Kako doći do trbušnjaka Jennifer Lopez
Pokazujemo vam pet osnovnih vježbi pomoću kojih možete postići JLO-ove trbušnjake bez napora i brže nego što zamišljate
1-5
Trbušnjaci Jennifer Lopez na rođendanskoj zabavi
Glumica i pjevačica Jennifer López podijelila je na svom osobnom Instagram profilu sliku svoje 49. rođendanske zabave na kojoj smo je vidjeli kako pokazuje spektakularno tijelo. Njihovi trbušnjaci privukli su nam prije svega pažnju i predložili smo da ih postignemo bez napora u rekordnom roku. Prijavili ste se? Naučit ćemo napamet tablicu koju ćemo vježbati svaki dan barem jednom. Vrlo je jednostavno i ne oduzima nam vrijeme. Počeli smo s normalnim "krckanjem". Lezite na pod savijenih koljena, a listovi paralelni s podom. Stavite ruke iza vrata bez isprepletanja prstiju i zamislite da imate tenisku lopticu ispod brade. Udahnite leđima blizu tla i povucite pupak prema nogama podižući samo područje lopatica, a to su velike kosti vaših leđa.
@jlo
Abs rutina: drugi korak
Ako primijetite, JLO je posebno obilježio središnji dio trbuha i to se događa jer vjerojatno vježba puno kosih trbušnjaka. Kako to radimo? Lezite na pod, ležeći savijenih koljena i poduprtih stopala, podignite samo lopatice, nemojte vući vrat i pokušajte jednom rukom dodirnuti gležanj, savijajući jednu od strana trbuha. Ne skidajte cijela leđa, samo gornji dio i ponovite pokret na drugu stranu.
@jlo
Donji trbušnjaci JLO-a
Idemo s donjim trbušnjacima. Ono što morate učiniti je objesiti se, primjerice, na rešetku i pokušati podići noge bez savijanja dok ne dođu u položaj u kojem su paralelne sa tlom. Također možete raditi ovu vrstu trbušnog ležanja. Da biste to učinili, zalijepite leđa za zemlju i podignite noge ravno dok ne dosegnete kut od 90 stupnjeva u odnosu na površinu na kojoj ležite.
@jlo
Trbušnjake Jennifer Lopez možete raditi kod kuće
Hipopresivni trbušnjaci pomažu nam da se trbuh ne stvrdne prema van i olakšava sagorijevanje trbušne masti. Zato vam preporučujemo da pogledate videozapis koji vam prikazujemo na kraju ovog članka kako biste naučili kako ih vježbati.
@jlo
Izometrični trbušnjaci da završe našu rutinu
Izometrija je tehnika koja poboljšava naš otpor. Najčešća vježba za trbuh na ovom području je daska. Predlažemo da svoj dnevni stol zatvorite središnjim glačalom od jedne minute i dva bočna jednakog trajanja. Usuđuješ se?
@jloVježbe za trbuh su one koje vidljivo najviše poboljšavaju naše tijelo za manje vremena i gotovo bez truda. Velika većina može se vježbati kod kuće. Postoji mnogo vrsta, a u gornjoj galeriji pokazali smo vam neke od njih: drobljenje, koso drobljenje, hipopresivno drobljenje, izometrično trbušnjake i donje drobljenje. Hipopresivni trbušnjaci bili su fitnes zamah prije dvije godine i sada su ponovno u modi, umjesto toga, predlažemo da ih sve vježbate. Svaka donosi različite prednosti. Svakodnevno povećavajte broj ponavljanja i testirajte se.
Ostali trikovi za ravan trbuh
Osim trbušnjaka, moramo postići i mnoge stvari sagorjeti salo na trbuhu Zbog toga vam preporučujemo da pogledate ovaj kratki video snimak influencerske stranke Jordan kako biste dobili sjajno tijelo kojim se ljetos može pohvaliti glumica i pjevačica Jennifer López.
Pitanja poput toga je li se dobro znojiti ili što jesti prije i nakon treninga kako bi se postigao gladak trbuh neka su od pitanja na koja sportaš odgovara u ovom vodiču. Također vam preporučujemo da se pretplatite na njihov YouTube kanal kako biste otkrili mnoge druge ključeve koji će vam pomoći da se brinete o sebi.
Ne zaboravite da su smanjenje stresa i pijenje puno vode dva ključna ključa za dobivanje sjajnog tijela za kojim svi neprestano tragamo. Pokušajte biti sretni i uživajte u jelu. Nemojte se frustrirati. Jednostavno morate naučiti odabrati sastojke koji najbolje odgovaraju vašem tijelu. Dišite i jedite polako. Razgovarajte i okružite se prijateljima ili obitelji. Ručak, poput večere i, ako je moguće, doručka moraju biti vremena kada uživate u ljudima koje volite i volite da biste mogli mirno jesti i izbjegavati osjećaj nadutosti.