Kako sigurno koristiti post kod gubitka masti
Post se koristi u različitim dijelovima svijeta u različite kulturne, duhovne ili druge zdravstvene svrhe. Kad se koristi post za mršavljenje, vrši se povremeno. Cilj je napraviti kratku pauzu od hrane i pića koja sadrže kalorije. Prema prehrambenim stručnjacima, ove posta mogu sigurno trajati 14 do 36 sati. Ovdje ćemo objasniti kako koristiti posteći izgubiti masnoćeU svakom slučaju, sa OneHowTo.com savjetujemo vam da ove aktivnosti uvijek mora kontrolirati nutricionist i da zdravstvena zajednica ne prihvaća te teorije.
Koraci koje treba slijediti:
Pročitajte o različitom stilovi posta pokazatelje prije određivanja koji je prikladan. Metode prekidnog posta uključuju brzi 14-16-satni pristup koji je promovirao Martin Berkhan, 24-satni pristup koji je promovirao Brad Pilon ili 36-satni pristup koji se može sigurno učiniti nakon nekih kratkih iskustava posta.
Izrežite obrok, poput doručka ili večere, kako biste testirali svoju toleranciju na post. Brad Pilon, autor knjige "Eat Stop", napominje da čak i na prvom postu možete osjećati glad, tjeskobu i ljutnju. To pripisuje socijalnim i emocionalnim čimbenicima, a ne stvarnoj gladi.
Kad uspijete preskočiti obrok, izrežite sve jutarnje i popodnevne zalogaje.
Izvedite post 14 do 16 sati kada je uobičajeni jutarnji i večernji obrok uspješno uklonjen. Organizirajte ovo brzo prema svom ukusu. Na primjer, ako prestanete jesti večer prije 21 sat, nemojte jesti do 13 sati sljedećeg dana. Ako prestanete jesti u 12 sati, postite do 16 sati sljedećeg dana. Martin Berkhan ističe da ako kasnije isključite doručak i ručak da biste večerali, udovoljavate društvenim i emocionalnim obrascima prehrane. Većina ljudi rado uživa u odlasku u krevet kad su siti, to ukazuje na to da je lakše preskočiti prvih nekoliko obroka.
Izvedite post 24 sata ako ste s relativno lakoćom odradili 14 ili 16 sati. Organizirajte svoj 24-satni post prilagođavanjem prema vlastitim željama. Ako prestanete jesti u 14 sati, nemojte jesti do 14 sati sljedećeg dana. Ako prestanete jesti u 18 sati, nemojte jesti do 18 sati sljedeći dan. S prekidnim postom nikada ne trebate ići po hranu.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako sigurno koristiti post kod gubitka masti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.
Savjeti
- Post od 14 do 16 sati dnevno ili 24 sata dnevno, jedan do tri puta tjedno. Pijte puno vode tijekom posta. Tijekom posta pijte dijetalne gazirane piće, nezaslađeni čaj, kavu i napitke bez kalorija. Uz svoja pića možete koristiti nekalorično zaslađivač.
- Pokušajte postiti u različito doba dana. Kako budete koristili isprekidan post, naviknut ćete se na to u prirodnom ritmu. Brzo u vrijeme koje vam najviše odgovara. Martin Berkhan ističe da kada postite i jedete isti dan, pridržavate se socijalnih prehrambenih navika.
- Odredite brzinu bazalnog metabolizma (BMR) i ukupnu potrošnju energije (razina održavanja). Kao i svaka metoda gubitka masnog tkiva, isprekidan post ne djeluje ako unesete više kalorija nego što potrošite na dan. Koristite BMR kalkulator i pratite kalorije. Prednost isprekidanog posta je u tome što možete izgubiti kalorije, bez prelaska na ono što vam treba za taj dan.
- Prije početka bilo kakve dijete, posavjetujte se s liječnikom.
- Isprekidan post nije namijenjen tinejdžerima ili djeci mlađoj od 18 godina.