Kako napraviti laku i učinkovitu prehranu
Najučinkovitija prehrana za mršavljenje i ponovno debljanje je transformirajte svoj životni stil u zdravoj progresivno. Kada napravite dijetu u kojoj vrlo brzo smršavite, sigurno ćete s vremenom dobiti duplo više kilograma nakon što se vratite jesti kao i prije. Nažalost, cilj učinkovite prehrane na kraju otpada i kada imamo poseban događaj, okrećemo se takozvanim čudotvornim dijetama. U oneHOWTO brinemo da vodite zdrav život i stoga vam u ovom članku dajemo niz savjeta o tome kako napraviti laku i učinkovitu prehranu tako da malo po malo gubite kilograme.
Koraci koje treba slijediti:
Prvi cilj ove prehrane je pokušati ih konzumirati 1000 kalorija dnevno tijekom 2 tjedna. Iako nije preporučljivo redovito jesti tako malo, većina ljudi, bez obzira na njihovo tijelo, počinje gubiti na težini kad unese između 1000 i 1200 kalorija. Sigurno kad počnete unositi manje kalorija, primijetite sebe s manje energije, pa se preporučuje da prvih nekoliko dana ne radite jake tjelesne aktivnosti.
U ovom drugom članku oneHOWTO govorimo vam što jesti na dijeti s 1000 kalorija.
Tijekom ta dva tjedna morate eliminirati svu slatku hranu i većinu ugljikohidrata. Kruh, riža, kolačići, industrijska peciva i tjestenina hrana su koja sadrži mnogo kalorija i vrlo malo prehrambenih spojeva.
Ova lagana i učinkovita prehrana trebala bi se sastojati uglavnom od povrća (posebno oni sa zelenim lišćem) koji imaju visok sadržaj vitamina i minerala; bijelo meso poput zeca ili piletine i hrana bogata proteinima poput zobi ili sejtana; a također i voće poput naranče, jabuka, ananasa i grejpa koje je bogato vlaknima, vitaminima i ima svojstva čišćenja.
Još jedan važan korak u ovoj jednostavnoj i učinkovitoj prehrani je pij puno vode. Voda, osim što održava tijelo hidratiziranim, ima i zasitna svojstva koja će vam pomoći da ne budete toliko gladni između obroka. Uz sebe uvijek imajte bocu vode i pokušajte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.
Također je važno da najmanje dva tjedna eliminirate sva gazirana pića, alkohol i industrijske voćne sokove.
Ako ste navikli piti "zabranjena" pića, teško ćete ta dva tjedna proći bez njih. Da bi dijeta bila učinkovita, možete ih zamijeniti crna kava ili zeleni čaj bez šećera jer ne sadrže kalorije, a kofein ima zasitna svojstva koja će vam pomoći smanjiti apetit.
Da biste postigli svoj cilj da unesete oko 1.000 kalorija, važno je da pokušate kuhajte sami Budući da ćete zbog svega što jedete daleko od kuće zasigurno premašiti ograničenje kalorija. Stoga će najbolje pripremati hranu kod kuće jer možete kontrolirati količine svakog sastojka.
U ovom drugom članku oneHOWTO prikazujemo vam 4 recepta s manje od 300 kalorija.
Ako ne vježbate puno, ovo je savršena dijeta za vas. Tijekom ova dva tjedna učinite to vježba koja ima mali utjecaj poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili bavljenja nekim aerobikom. Ove aktivnosti idealno je kombinirati s prehranom od 1000 kalorija jer će vam pomoći sagorjeti nekoliko kalorija, a da vas ne umore. Hodajte svaki dan čak sat vremena jer će vam to pomoći sagorjeti između 200-300 kalorija.
Nakon što prođu dva tjedna, morate dodajte hranu u svoju prehranu malo po malo i progresivno. Možete dodati tjesteninu, rižu i kruh, a izostaviti manje zdravu hranu za svoje zdravlje, poput peciva i visokokaloričnih napitaka.
Započnite rutinu u kojoj barem konzumirate 1800 kalorija i vježbanje to ima veći utjecaj poput trčanja i vježbi za toniranje tijela.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti laku i učinkovitu prehranu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.
Savjeti
- Žvakaću gumu bez šećera između obroka ne bi na kraju pokupili.
- Operite zube nakon obroka jer ćete tako smanjiti vjerojatnost da ćete jesti između obroka.
- Pokušajte raditi aktivnosti koje vas rastrese i ne razmišljajte o hrani poput susreta s prijateljima, plivanja, odlaska u kino ili čitanja knjige.
- Nikada nemojte jesti manje od 1000 kalorija jer biste mogli naštetiti zdravlju svog tijela.