Dijeta za gubitak 5 kilograma u mjesec dana na zdrav i učinkovit način (napravili stručnjaci)

Ovom dijetom možete izgubiti jedan kilogram tjedno na zdrav način.

Želite li izgubiti kilograme koje ste stekli u posljednje vrijeme? Nemojte paničariti jer su liječnici Mar Mira i Sofía Ruiz del Cueto s klinike Mira + CuetoPredlažu dijetu bogatu proteinima za mjesec dana i rješavanje kilograma koji smo dobili. Prema stručnjacima za ljepotu i prehranu, "u tjednu se ne izgubi više od 2 kilograma, a velikim dijelom to možda nije gubitak masti, već gubitak tekućine. Imat ćemo smanjenje posebno u količini. "Za mjesec dana mogu izgubiti četiri do pet kilograma s velikim smanjenjem volumena. Iako će prvi tjedan biti restriktivniji za ugljikohidrate, od drugog tjedna nadalje mogu se uključiti voće, mahunarke i riža. Primite na znanje prijedlog i započnite ljeto bez dodatne težine.

PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA

Doručak

Obrano mlijeko ili sojino mlijeko bez laktoze s kavom ili infuzijom + nekalorična sladilaKruh od cjelovite pšenice ili ječma, raži ili zobene pahuljice + unos proteina koji može biti pureća šunka, York šunka, serrano šunka koja uklanja masnoću, trzaj ili omlet s dva bjelanjka.

Sredinom jutra

Ovdje ćemo dobiti proteinski međuobrok kao što su pureća šunka, york šunka, serano šunka koja je uklonila masnoću, cezina ili omlet s dva bjelanjka.

Hrana

Prvo jelo: povrće ili salataPovrće treba kuhati na pari, peći na žaru, peći u pećnici, može se međusobno miješati i prikladno je koristiti aromatično bilje kako bi se okusi razlikovali i prehranu učinili ugodnijom. Možemo birati između salate, gljiva, špinata, blitve, tikvica, bez ograničenja količine i miješati s rajčicom, cvjetačom, mahunama, patlidžanima ograničenim na količinu od 200 grama.

Opcije za odabir:Salata od janjeće salate, rajčice i krastavcaZeleni grah s rajčicomPaprikaš od povrćaPečeno povrće ili povrće sa gradelaPirjana brokulaKrema od povrća ili gazpacho bez kruha

Drugo jelo: Proteini od mesa ili ribePiletina, puretina, jaja, bijela ili plava riba.Crveno meso samo dva puta tjedno.Dapane dagnje, sipe, hobotnica, lignje, školjke, kozice ...Opcije za odabir:Piletina na žaru ili pečena s limunomPečena govedina s paprikomFrancuski omlet sa začinjenom rajčicomPečeni losos.Pečeni brancinGoveđa rezaOmlet od šparoga ili tikvica

Snack

Proteini jednaki doručku (pureća šunka, trbuh, serano šunka koja uklanja masnoću), obrani jogurt ili šačica suhog voća (orasi, lješnjaci ili bademi).

Mogućnosti za odabir3 kriške puretine + kava ili infuzija bez mlijeka0% obranog jogurta + 3 oraha + kava ili infuzija bez mlijeka

Večera

Prvo jelo: povrće ili salataOpcije za odabir:Salata od rajčice, trbuha i luka.Kuhano jaje s prirodnom rajčicomJuha od povrća (mrkva ili tikvica bez krumpiraArtičoke pirjane sa šunkomPečeno povrće ili salata s roštilja (salata od miješanih salata, salata, kuhana kozica ili račići, rajčica, limun, sjemenke sezama i ekstra djevičansko maslinovo ulje)Pirjane gljive sa šunkomGljive na žaru

Drugo jelo: Proteini od mesa ili ribeOpcije za odabir:Riba sa žara ili pečena: morski list, oslić ili molac ili brancin, sardine, orada, losos,Puretina ili piletina s roštiljaKajgana s češnjakom i kozicamaSipa, hobotnica ili lignja sa žaraDagnje na pari

Savjeti koje treba slijediti tijekom dijete

  • Važno je poštivati 5 obroka dnevno.
  • Piti 2 litre vode dnevno.
  • Šećerna pića nisu dopuštena ni bezalkoholna pića.
  • S obzirom da je ova vrsta prehrane toliko restriktivna u pogledu ugljikohidrata jer nema voća ili povrća, riže, tjestenine ili krumpira, vježba ne može biti dinamična ili intenzivna. Preporuča se šetnja, vježbanje joge ili pilatesa.
  • Idealna vježba bi hodao 45 ili 60 minuta dnevno. Vježba će biti prilagođena predstavljanju voća, mahunarki, riže, tjestenine i krumpira.
  • Kada imamo mjesec dana za mršavljenje, prema evoluciji gubitka kilograma i težinskom cilju koji smo planirali možemo početi uključivati voće sredinom jutra ili kao međuobrok i nekoliko puta tjedno mogli bismo mahunarke ili rižu kao ukras za glavno jelo ili 2 srednje pečena krumpira.

Želite znati više? Preuzmite našu prehranu u PDF-u kako biste smršavjeli 3 kilograma