Jelovnik za dijetu s malo zasićenih masti


Želite li se početi brinuti o sebi? Tada biste trebali započeti s promjenama u prehrani kako biste smanjili unos nezdravih proizvoda za tijelo koji mogu utjecati na našu dobrobit i uzrokovati promjene poput prekomjerne težine, povišenog lošeg kolesterola, hipertenzije itd. U nutricionističkoj piramidi imamo ravnotežu namirnica koje moramo svakodnevno konzumirati i među njima pronalazimo dobre masti, ali one se ipak ne pojavljuju. zasićene masti ili također poznate kao "loše"stoga ih naš organizam uopće ne treba i, štoviše, sprečava pravilno funkcioniranje naše unutrašnjosti.

U KAKO ćemo vas otkriti a jelovnik za prehranu s malo zasićenih masti Tako da se možete kladiti na zdrav život bez odricanja od raznolikog, bogatog i ukusnog obroka.

Indeks

  1. Zasićene i trans masti, koje biste trebali izbaciti iz prehrane
  2. Primjer tjednog jelovnika na prehrani s malo zasićenih masti
  3. Savjeti za zdravu prehranu

Zasićene i trans masti, koje biste trebali izbaciti iz prehrane

Prije nego što vam date jelovnik za prehranu s malo zasićenih masnoća, važno je da je znamo različite vrste masti koje možemo dobiti hranom i, shvatimo, zašto se neke prehrambene piramide pojavljuju u nama neophodnim masnoćama. Općenito postoje tri vrste masti: dobre (ili nezasićene), loše (ili zasićene) i transgene.

Dobre (nezasićene) masti

Masti koje dobivamo iz namirnica poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada, kokosa, itd. Jesu zdrave masti za naše tijelo jer nam pružaju niz masnih kiselina koje su vitalne za naše mišiće i img srce i, stoga, moraju biti dio uravnotežene prehrane.

Međutim, važno je da to naglasimo ne bismo ih smjeli zlostavljatiMoraju se uzimati na kontroliran način kako bi spriječili da ih naše tijelo može metabolizirati i, prema tome, akumuliraju se u tijelu. Ovdje imate potpuni popis namirnica bogatih dobrim masnoćama kako biste bolje znali što svakodnevno možete uzimati i koristiti svom img srcu.

Loše (zasićene) masti

Te masti koje unosimo prehranom dolaze iz prerađene hrane i ne pružaju nam zdravstvene koristi, već upravo suprotno: mogu izbalansirati razinu kolesterola u krvi, uzrokovati prekomjernu težinu, zatajenje img srca, probleme sa img srcem itd. Te se masnoće nalaze prije svega u proizvodima životinjskog podrijetla, ali i u prerađenoj hrani, biljnim uljima itd. U ovom ćemo drugom članku otkriti koje su loše masti.

Transgene masti

Te su masti najgore od svega jer su stvorene umjetno zbog procesa rafiniranja ili obrade hrane. Pojavljuju se tijekom postupka poznatog kao "hidrogeniranje" i mogu uzrokovati pojavu lošeg kolesterola, prekomjernu težinu, probleme sa img srcem, ali i nakupljanje toksina zbog kemikalija koje sadrže. Ovdje ćete pronaći detaljno objašnjenje što su trans masti.


Primjer tjednog jelovnika na prehrani s malo zasićenih masti

Pa ako želimo jesti prehranu s malo zasićenih masti moramo smanjiti konzumaciju hrane koja nam osigurava loše masnoće za tijelo, odnosno zasićene masti, ali i one transgene. Da biste mogli pravilno provoditi ovu dijetu, sljedeći ćemo vam put dati primjer tjednog jelovnika da se možete prilagoditi svojim ukusima i preferencijama.

Sredinom jutra i sredinom poslijepodneva najbolje je pojesti komad sezonskog voća, obrani jogurt ili šaku orašastih plodova kako biste na zdrav način utažili apetit.

ponedjeljak

  • Doručak: Svježi sok od naranče + 2 tosta od integralnog brašna s maslinovim uljem
  • Ručak: Zelena salata + Smeđa riža s maslinovim uljem
  • Večera: Pileća juha + omlet od špinata

utorak

  • Doručak: Kava s nemasnim mlijekom + pureći sendvič sa zelenom salatom i narezanom rajčicom
  • Ručak: Slanutak sa špinatom + piletina od limuna
  • Večera: Miješana salata + Oslić s dinstanim povrćem

srijeda

  • Doručak: čaj (po ukusu) + 50 grama cjelovitih žitarica (zobene pahuljice, musli itd.)
  • Ručak: Zeleni grah s kuhanim krumpirom + Pileća bedra s artičokama
  • Večera: Krema od mrkve + patlidžan punjen mljevenom piletinom i puretinom

četvrtak

  • Doručak: Voćni sok sezone + Sendvič s integralnim kruhom od svježeg sira i rajčice
  • Ručak: Zelena salata + Spirale od tri boje s gljivama i lukom
  • Večera: Pileća juha + Pečena pileća bedra s pečenim povrćem

petak

  • Doručak: Svježi sok od naranče + 2 tosta od integralnog brašna s maslinovim uljem
  • Ručak: Biljna krema + Potplat s pečenim krumpirom
  • Večera: Miješana salata s rajčicom, lukom, paprikom, piletinom, svježim sirom, mrkvom, rotkvicom itd.

subota

  • Doručak: čaj (po ukusu) + 50 grama cjelovitih žitarica (zobene pahuljice, musli itd.)
  • Ručak: Zelena salata + Pileći Fajitas s paprikom i lukom (bez umaka)
  • Večera: Riblja čorba + Oslić sa školjkama

nedjelja

  • Doručak: Voćni sok sezone + Sendvič s integralnim kruhom od svježeg sira i rajčice
  • Ručak: Salata od rajčice + Riža s povrćem i piletinom
  • Večera: Krema od tikvica + omlet od tune

Savjeti za zdravu prehranu

Sad kad znate primjer jelovnika za prehranu s malo zasićenih masnoća, važno je da uzmete u obzir niz aspekata koji će vam pomoći da ispravno provodite ovu dijetu. Dalje ćemo otkriti neke od bitnih aspekata koje bismo mogli uživajte u zdravom životu i dajte svom tijelu sve što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje:

  • Jedite 5 puta dnevno: Važno je hranu rasporediti u 5 obroka dnevno kako biste smanjili osjećaj gladi između obroka i izbjegli preopterećenje probavnog sustava vrlo visokim unosom kalorija. Uz to, ova vam navika pomaže i u aktiviranju metabolizma, što čini vaše tijelo puno boljim.
  • Izbjegavajte umake: Puni masti i toksina, umaci ne bi trebali biti dio vaše prehrane ako se želite početi brinuti o sebi.Inače, da biste poboljšali okus neke hrane, možete odlučiti isprobati nove začine ili aromatično bilje kao što su curry, paprika, timijan itd. Ima ih puno i ukusne su!
  • Kuhajte s malo ulja: tučeno i prženo ne bi trebalo biti dio vaše prehrane jer ulje zagrijavanjem gubi većinu svojstava i oksidira, pa postaje otrovno. Stoga je najbolje da što više kontrolirate ulje koje koristite i, kad god možete, pokušajte ga izbjeći i zamijeniti limunom, juhom itd. U ovom drugom članku oneHOWTO govorimo vam kako kuhati bez ulja.
  • Pijte 2 litre vode dnevno: Voda je neophodna za pročišćavanje tijela i uklanjanje nakupljanja toksina ili zadržavanja tekućine, uz to je neophodno da naši organi pravilno funkcioniraju. Idealno je popiti 1,5 do 2 litre vode dnevno kako biste uživali u tijelu u savršenom stanju i, ako ne možete piti toliko vode, počnite uzimati infuzije između obroka da biste, tako, povećali potrošnju vode, a da to niste primijetili .

Ako želite pročitati više članaka sličnih Jelovnik za dijetu s malo zasićenih masti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.