Kako smanjiti veličinu grudi


Ti želiš smanjite svoje grudi? Mnogo je žena koje razvijaju veće grudi proporcionalno ostatku tijela, a to može utjecati na leđa i vrat, ali i kao estetski problem. Ako ste jedan od pogođenih, u ovom članku OneHowTo dat ćemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako smanjiti veličinu grudi držite se niskokalorične dijete, tjelovježbom za gubljenje masnog tkiva i različitim domaćim tehnikama koje vam mogu pomoći da dobijete tijelo koje želite.

Koraci koje treba slijediti:

Trebali biste znati da su grudi uglavnom od masnog tkiva, odnosno masti, pa je jedan od najlakših načina za smanjiti veličinu grudi to je smanjivanjem količine masti koju jedemo kroz našu prehranu. Uživajte u Uravnotežena prehrana Pomoći će nam da svom tijelu ne dodamo više kalorija i da olakšamo napad na rezerve masnoće koje smo pohranili kada se pretjeramo.

Dakle, morat ćemo uzeti malo zdrave smjernice s malo masnoće Kako bismo počeli smanjivati ​​izgled svojih grudi, evo nekoliko najvažnijih:

  • Jedite 5 puta dnevno: da biste aktivirali svoj metabolizam i osigurali da on radi veći dio dana, preporučuje se da se obroci podijele na 5 obroka dnevno kako biste izbjegli dolazak vrlo gladni za glavnim obrocima u danu (doručak, sredina jutra, ručak , međuobrok i večera).
  • Zdravi recepti: Uz to, način pripreme hrane vrlo je važan jer bez obzira koliko jeli zdrave sastojke (mahunarke, piletina, povrće itd.) Ako ih masno kuhate s puno ulja ili umaka, njihov doprinos u masti se znatno povećava, a nutritivna vrijednost ostaje ista. Stoga je najbolje da se odlučite za lagane metode kuhanja poput grila, kuhanja, pečenja ili kuhanja na pari i da izbjegavate konzumaciju pržene hrane ili umaka.
  • Zdrava hrana: kako bismo smanjili masnoće u svom tijelu, također je bitno da hrana koju jedemo bude zdrava i siromašna mastima, pa ćemo se unutar mesa uvijek odlučiti za nemasnu (piletina, puretina ili kunić), bijelu ribu, cjelovite ugljikohidrate žitarice (zbog sadržaja vlakana), sve vrste povrća i voća, kao i voće. Svinjetina, prerađeno meso, slatkiši ili pripremljena hrana ne preporučuju se ako želite smanjiti masnoću.
  • Lagane večere: večera je najdeblji obrok u danu, jer ako u ovo doba dana tijelo napunimo kalorijama, učinimo da se ta energija ne koristi (jer ćemo uskoro spavati) i na kraju se nakuplja u tijelu kao rezerva masti . U ovo doba najbolje je odabrati jesti proteine ​​i povrće, a ugljikohidrate i voće ostaviti ostatak dana. Ako želite više informacija o ovoj temi, pozivamo vas da pogledate naš članak o laganim večerama.


Osim hrane, postoji još jedan način sagorijevanja masti i na taj način smanjenja veličine dojki: tako što ćete učiniti psihička vježba. Sve one aktivnosti koje pospješuju sagorijevanje masnoća ubrzavanjem metabolizma i uzrokujući znojenje, dovoljne su da izgubimo nakupljenu masnoću koju imamo na područjima kao što su grudi, bokovi, trbuh itd.

Te se vježbe nazivaju kardiovaskularnim i aktiviraju cirkulaciju krvi, pumpajući img srce i omogućujući kisiku da bolje dođe do svih područja našeg tijela. Da biste izgubili masnoće, najviše se preporučuju plivanje, aerobik, vožnja biciklom ili, ako vam tijelo to dopušta, trčanje. U OneHowTo otkrivamo najbolje vježbe za mršavljenje kako biste mogli odabrati svoju.


Ali ne samo znojenjem moći ćemo izgubiti masnoću nakupljenu u dojkama, već ćemo svoj trening morati nadopuniti vježbama za toniranje koje su usredotočene na rad prsnog mišića kako bismo masnoću pretvorili u mišić i smanjili volumen. Ovdje otkrivamo neke od prsne vježbe što možete raditi kod kuće:

  • Sklekovi: jedan je od najčešće preporučenih za rad ovih mišića i smanjenje masnih stanica koje imamo na ovom području. Morat ćete ležati licem prema dolje na prostirci, saviti ruke i ispružiti noge dok ne budu paralelne sa tlom; U ovom položaju morat ćete se penjati uz tijelo dok gotovo ne dodirnete tlo (a da to zapravo ne radite), a zatim se vratiti u početni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
  • Vježbe s bučicama: Postoje i druge vježbe koje će vam pomoći smanjiti masnoće u ovom području za koje će vam trebati mali utezi ili bučice. Jedno od njih, što je vrlo jednostavno, sastoji se od ležanja leđima na vratu, savijanja koljena i stvaranja kuta od 90º; Zgrabite po bučicu u svaku ruku i dizajte teg gore-dolje iznad prsa. Ponovite 10 puta za 3 serije.


Također možete svakodnevnom dodavanju konzumacije nekih infuzija koje jesu svojstva sagorijevanja masti a to će vam pomoći smanjiti veličinu. Među svima koji postoje, u OneHowTo ćemo otkriti dvije najučinkovitije u tu svrhu: zeleni čaj i preslica.

  • Zeleni čaj: jedna je od infuzija koja se najčešće uzima za mršavljenje, jer se uglavnom sastoji od teina, katehina i minerala. Ova vrsta pića uspijeva ubrzati metabolizam i, prema tome, ubrzati sagorijevanje masti na prirodan način; Uz to, djeluje i kao moćan diuretik pa će vam pomoći održati tijelo čistim i u optimalnom stanju.
  • Konjski rep: Također je još jedan od najpopularnijih među ljudima koji žele smršavjeti i izgubiti masnoće. Tajna njegovog uspjeha leži u činjenici da je moćan diuretik koji pomaže u uklanjanju tekućine, a time i u smanjenju volumena našeg tijela.

Ako želite znati više, u ovom ćemo članku otkriti najbolje biljne čajeve za mršavljenje.


Ali ako vam ništa od ovoga ne uspije, trebali biste znati da postoji metoda estetske kirurgije koja je poznata pod imenom mamoplastika i da je usmjeren na one žene koje žele trajno smanjiti veličinu grudi. To je kirurška intervencija koju mora izvesti kvalificirani stručnjak i za koju je potrebna opća anestezija da bi se mogla izvesti ova operacija.

U ovoj metodi kirurg se brine ukloniti dio tkiva dojke i kože kako bi se smanjio volumen dojki; U slučaju da se bradavica pomakne, u istoj intervenciji mogu se premjestiti radi estetskog završetka. Po završetku intervencije, liječnik je zadužen za zatvaranje rezova šavovima koji se moraju ukloniti nakon nekoliko dana, kako savjetuje liječnik.

Ukupno je trajanje ove operacije 2 do 5 sati a rezultati su vidljivi od prvog trenutka. Naravno: cijena je prilično visoka, jer se radi o estetskoj intervenciji, a postoje i rizici koji proizlaze iz iste intervencije kao i upotrebe anestezije. Saznajte detaljno prije donošenja takve vrste odluke da biste procijenili prednosti i nedostatke te odluke.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smanjiti veličinu grudi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.