson, radeći Vježbe za noge Viktorije Beckham ostavili su nas šokirane. Pa se sad pitamo koje su najučinkovitije vježbe za trbuh za žene. Mnogo puta smo u tom smislu govorili o Hipopresivni trbušnjaci. Jasno je da su učinkoviti i o ovome svjedoči na primjer Hiba abouk. Međutim, pitamo se što se događa s ABStradicionalni? Je li to što su preko noći prestali služiti?
Kontaktirali smo Nelson Joel Lara Romero, Osobni trener certificiran od strane IFBB International i suradnik u IFPTASN Formación (Međunarodna federacija fizičkog trenera i sportske prehrane), i Alvaro Diaz Carazo, osobni trener, osnivač i direktor DICA FIT centra. Rekli su nam istinu (i ništa osim istine) o Hipopresivni trbušnjaci. Dali su nam i neke savjeti kako biste ovog ljeta dobili ravan trbuh bez da umre pokušavajući. Ciljajte!
1-5
Jesu li hipopresivi "čudotvorni" trbušnjaci?
"Hipopresivi su izvrsne vježbe za održavanje čvrstoće rektusa abdominisa, ali nazivati ih čudotvornim trbušnjacima nije sasvim točno." kaže Nelson Lara Romero. "Ne moraju biti bolji od ostalih vrsta trbušnog treninga", potvrđuje. Isto je mišljenje Álvara Díaza Caraza. "Hipopresivi nisu lijek za spas, daleko od toga", kaže on. To nam govori "Oni su vrlo korisni za žene za poboljšanje snage dna zdjelice, kao i svih unutarnjih mišića". Također tvrdi da "hipopresivi poboljšavaju probavne procese i pomažu u izbjegavanju ili sprječavanju problema s inkontinencijom." Osim ovih stvari, Álvaro nam to govori hipopresivni rad može se vježbati tehnikama disanja i kompresije u mnogim vježbama tijekom treninga, a ne samo u izoliranim vježbama.
Koji su trbušnjaci učinkovitiji za žene za postizanje ravnog trbuha?
"Iz mog osobnog iskustva, većina to više voli noga se podiže od poda ili od klupe okomito, budući da se nerado bave klasičnim trbušnjacima ", kaže Nelson. To bi bili najučinkovitiji trbušnjaci jer smo sposobni za više ponavljanja. Međutim, sva vježba je učinkovita i ono što je važno, kao u zdravom dijeta, varira.
Ravan trbuh ne živi samo trbuh
Oni to kažu čučnjevi i trčanje oni također pomažu imati a ravan trbuh. No je li to istina? Za Nelsona Laru to je apsolutno stvarno. Bez sumnje oboje doprinose održavanju ravnog trbuha, to su vježbe koje uključuju cijelo tijelo ", kaže stručnjak. Isto je mišljenje Álvaro Díaz, koji je također objasnio da je u trčanje i čučnjevi mišići koji su najviše uključeni su gluteus i kvadricepsi. To su najdeblji i najduži mišići u našem tijelu, stoga, kao što nam je rekao Álvaro, oni mogu potrošiti najviše energije. Kada ih vježbamo, dakle, sagorijevamo, prema riječima stručnjaka, "užasno puno kalorija". Zato je on trčanje i čučnjevi pomažu nam da ukloniti puno masnoće a to se, slučajno, u mnogim slučajevima nakuplja u trbušno područje.
Utječe li prehrana?
Za Nelsona, hrana čini 50% uspjeha u postizanju ravnog trbuha. Zasićene masti i prerađena hrana s velikim udjelom šećera veliki su neprijatelji Nelsona. "Svi oni pridonose povećanju masnog (masnog) tkiva", kaže nam. Álvaro dovršava Nelsonove riječi. Govori nam da je uz hranu neophodan i odmor. Sve ide ruku pod ruku.
Svaka je osoba svijet
Napokon, Álvaro Díaz inzistira na važnosti pamćenja važne premise: individualizacije. "Svaka je osoba svijet", kaže stručnjak. Stoga se svaki slučaj mora rješavati izolirano ako se žele postići stvarni rezultati.