Kako raditi ketogenu prehranu


Ako želite izgubiti višak kilograma, pridružite se ketogenoj prehrani! Ova metoda za mršavljenje idealna je za mršavljenje za 30 dana promjenom nekih prehrambenih navika koje će vam pomoći sagorijevati nakupljene masnoće u tijelu. Kako? Smanjiti konzumaciju ugljikohidrata što je više moguće i podijeliti svoju prehranu u tri različite faze kako bi se postigao učinak ketoze što se traži ovom metodom, odnosno trenutak u kojem tijelo počinje koristiti masnoću kao gorivo. U ovom članku OneHowTo otkrit ćemo vas kako se radi ketogena dijeta tako da to znate i procijenite je li ovo planiranje prikladno za ono što tražite.

Indeks

  1. Što je ketogena prehrana
  2. Što jesti na ketogenoj dijeti
  3. Savjeti za ovu dijetu
  4. Jelovnik 1. faze na ketogenoj dijeti

Što je ketogena prehrana

The ketogena dijeta To je plan prehrane koji se zalaže za ograničavanje konzumacije ugljikohidrata, a umjesto toga potrebno je povećati unos proteina i dobrih masti kako bi bili u optimalnim zdravstvenim uvjetima. Kao i drugi dijete s malo ugljikohidrataTo se također temelji na činjenici da naše društvo uzima mnogo više ugljikohidrata nego što je našem tijelu stvarno potrebno i, stoga, ako ih ne iskorištavaju, na kraju se akumuliraju u tijelu kao zasićene masti. Stoga, ako smanjimo njegov unos, moći ćemo prirodno sagorijevati zasićene masnoće, a time ćemo i gubiti na težini.

Ograničavanjem konzumacije ugljikohidrata, ove se dijete ne smije poštivati ​​dulje od 30 dana kako ne bi pala u prehrambeni deficit, uz to, u OneHowTo uvijek preporučujemo da se prije promjene bilo koje prehrambene navike obratite pouzdanom nutricionistu ili liječniku da pratite svoje zdravlje i evoluciju i, na taj način, izbjegavajte bilo kakve komplikacije.

Ali osnova ove prehrane nije da prestanete jesti ugljikohidrate, već da su oni dio vaše prehrane za 50 ili 60% (količina utvrđena nutritivnom piramidom) zauzimaju samo 10% vašeg jelovnika (a poticati će od hrane poput povrća ili voća). Na taj način postižete da tijelo ima niži unos kalorija, pa će zato, kako bi zadovoljilo svoje energetske potrebe, morati prijeći na zasićene masne zalihe i pretvoriti ih u energiju. To je tajna kako djeluju planovi s niskim udjelom ugljikohidrata.


Što jesti na ketogenoj dijeti

Ovaj plan treba produžiti samo za 30 dana i tijekom njih ćete moći vidjeti kako vaše tijelo postupno gubi te dodatne kilograme. Važno je da, čak i ako ograničite konzumaciju ugljikohidrata, slijedite smjernice zdrave prehrane, kladeći se na sastojke s malo masnoće i bogate hranjivim tvarima, tako da ćete izgubiti težinu koju želite. Uz to, da bi učinak bio puno vidljiviji, toplo se preporučuje redovito baviti se tjelesnim vježbama, odlazeći 3 do 5 dana u tjednu u teretanu ili baveći se sportom kako biste ubrzali sagorijevanje kalorija i izgubili nakupljeno masnoće.

U svakom slučaju, sljedeće ćemo vas otkriti kako se radi ketogena dijeta budući da je to plan mršavljenja koji Podijeljen je u 3 faze; Ovisno o fazi u kojoj ste, morat ćete uzeti neke sastojke ili druge.

Faza 1 (od 1. do 10. dana)

Hrana koju možete uzimati u ovo doba dijete je sljedeća:

  • Meso
  • Riba
  • Jaja
  • Kobasice
  • Mljekara (sve dok su obrani)
  • Zeleno lisnato povrće (špinat, zelena salata, blitva, rikola itd.)
  • 1/2 rajčice dnevno
  • Masline
  • Lagana bezalkoholna pića
  • Kava
  • Čaj

Faza 2 (od 11. do 21. dana)

Trebali biste jesti istu hranu koju smo spomenuli u fazi 1, ali osim toga možete uključiti i sljedeće mogućnosti:

  • 2 naranče
  • Povrće svih vrsta
  • 1 jabuka

Faza 3 (od 22. do 30. dana)

Morate slijediti smjernice postavljene u obje prethodne faze, ali uz to možete i početi lagano uključite hranu bogatu ugljikohidratima tako da se vaše tijelo navikne i tako izbjegne strašni povratni efekt. Iznad svega, morate uzeti u obzir sljedeće premise da biste ponovo jeli ovu hranu:

  • Ne prelazite 50 grama ugljikohidrata dnevno
  • Pazite da budu uvijek cjelovite (bogate vlaknima)
  • Uvijek ih uzimajte za vrijeme doručka ili ručka, nikad nakon 16:00 sati.


Savjeti za ovu dijetu

To je dijeta koju je teško slijediti jer smo jako navikli jesti hranu bogatu ugljikohidratima svakodnevno, posebno za doručkom gdje mnogi ljudi nazdravljaju ili sendviču. Do radeći ketogenu dijetu Morat ćete promijeniti neke smjernice kojih se pridržavate u prehrani i odlučiti se za puno manje kaloričnu prehranu koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Da biste vam pomogli u provođenju ovog plana, dolje dajmo vam nekoliko savjeta:

Planirajte svoj jelovnik u fazama

Već smo rekli da je ova dijeta podijeljena u tri faze, tako da možete lako uzeti olovku i papir i početi određivati ​​što ćete jesti svaki dan ove faze; na taj ćemo način izbjeći da mirno stojimo ispred hladnjaka frustrirani neznanjem što jesti, nečim zbog čega ćemo na kraju napustiti ovaj plan prehrane. Stoga je prva stvar da planirate obroke, a zatim idete u kupovinu da biste u kuhinji imali samo onu hranu koju možete konzumirati.

Ispraznite svoju smočnicu

Da biste izbjegli padanje u „iskušenja“ tijekom 30 dana koliko traje ova metoda, preporučujemo vam da uklonite sve one kalorične proizvode koji mogu privući vašu pažnju: kolačiće, kifle, tjesteninu itd. Dajte ga svojoj obitelji, susjedu ili prijateljima kako ih ne bi imali kod kuće i da ćete jednog dana, u napadu dosade ili dosade, na kraju otići do ormara kako biste ih opljačkali.

Odvojite vrijeme za kuhanje

Da ne biste dosadili jelima koja jedete, najbolje je biti kreativan sa svojim receptima i istražiti nove načine kako se hraniti zdravo i ukusno. Pomislite da postoji mnogo načina za lagano kuhanje, ali za to ćete morati potražiti informacije i nadasve im posvetiti malo više vremena. U tvrtki OneHowTo predlažemo 5 niskokaloričnih recepata.

Izvažite se jednom tjedno

To je jedan od najboljih načina da motivirate dijetu i ne dođete u iskušenje da je napustite. Dakle, stvorite ritual i jednom tjedno (u isto vrijeme) izvagajte se potpuno goli kako biste procijenili što ste izgubili; Ako možete, najbolje je da kod kuće imate preciznu vagu koja ne samo da pokazuje vašu težinu već određuje i masnoću i mišićnu masu kako biste stvarno vidjeli rezultate svojih napora.


Jelovnik 1. faze na ketogenoj dijeti

Znamo da se prva faza ove prehrane može donekle zakomplicirati jer ne samo da su ograničeni ugljikohidrati, već nije uključeno ni puno povrća i voća. Da biste znali što jesti, najbolje je da počnete razmišljati da biste u stvari trebali jesti proteine; Dalje ćemo vam dati primjer kako biste razumjeli kako možete stvoriti svoju prehranu:

  • Doručak: 1 šalica čaja + 1 francuski omlet sa obranim sirom
  • Sredinom jutra: 1 obrani jogurt
  • Ručak: Salata od rikule s pola rajčice + goveđi odrezak
  • Međuobrok: obrani jogurt
  • Večera: Salata od salate s jajetom i tunom + 1 pečena pileća buta

Trebali biste znati da ćete, slijedeći smjernice ove prehrane, moći izgubiti 1 do 3 kilograma tjedno (ovisno o konstituciji svakog i višku kilograma), moći izgubiti do 12 kilograma u jednom mjesecu!


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi ketogenu prehranu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.