Kakva je dijeta s tjesteninom


Većina dijete za mršavljenje Oni uzimaju u obzir pretpostavku da se ugljikohidrati tove, stoga iz plana prehrane uklanjaju prisutnost kruha, tjestenine ili žitarica. Međutim, sada postoji novi pokret u svijetu prehrane koji to zagovara tjestenina nije tov, Ono što vas ugoji su umaci ili začini koje obično dodajemo uz ovo jelo.

Slijedom ove teorije, dijeta s tjesteninom, planiranje hrane gdje ugljikohidrati preuzimaju veliku ulogu i gdje se mogu kombinirati samo sa zdravom, niskokaloričnom hranom. U OneHowTo vam kažemo kako je dijeta s tjesteninom tako da to znate i znate od čega se točno sastoji.

Indeks

  1. Svojstva tjestenine
  2. Hrana dopuštena u prehrani s tjesteninom
  3. Zabranjena hrana u prehrani s tjesteninom
  4. Kako raditi dijetu s tjesteninom
  5. Primjer tjednog jelovnika u dijeti s tjesteninom

Svojstva tjestenine

Tjestenina je hranjiva hrana koja također ima specifične blagodati za naše tijelo:

  • Pomaže u smanjenju razine kolesterola
  • Održava ravnotežu razine glukoze
  • Pomaže u ravnoteži i kontroli naše težine

Kada govorimo o blagodatima tjestenine, prije svega mislimo na pšenična tjestenina jer je bogatija opcija vitaminima, mineralima (fosfor i željezo) i vlaknima. Sastav tjestenine od cjelovite pšenice čini osjećaj sitosti većim i zato biste trebali osjećati sitost manje.

Morate imati na umu da na svakih 100 grama kuhane tjestenine unesete oko 340 kalorija, što je količina jednaka tanjuru mahunarki ili govedine. Stoga je ključ dijeta s tjesteninom sastoji se od uzimanja 100 grama tjestenine od cjelovite pšenice u kombinaciji s niskokaloričnom hranom.

Slijedeći smjernice navedene u dijeta s tjesteninom, nutricionisti uvjeravaju da se do njih može doći izgubiti 4 do 5 kilograma mjesec dana. Međutim, morate slijediti upute ove prehrane i otjerati sve one zabranjene namirnice koje vam neće pomoći da postignete svoj cilj.

U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako gubiti masnoće jedući ugljikohidrate.


Hrana dopuštena u prehrani s tjesteninom

Za vrijeme dok provodite dijeta s tjesteninomTrebali biste znati da postoje neke namirnice koje se smiju kombinirati s glavnim jelom, tjesteninom od cjelovite pšenice i druge koje se mogu uzimati neovisno o tjestenini.

Morate imati na umu da se dijeta sastoji od jedite tanjur s ugljikohidratima jednom dnevno a drugi važan unos hrane treba obilježiti laganim i nemasnim jelima.

Na taj način imamo da su namirnice koje možete kombinirati s cijelim jelom od tjestenine:

  • Riba
  • Povrće i zelje
  • Nemasno meso
  • Maslinovo ulje
  • Začiniti

Drugi obrok u danu može uključivati ​​bilo koju od ovih namirnica, uzimajući u obzir da moraju biti kuhati na roštilju, s malo ulja i da količina mora biti umjerena da bi se postigla smršaviti:

  • Povrće i zelje
  • Bijelo meso (piletina, puretina, patka itd.)
  • Riba
  • Niskokalorični sir (lagani ili obrani)
  • Kava
  • Nezaslađeni voćni sokovi (šećer može biti zamjena za steviju ili zaslađivače)
  • Infuzije
  • Obrano mlijeko i jogurti
  • Kuhana jaja


Zabranjena hrana u prehrani s tjesteninom

Da biste dobili dijeta s tjesteninom imaju pozitivne rezultate, trebate imati na umu da postoji niz namirnica koje ne biste trebali probati tijekom trajanja prehrane. Oni su sljedeći:

  • Ništa od toga šećer: Možete ga zamijeniti stevijom ili zaslađivačima.
  • Drži se podalje od alkoholna pića ili s gaziranim sokovima.
  • Ništa od toga umaci: začin koji se može koristiti u prehrani tjestenine samo je ekstra djevičansko maslinovo ulje, pa zaboravite na umake od kečapa, majoneze ili rajčice. Naravno: možete koristiti začine poput origana, majčine dušice, provansalskog bilja itd.
  • The svinjetina ili kobasice morate ih ukloniti iz prehrane jer sadrže puno masnoća. Uvijek preferirajte nemasno meso.
  • Lepinje ili pecivaIako dijeta s tjesteninom uzima u obzir da ugljikohidrati ne tove, lepinje ili peciva se tove jer su napravljeni od masti i šećera.


Kako raditi dijetu s tjesteninom

The dijeta s tjesteninom ima niz indikacija koje se moraju provoditi kako bi rezultat bio optimalan i zdrav. Uzeti na znanje!

  • The jela od tjestenine Ne smiju prelaziti 150 grama: preporučuje se da to budu jela od 100 grama i da budu u pratnji druge hrane s malo masnoće.
  • Iako ne postoje posebne naznake u vezi s količinom hrane u prehrani, preporuča se da jela budu umjerena.
  • Važno je pratiti svoj dijeta s tjesteninom uz svakodnevnu tjelesnu aktivnost; Preporučuje se dnevno raditi 30 minuta vježbanja koje sadrže kardiovaskularne aktivnosti koje promiču eliminaciju kalorija.
  • Ako vam odgovara glad između obroka Trebali biste znati da je najbolje što možete pojesti 1 komad bjelančevina (tvrdo kuhano jaje, kriška puretine, kriška sira itd.) Ili 1 obrani jogurt. Također možete odabrati jesti 1 komad sezonskog voća. U ovom ćete članku otkriti plodove koji se manje tove.
  • Ako se tanjur tjestenine pojede tijekom ručka, ne smije se jesti više za vrijeme večere. The dijeta s tjesteninom Temelji se na konzumiranju jela od tjestenine od cjelovite pšenice jednom dnevno.
  • U vrijeme prate jelo s tjesteninom, bolje se odlučiti za priloge s manje kalorija: najbolje je odabrati ih uz povrće ili ribu s roštilja.


Primjer tjednog jelovnika u dijeti s tjesteninom

ponedjeljak

  • Doručak: Kava s obranim mlijekom + komad voća
  • Sredinom jutra: Prirodni sok od naranče bez šećera
  • Hrana: Tjestenina s povrćem ukrašena daškom origana
  • Večera: Piletina sa žara s povrćem na pari i komadom svježeg sira

utorak

  • Doručak: Zeleni čaj + sezonsko voće
  • Sredinom jutra: čaša svježeg soka od naranče (bez šećera)
  • Hrana: Tjestenina od cjelovite pšenice s tikvicama
  • Večera: Biljna krema + omlet od gljiva

srijeda

  • Doručak: čaj ili kava i svježe voće
  • Sredinom jutra: Svježi sok od naranče
  • Ručak: Tjestenina s uljem i origanom + oslić s roštilja
  • Večera: špinat + pileća prsa na žaru

četvrtak

  • Doručak: Dvije zdravice s nezaslađenim džemom od breskve ili jabuke.
  • Sredinom jutra: sok od naranče ili breskve.
  • Ručak: Zelena salata + tjestenina s crvenom paprikom
  • Večera: Pečeni kunić s povrćem na pari

petak

  • Doručak: Zeleni čaj + sezonsko voće
  • Sredinom jutra: čaša soka od grejpa
  • Ručak: Špageti sa špinatom pirjani s češnjakom, grožđicama i pinjolima
  • Večera: Goveđi odrezak na žaru + divlje šparoge

subota

  • Doručak: zdravica nezaslađenog džema od jabuka + infuzija
  • Sredina jutra: Sok od kruške bez šećera.
  • Hrana: Tjestenina s graškom
  • Večera: Pileća prsa sa žara + kuhani grah

nedjelja

  • Doručak: Zeleni čaj s mentom + sezonsko voće
  • Sredinom jutra: 1 čaša svježeg soka od naranče
  • Ručak: Biljna juha + salata od kus-kusa
  • Međuobrok: Jogurt s malo masnoće
  • Večera: Svježi sir + povrće na pari

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kakva je dijeta s tjesteninom, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.