Kako raditi isprekidan post


Smršavite i pročistite svoje tijelo u isto vrijeme. Kako? S prekidnim postom, nova metoda hranjenja koja je revolucionirala prehrambeni sektor zahvaljujući činjenici da nam omogućuje da značajno smanjimo tjedni unos kalorija, a uz to pomaže prirodnom čišćenju tijela, dajući vitalni odmor našim organima. Dugo smo čuli da post donosi tijelu velike koristi i, na temelju ovog mentaliteta, trenutno postoji nova prehrambena metoda u kojoj je glavno smršavjeti i steći zdravlje. U OneHow ćemo precizirati kako raditi isprekidan post tako da su vam jasna osnovna pravila ove dijete i da je možete početi prakticirati od danas.

Koraci koje treba slijediti:

The isprekidan post U novije vrijeme postala je popularna jer je to metoda koja nam pomaže smršaviti na vrlo zdrav način. Zapravo je jedan od najučinkovitijih postupaka mršavljenja jer potiče naše tijelo da koristi zalihe masti koje smo pohranili kako bismo ih iskoristili kao energiju i, na taj način, smanjili njegovu prisutnost u našem tijelu. Međutim, ne bismo trebali zanemariti sve blagodati posta, jer on nije samo optimalan za oblikovanje naše figure već i poboljšava prirodne procese u tijelu.

Zašto je isprekidan post?

Nazvan je "isprekidan", jer cilj ovog planiranja nije prestati jesti, već kombinirati, tjedan dana, neke dane posta (ili poluposta) s drugima u kojima jedemo normalno, iako da, slijedeći neke smjernice zdrave prehrane. Stoga se ova metoda usredotočuje na Dva dana u tjednu prakticira se post u kojem možete pojesti samo 500 kalorija (ako ste žena) ili 600 kalorija (ako ste muškarac), a ostatak 5 dana u tjednu možete normalno jesti.

Kladiti se na zdrav život važno je da post NIKADA ne traje duže od 24 sata jer biste mogli narušiti funkcioniranje svog tijela i početi trpjeti štetne učinke poput vrtoglavice, slabosti, umora, mučnine itd. Stoga bi ispravna raspodjela bila sljedeća:

  • Ponedjeljak: posni dan (ili polubrzi jer možete pojesti 500 ili 600 kalorija)
  • Utorak: normalan dan (možete jesti preporučene kalorije prema svojoj dobi)
  • Srijeda: posni dan
  • Četvrtak: normalan dan
  • Petak: normalan dan
  • Subota: normalan dan
  • Nedjelja: normalan dan


Raspodjela hrane, kako je mi vidimo, je 5 normalnih dana i 2 dana posta, zbog čega je ova metoda poznata i kao dijeta 5: 2Dr. Michael Mosley objavio je knjigu koja govori o ovoj metodi i krstio je na taj način, ukazujući na to da je takav način prehrane najbolji od svih.

Štoviše, ovaj plan ne bismo trebali tretirati kao jednostavnu prehranu za mršavljenje No, stručnjaci preporučuju da to bude naš način prehrane jer, kao što smo već istaknuli, post se ne preporučuje samo za mršavljenje, već pomaže i optimizaciji tjelesnih funkcija tako što poboljšava rad naših organa, a uz to i detoksicira tijelo smanjiti višak hrane za 24 sata.

Stoga, da biste mogli postiti s prekidima, bit će bitno da u dane posta povećate unos tekućine i popijete barem 2 litre dnevno koji se mogu rasporediti između vode, sokova, infuzija, i tako dalje. Cilj je napuniti tijelo tekućinom kako bi se poboljšalo unutarnje čišćenje i omogućilo mu dubinsku hidrataciju 2 puta tjedno.


Slijedeći dat ćemo vam niz savjeta za isprekidan post koji će vam pomoći da provedete ovu dijetu da biste smršali i postigli rezultate koje tražite kako na skali tako i u funkcioniranju vašeg tijela:

Zdrava prehrana u "normalne" dane

Iako se ova metoda zalaže za „slobodniji“ način prehrane, budući da u normalne dane možete jesti što god želite, istina je da je, ako vam je cilj brinuti o svom zdravlju i smršavjeti, najbolja stvar je odlučite se za uravnoteženu prehranu s malo masnoća bez suvišnih masti i šećera. Pomislite da ako se pustite 5 dana u tjednu, teško da ćete primijetiti učinke posta i, što je više, napunit ćete svoje tijelo toksinima koji štete vašem zdravlju. Kladite se na zdravu prehranu i poboljšat ćete svoje tijelo i iznutra i izvana.

Umjereno vježbanje za vrijeme posta

Tijekom ovih dana naše tijelo neće imati kalorijsku injekciju koja mu je svakodnevno potrebna, pa će stoga ići u rezerve masti kako bi ih transformiralo u energiju i, tako, moglo redovito prevladati dan. Međutim, ako danas podvrgnemo svoje tijelo pretjeranom radu, može nam se zavrtjeti u glavi, onesvijestiti se ili ozlijediti, jer nije savršeno nahranjeno baviti se previše ekstremnim sportom. Ovih dana najbolje je smanjiti praksu vježbanja i vježbati je na umjeren način kako ne biste preopteretili svoje tijelo.

Pijte puno tekućine tijekom posta

Već smo to zabilježili u prethodnom odjeljku, ali želimo ga istaknuti jer je riječ o jedan od ključeva da se može raditi isprekidan post. Voda nam omogućuje održavanje pravilne hidratacije tijekom dana u kojima smanjujemo konzumaciju hrane, a uz to pomaže pročišćavanju tijela promicanjem diuretskog učinka koji nam omogućuje prirodno čišćenje. Vodu možete kombinirati s drugim hidratantnim pićima poput prirodnih sokova, biljnih čajeva, čajeva itd. Izbjegavajte alkohol i sodu Tijekom ovih dana štete našem zdravlju i mi smo u trenutku kada želimo očistiti tijelo.

Kalorije rasporedite u dane posta

Da ne biste osjećali previše glad, najbolje je jesti male porcije hrane, ali rasporediti ih tijekom dana. Snimite između 5 do 6 snimaka Danju će vam pomoći da zadovoljite apetit, ali i da aktivirate metabolizam u tijelu; zato se kladite na ovu metodu da biste bez problema prošli brzinu.

Post u najprometnijim danima

Mnogi ljudi jedu iz dosade i, iz tog razloga, preporučuje se da dani u kojima želite postiti budu oni dani u kojima ste najzaposleniji kako vas ne bi dovodilo u napast da odete u hladnjak da bilo što pojedete čak i ako niste gladni. Tako, vikendi su dani kada se preporučuje izbjegavanje posta a ako to ne uspiju, radni dani su najbolja opcija za njegovo provođenje. Ali upamtite: to ne znači da se tijekom vikenda možete napuniti bezvrijednom hranom ili slatkišima, ali najbolje je da jedete ono što želite, ali u pravoj mjeri i uvijek se kladite na zdravu hranu.


Ali Što mogu jesti u dane posta? Kao što smo već naznačili, ovi su dani ograničeni na kalorijski unos od 500 kalorija za žene i 600 kalorija za muškarce, što je znatno ispod dnevnih potreba koje imamo i koji postižu da se kalorijska ravnoteža na kraju tjedna pretoči u negativni smisao. Dalje ćemo vam dati jelovnici za kalorijsku prehranu da ćete morati slijediti dane posta:

opcija 1

  • Doručak: Prirodni sok od ananasa + 1 tost od cjelovite pšenice s rajčicom i sirom 0%
  • Sredina jutra: Jogurt s malo masnoće
  • Ručak: Zelena salata s rajčicom, lukom, mrkvom i 2 tvrdo kuhana jaja
  • Međuobrok: Voće sezone
  • Večera: Kuhani špinat + 1 pileća prsa na žaru

2. opcija

  • Doručak: 1 kriška prirodnog ananasa + jogurt 0% + 1 tost od cjelovite pšenice s puretinom
  • Sredinom jutra: 1 prirodni sok
  • Ručak: 200 grama oslića + pirjano povrće (na primjer papar, luk i gljive) + 1 jabuka
  • Međuobrok: 1 jogurt 0%
  • Večera: Salata od rajčice s prirodnom tunom + 1 omlet od bjelanjaka

3. opcija

  • Doručak: 1 infuzija + 2 integralna kolačića + 1 jabuka
  • Sredinom jutra: 1 jogurt 0%
  • Ručak 100 grama pečene piletine s limunom + Pečene artičoke s češnjakom + 1 komad voća
  • Međuobrok: 1 voćni smoothie s obranim mlijekom
  • Večera: Rukola s cherry rajčicama + 100 grama sipe s gradela s češnjakom i peršinom

Ovo su samo primjeri, ali dane posta možete prilagoditi zdravoj hrani koja je lagano kuhana i koja se prije svega fokusira na recepte s povrće i bjelančevine s malo masnoće. Tako ćete moći zadovoljiti apetit i proći dan bez izraženog osjećaja gladi.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi isprekidan post, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.