Dijetalna tablica po bodovima za preuzimanje


Dijeta bodova predstavljaju revoluciju u svijetu dijeta i je li nam prvi put predstavljena dijeta u kojoj možete jesti sve što želite uzimajući u obzir samo jednu sustav bodova primjenjuje se na hranu. Pizze, chorizo, tjestenina i slatkiši hrana su koju sada možete umjeriti u prehranu na umjeren način i nastaviti gubiti kilograme.

U UNCOMO-u želimo vam ponuditi a tablica prehrane po bodovima za preuzimanje tako da ga otkrijete i odlučite želite li to vježbati svakodnevno.

Indeks

  1. Preuzmite tablicu dijeta bodova
  2. Što je i kako raditi bodovnu dijetu
  3. Kalkulator prehrane bodova
  4. Bodovi s hranom
  5. Prednosti dijetalne prehrane
  6. Savjeti za dijetu

Preuzmite tablicu dijeta bodova

Dijeta bodova je fleksibilna prehrana a to vam omogućuje da jedete gotovo sve, jer to ne ograničava raznolikost hrane, već vas tjera da izračunate maksimalne bodove (s odgovarajućom ekvivalencijom kalorija) koje vaše tijelo može asimilirati bez debljanja. Na isti način, ako pojedete manje kalorija nego što je tijelu potrebno za svakodnevnu aktivnost, rezultat će biti gubitak kilograma.

Potrebno je samo malo kontrole kalorija i tjelesno vježbanje najmanje sat vremena tri puta tjedno. Za mršavljenje vam neće trebati ništa drugo. Kao pomoć preporučujemo provjeru tablica prehrane po bodovima za preuzimanje koju dijelimo na slici i gdje ćete pronaći popis svih namirnica koje se mogu naći u supermarketu s točkama koje mu odgovaraju i mjesečnim tablicama za nadgledanje težine.

Napokon dijeta koja djeluje, možda će vam trebati kalkulator, ali ako vam pomaže u mršavljenju, isplati se.


Što je i kako raditi bodovnu dijetu

To je novi koncept hrane gdje se svakoj skupini hrane dodjeljuje određeni broj bodova. Cilj je da osoba svakodnevno konzumira određeni broj bodova (ta će količina varirati ovisno o težini, visini i spolu), postižući tako određenu količinu kalorija koja će pomoći u smanjenju težine na progresivan i stalan način.

Jedina premisa koju morate slijediti ako želite otkriti kako je dijeta bodova je da nikada ne biste trebali premašiti iznos bodova koji ste dodijelili dnevno; to jest, ako nakon izračunavanja bodova utvrdite da morate jesti 18 dnevno, nećete moći premašiti ovu količinu. Ako to učinite, sljedeći dan morate oduzeti dodatne potrošene bodove.

Svaka skupina hrane ima određene točke, ovaj se izračun temelji na kalorijama, količini vlakana, bjelančevina i masti koje hrana ima. Većina voća i povrća ima 0 bodova, jaja dodaju 2 boda, leća 2 i pol boda i tako dalje.

Proces bodova dijeta Ima tri faze koje se raspoređuju u 16 tjedana tijekom kojih postupno gubite kilograme dok ne dođete do treće i posljednje faze održavanja. Imajte na umu da je prosječni gubitak kilograma tjedno pola kilograma.

Kalkulator prehrane bodova

Kao što smo spomenuli, broj bodova kojima se treba hraniti ovisi o različitim čimbenicima kao što su dob, spol, težina i visina. U nastavku vam prikazujemo shemu točka dijeta tako da možete izvršiti svoj izračun.

Bodovi prema vašem spolu:

  • Ako ste muškarac, morate dodati 8 bodova
  • Ako ste žena, morate dodati 2 boda

Bodovi prema vašoj dobi:

  • Ako imate između 17 i 26 godina, morate dodati 4 boda
  • Ako su vaše godine između 27 i 37 godina, morate dodati 3 boda
  • Ako imate između 38 i 47 godina, morate dodati 2 boda
  • Ako su vaše godine između 48 i 58 godina, morate dodati 2 boda

Izračun bodova prema vašoj težini:

  • Morate izračunati svoju težinu u kilogramima umjesto u kilogramima. Prve dvije znamenke ovog broja bit će točke koje morate dodati svojoj prehrani.

Bodovi prema vašoj visini:

  • Ako mjerite manje od 1,55 cm, ne biste trebali dodavati bodove
  • Ako je vaša visina između 1,56 cm i 1,80 cm, morate dodati 1 bod
  • Ako mjerite više od 1,80 cm, morate dodati 2 boda

Bodovi prema vašoj svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti:

  • Ako veći dio dana provodite sjedeći, ne biste trebali osvajati bodove
  • Ako većinom stojite tijekom dana, morate postići 2 boda
  • Ako veći dio dana provodite u šetnji, morate postići 4 boda
  • Ako tijekom dana ulažete puno fizičkih napora, dodajte 6 bodova prehrani


Bodovi s hranom

Znati kako je dijeta bodova bitno je kontrolirati količinu bodova dodijeljenih hrani. Postoje različite publikacije i knjige koje govore o tablici točaka ove dijete, međutim, u OneHowTo prikazujemo vam sažetak kako biste mogli započeti s dizajniranjem dnevnog jelovnika.

Hrana od 0 do 2 boda:

  • Zeleni grah dodaje 0 bodova (imajte na umu da većina povrća ima 0 bodova)
  • Jabuke također imaju 0 bodova (velika većina voća također ima ovaj rezultat)
  • Cijela grozd grožđa dodaje 1 bod
  • 3 kriške kuhane šunke također dodaju 1 bod
  • Maslac je također hrana od 1 boda
  • Grašak također ima 1 bod
  • Malo lagane majoneze koja prati vaša jela dodaje 1 bod
  • Komad mliječne čokolade također dodaje 1 bod
  • Obrani jogurt dodaje 1 bod i pol
  • Pljeskavica od tune također dodaje 1 bod i pol
  • Dio svježeg sira dodaje 1 bod i pol

Hrana između 2 i 4 boda:

  • Mali tanjur tjestenine donosi 2 boda
  • Jaje dodaje 2 boda
  • Čaša polu obranog mlijeka sadrži 2 boda
  • Čaša vina 2 boda
  • Mala šaka krumpira postiže 2 boda
  • Oslić sadrži 2 boda
  • Banana dodaje 2 boda
  • Mali tanjur leće dodaje do 2 i pol boda
  • Lagana tuna također dodaje 2 i pol boda
  • Iberijski chorizo ​​dodaje 3 i pol boda

Hrana od 4 boda i više:

  • Sladoled u kornetu postiže 4 boda
  • Kriška pizze dodaje 4 i pol boda
  • Krafna također postiže 4 i pol boda
  • Pojedinačni omlet od krumpira dodaje do 5 i pol bodova
  • Pola litre piva donosi 6 bodova
  • Entrecote od govedine postiže 8 bodova

Prednosti dijetalne prehrane

Budući da je ovo fleksibilna i vrlo popustljiva prehrana bodova dijeta Ima niz prednosti u odnosu na druge metode mršavljenja.

. To je fleksibilna prehrana u kojem možete jesti što god želite, sve dok ne prelazite broj dnevnih bodova.

. Postoji metoda uštede bodova koja se sastoji u tome da, ako jednog dana znate da imate proslavu ili poseban obrok, možete smanjiti bodove prethodnih dana i tako povećati unos bodova tog određenog dana.

. Budući da ste dijeta čiji je gubitak kilograma progresivan, vrlo je teško da ćete jednom kad je napustite vratiti izgubljene kilograme. To nije čudesna dijeta, već plan mršavljenja koja bi trebala trajati 16 tjedana.


Savjeti za dijetu

The bodova dijeta to je besplatna prehrana koja lako može dovesti do nepravilnog unosa hranjivih sastojaka koji nisu uvijek zdravi za naš životni stil. Prije početka ove dijete potražite liječnika za određeni plan i daljnje mjere.

  • Morate biti strpljivi: iako s bodova dijeta na kraju izgubite na težini, ovaj gubitak je spor i progresivan.
  • To je dijeta koja se zalaže za organiziranje obroka u 5 obroka dnevno; Također se preporuča dijetu pratiti svakodnevnim vježbanjem kako biste postigli zdraviji gubitak kilograma.
  • Ova se dijeta ne preporučuje djeci mlađoj od 12 godina, osobama s anamnezom ili trudnicama.
  • Poželjno je uzimati 5 komada voća i povrća dnevno, kao i piti oko 2 litre vode dnevno.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Dijetalna tablica po bodovima za preuzimanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.