Smanjiti struk i dobiti ravan trbuh nikada nije bilo tako lako

Trener dizajnira isključivo za InStyle konačnu tablicu vježbanja za smanjenje struka.

Ako ste mislili da vas je ovog ljeta bik uhvatio onom bikini operacijom, prevarili ste se. Još uvijek imaš vremena za to definirajte svoje značajke, ton ruke, smanjiti celulit i slijedite savjete trenera slavnih za aktivan i zdrav život. Ali ako ovo čitate, to je zato što ono što vas stvarno (stvarno) brine je smanjenje struka i pokazati se na plaži a ravan trbuh. Nemojte paničariti! Možete i ovo dobiti.

Kontaktirali smo Silviju Zaldívar Martínez, instruktoricu grupnih satova za step, aerobik, body pump, pilates i druge discipline i je za nas dizajnirao stol za vježbanje. Ako ste odlučili da lipanj započnete s novim životnim stilom, ovo je novi način za početak. Vježbe koje ćemo vam pokazati mogu se raditi kod kuće. Samo trebate prostirku ili prostirku kako ne bi skliznuo i bio ugodniji za vrijeme izvođenja nekih pokreta. Nema opravdanja! Samo naprijed!

1-6

Kako vježbom smanjiti struk?

Silvia Zaldívar Martínez nam u prvom redu kaže da "za smanjiti struk potrebne su tri temeljne stvari: trening, udisaja Y hranitiSljedeće ćemo vam pokazati pet vježbi koje je on predložio. Dvije su brze dinamičan, još dvije izometrijska i posljednja hipopresivan. Jesi li spreman?

Prva vježba za struk zavisti

Da napravim prvi vježbati, stajat ćemo s otvorenim nogama, koljena uvijek u smjeru prstiju, lakti savijeni u razini ramena s podignutim rukama (kao da uokvirujemo glavu) i pokušavamo igrati rame uz rame na dinamičan način.

Da ploče ne nedostaju

Prema Silviji, željezo To se može učiniti s ispruženim rukama ili savijenim laktovima, odmarajući podlakticu na prostirci. "Došli bismo na trbuh i podigli tijelo, držeći se povišenim i oslanjajući se na ruke i vrhove stopala", kaže nam instruktor. Možemo spustiti koljena na zemlju ako nas to puno košta, ali je važno trbuh uvijek držite zavučen tijekom vježbe kako biste ojačali mišiće. Silvia nas upozorava da bismo, ako to ne učinimo, nosili teret na leđima i mogli bismo nanijeti ozljede. Zadržat ćemo kontrolu daha između 30 sekundi i minute.

Još glačala za osi struk

Četvrta vježba koju Silvia predlaže je bočna daska. Stali bismo na strunjaču i podigli cijelo tijelo podupirući se samo stopalima (postavljenim jedno na drugo) i odgovarajućom rukom. Drugi će se ispružiti pokušavajući dodirnuti strop. Ako je držanje tijela vrlo neugodno, možemo podupirati koljena. Morat ćemo zadržati, kontrolirajući dah, između 30 sekundi i minute.

Hipopresivi su neophodni

Kako nam kaže Silvia, sa Hipopresivno disanje ne samo da smanjuje liniju struka, ali također postižemo da se skup organa zdjeličnog dna vrati na svoje mjesto podrijetla, jer s vremenom mjehur propada, što dovodi do zdravstvenih problema. Mi ćemo vam reći što hipoorezivne vježbe stručnjak nas je preporučio.

Posljednji napor

Za prvu vježbu kojom nas vodi Zaldívar, lezite na prostirku s polusavijenim koljenima i nagnutom zdjelicom (smanjujući lumbalnu zakrivljenost, odnosno pokušajte zarotirati zdjelicu prema naprijed). S ovog položaja trenirajte disanje da biste trebali vježbati u svim vježbama hipopresivan: udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta kao da pušete svijeću. Na izdahu brojite do 6 (pomoći će vam da usporite). Morate primijetiti kako trbuh postaje tvrd. Udahnite triput ove vrste, a u trećem, kada ste ispuštali sav zrak, napravite apneju i zadržite osam sekundi bez daha, s jezikom zalijepljenim za nepce i primijetivši kako se vaša rebra otvaraju. Instruktor nam preporučuje da ovu vježbu vježbamo pet ili šest puta.