Ako želite izgubiti salo na trbuhu, ove vježbe i ova dijeta doista djeluju na ravan trbuh
Ako ste umorni od pokušaja svega kako biste izgubili masnoću koja se nakuplja u području trbuha, razgovarali smo sa stručnjakom za sport i prehranu kako bi nam rekao konačnu formulu za uklanjanje masnoće na trbuhu.
Hranite se uravnoteženo, vježbate tri puta tjedno i dalje još uvijek imate onaj sretni michelin u obliku koluta u trbuhu. Razgovarali smo s Alejandrom Verom, psihonutricionistom iz Grulle, psihologije i prehrane za učenje točni uzroci lokaliziranih masnih naslaga na trbuhu i to dijeta i specifične vježbe možemo definitivno eliminirati masnoću s područja trbuha.
Zašto nakupljamo masnoću (od više) u trbuhu
Prema Alejandru Veri, trbuh je jedan od glavnih izvora rezerve visceralne masnoće koju imamo u tijelu, iako muškarci i žene ne nakupljaju masnoće ravnomjerno. Žene imaju tendenciju nakupljanja masti u onom što se naziva gluteofemoralnim područjem: bokovi, zadnjica i trbuh. Visceralna masnoća događa se kada imamo prehrambeni višak. "Drugim riječima, kada tijelu damo više hranjivih tvari nego što ih može iskoristiti, pretvara ih u masno tkivo koje se može skladištiti u obliku masnog tkiva", kaže stručnjak koji nastavlja objašnjavati da "nemaju svi ljudi masnoću na isti način, ovo će ovisiti o našim bioritmima. Ovi bioritmi uglavnom imaju genetsko objašnjenje. "Iako, unatoč genetici svakog od njih,"briga o našoj prehrani najbolji je način da izbjegnemo nakupljanje visceralne masti", prema riječima stručnjaka.
Hrana koju treba izbjegavati ako želimo izgubiti salo na trbuhu
Za stručnjaka ne bi trebalo biti zabranjene hrane. "Ono što bismo trebali učiniti je promijeniti koncept zlostavljanje za ono od koristiti. Ali, široko govoreći, Vera nam savjetuje da pokušamo izbjegavajte tu ultra prerađenu hranu kao što su industrijska peciva, pripremljena hrana, pržena, slatka pića, itd., ali također i neke zasićene masti koje se prirodno nalaze u hrani poput crvenog mesa.The ugljikohidrati koje mnogi ljudi izbjegavaju pod svaku cijenu, nikako nisu nešto što bismo trebali prestati konzumirati. "Samo to radite u pravim omjerima", savjetuje Vera. Zapravo, evo popisa ugljikohidrata koje biste trebali unositi ako želite smršavjeti. Za našeg stručnjaka postoji nešto mita i istine u tome, "poznata hrana za mršavljenje je termogena hrana. Ono što rade je povisiti tjelesnu temperaturu, prisiljavajući naš metabolizam da regulira tjelesnu temperaturu. Drugim riječima, oni naglašavaju tijelo. Stoga, istina je da mogu pridonijeti sagorijevanju dodatnih kalorija. Laž je izrečena ako mislimo da ćemo oticanjem do njih smršavjeti. "Ali, za stručnjaka, ono što najviše naglašava tijelo je bavljenje sportom. Za Veru je važno to jasno objasniti ne postoji metoda za lokalno gubljenje masnog tkiva. Zapravo, "mnogi ljudi Ubijaju raditi trbušnjake kako bi se smanjila tjelesna masnoća i može izazvati inverzni učinak "jer kad radimo na trbuhu, to može povećati volumen mišića i dati osjećaj da imam više crijeva", upozorava Vera.Umjesto toga, najbolja tjelesna vježba za gubljenje masnoće je ona koja kombinira promjene u intenzitetu, težini i pokretima, poput treninga koji Elsa Pataky slijedi kako bi postigla svoju spektakularnu figuru u dobi od 40 godina. The funkcionalni trening za ovaj je zadatak mnogo učinkovitiji od uspona na traku za trčanje. "Mojim pacijentima koji nemaju vremena ili želje da se pridruže teretani ili klubu, Preporučujem izvođenje vježbi poput Tabate. Razlog je taj što su brzi, veseli i vrlo dinamični ", zaključuje Alejandro Vera.Hrana koja nas može natjerati da gubimo masnoću: mit ili istina
Sportske rutine za smanjenje masnog tkiva na trbuhu