Kako se motivirati za mršavljenje i vježbanje


Jeste li iznova i iznova pokušavali doći u formu bez postizanja rezultata? Koliko ste puta sami sebi rekli da ćete ovaj put to shvatiti ozbiljno, ali na kraju ste odustali? Mnogim se ljudima dogodi da namjeravaju smršavjeti, ali nakon nekoliko dana prestaju ozbiljno shvaćati svoj cilj, uglavnom zbog nedostatak motivacije. Uzroci su obično ili zato što je prehrana prestroga i na kraju smo gladni, ili zato što je sport koji smo odabrali izvan naših fizičkih uvjeta i zato se lako umaramo.

Bez obzira na razloge, UNCOMO vam ovaj put želimo pomoći da uistinu ispunite svoje obećanje da ćete ući u formu. Nastavite čitati ovaj članak i otkrijte naše savjete o kako se motivirati za mršavljenje i vježbanje.

Indeks

  1. Realni ciljevi ostati motivirani
  2. Postavite si cilj da ostanete motivirani
  3. Obnovite odjeću kako biste bili motiviraniji za mršavljenje
  4. Učinite svoju sportsku rutinu zabavnom
  5. Ostali savjeti kako se motivirati za mršavljenje

Realni ciljevi ostati motivirani

Jedna od najčešćih pogrešaka ljudi koji namjeravaju ući u formu je postavljanje ciljeva koji će u kratkom roku, nemoguće ih je postići kao što je gubljenje 20 kilograma u mjesec dana. Ono što doista djeluje na motiviranje gubitka kilograma i vježbanja jest obilježavanje nečega što pokušava sebe obilježiti tjedna postignuća da postignemo naš konačni cilj. Odnosno, umjesto da razmišljamo o gubitku tih 20 kilograma u tako kratkom vremenskom razdoblju, morali bismo se usredotočiti na gubljenje kilograma svaki tjedan da bismo izgubili taj određeni broj kilograma.

Da biste označili postignuća koja odgovaraju vašem slučaju, preporučuje se da Odlazite nutricionistu i / ili treneru osobni. Ovakve vrste stručnjaka pomoći će vam da razvijete tjedni kalendar prilagođen vašim potrebama, jer će ga, između ostalih, graditi na temelju nekih fizičkih čimbenika kao što su vaša početna težina, učestalost aktivnosti, dob i spol.


Postavite si cilj da ostanete motivirani

U odnosu na prethodni odjeljak, drugi način na koji možete povećati motivaciju za mršavljenje i vježbanje je treniranje za poseban događaj koji imate dugoročno (to jest otprilike za oko 6 mjeseci), poput sudjelovanja u utrci 5 -10 km, moći prošetati, znati plesati salsu za natjecanje ili čak htjeti biti mršaviji za vjenčanje ili pričest.

Kad si postavimo cilj poput onih koje smo spomenuli nesvjesno smršavjeti, bit ćemo motiviraniji i od tada ćemo pokušati puno više odredit ćemo rok da bi to uspjelo. Ako se odlučite na ovaj način, jedna od stvari koja vam može pomoći je postavljanje podsjetnika svakog mjeseca ili tjedna da vas podsjete kako se rok sve više približava.

Obnovite odjeću kako biste bili motiviraniji za mršavljenje

Svi u ormaru držimo neku odjeću koja nam više ne odgovara, ali nadamo se da ćemo je jednog dana opet koristiti. Međutim, pokušaj mršavljenja kako biste odjenuli određenu košulju ili traperice pogreška je jer može proći puno vremena prije nego što je vratite, pa stoga, jedino što ćemo postići jest demotivirati se i zaustaviti našu rutinu za mršavljenje.

Stoga je još jedan korak koji morate učiniti da biste se motivirali na vježbanje riješiti se sve one odjeće koja vam više ne odgovara i zbog koje se osjećate loše u svom tijelu. Ako ga ne želite izravno baciti, možete ga donirati udruzi, dati prijatelju ili čak pohraniti kod kuće rođaka koji vam može učiniti tu uslugu. Kakva god bila vaša odluka, najvažnije je to ta odjeća nije u vašoj kući budući da ćemo izbjeći napast da ga pokušamo staviti.


Učinite svoju sportsku rutinu zabavnom

Ako se želite motivirati za mršavljenje, vrlo je važno da se zabavite vježbajući jer ako radite rutinu koja vam se ne sviđa, sigurno će vam, kad to budete radili više od 1 tjedna, biti dosadno i otići ćete vaš cilj je da uđete u formu. Ako želiš smršaviti vježbanjem stalno preporučujemo da slijedite neke od njih savjetima:

  • Potražite sport ili aktivnost koja vam se sviđa poput plesa, plivanja ili planinarenja, između ostalog, jer ako napravite pravi izbor, to bi mogao postati hobi kojim ćete se htjeti baviti cijeli život. To su rutine koje su obično vrlo zabavne i poboljšavaju raspoloženje onih koji ih prakticiraju.
  • U slučaju da se pridružite teretani, preporučuje se da izmijenite svoje rutine bavite se sportom svaka 2 ili 3 mjeseca, tako da vam ne bude dosadno i posljedično ćete ostati kod kuće.
  • Možete i vi promijenite sport ili aktivnost ovisno o sezoni u kojoj se nalazite. Zimi možete ići u teretanu ako vas lijeni izaći van zbog hladnoće ili prošetati parkovima i stazama u proljeće koristeći ugodno vrijeme.
  • Uvijek imajte na umu da je za mršavljenje potrebno kombinirati vježbe sila (poput obavljanja utega ili trbušnjaka) s rutinama kardio-vaskularni. Ovdje vam ostavljamo dobar primjer teretane za mršavljenje koji vam može biti od pomoći.

Ostali savjeti kako se motivirati za mršavljenje

Uz ono što smo objasnili u prethodnim odjeljcima, važno je i da uzmete u obzir sljedeće savjete o tome kako se motivirati za mršavljenje i vježbanje:

  1. Registrirajte se u a blog ili osobni dnevnik i vaša tjedna postignuća i sve što ste radili dan za danom, poput obroka, kalorija koje ste uspjeli sagorjeti ili vremena i vježbi koje ste radili.
  2. Traži forumima i blogovima gdje postoje ljudi koji pričaju svoje uspjehe. Važno je vidjeti da postoje ljudi koji su prošli istu situaciju kao i vi i koji su napokon uspjeli postići svoje ciljeve.
  3. Počasti se Svako malo - Ako potpuno izbacite svu hranu koja vam se sviđa, poput slatkiša i sladoleda, napokon možete odustati i popiti.
  4. Fotografirajte cDajte si vremena da promatrate svoje rezultate. Sigurno ćete primijetiti mnoge promjene od početne fotografije do one koju napravite kad vježbate 2 mjeseca.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se motivirati za mršavljenje i vježbanje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.