Kako dobiti debele noge

Mislite li da su vam noge pretanke ili tanke i niste njima zadovoljni? Ako tražite način kako toviti noge i učiniti ih da izgledaju veće, stigli ste do članka oneHOWTO. Dajemo vam najbolje savjete kako biste mogli razviti mišiće donjih ekstremiteta i stoga učiniti da bedra i listovi izgledaju obimnije. Uz to, vježbe koje vam predlažemo pomoći će vam da se tonizirate i spriječite da tkiva izgube glatkoću i čvrstoću, tako da se također možete boriti protiv postojeće mlitavosti. Zabilježite ono što objašnjavamo u nastavku i otkrijte kako dobiti debele noge lako i učinkovito.

Koraci koje treba slijediti:

Ako želite toviti noge na učinkovit način, posebno će biti važno da izradite strategiju koja uzima u obzir dva temeljna aspekta: rutinu lokaliziranih fizičkih vježbi koje vam pomažu u razvoju mišića donjih ekstremiteta i dobru prehranu koja je uravnotežena i sadrži prije svega proteine ​​za poticanje povećanja mišićne mase. Obje stvari, zajedno s odgovarajućim odmorom, bit će savršena formula za povećanje volumena nogu i sprječavanje da izgledaju mlitavo i mršavo.

Dalje, prikazujemo vam niz vježbi zbog kojih će istovremeno raditi nekoliko mišićnih skupina nogu i koje će vam biti od velike pomoći u vježbanju. Važno je da ako ste početnik, počnete ih raditi polako i povećavajte ponavljanja i intenzitet dok vježbate. To je također neophodno kako biste izbjegli buduće ozljede i pretjerano patili mišiće i zglobove.

The čučnjevi Klasični su kad je u pitanju toniranje nogu i razvoj njihovih mišića, jer istodobno rade i kvadricepse i tetive, telad i gluteus. Važno je da ih pravilno radite, a za to ćete morati stajati uspravnih leđa, ispruženih ruku ispred i lagano razmaknutih stopala. Jednom u ovom položaju savijte koljena kao da ćete sjesti i spustiti se dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zatim se polako probijte do početnog položaja.

Prethodni je klasičan način izvođenja čučnjeva, ali u nastavku predlažemo dva različita načina izvođenja koji dodaju neke komplikacije vježbi i koji će vam omogućiti brže postizanje očekivanih rezultata. Uzeti na znanje:

• Čučnjevi s težinom: Stavite uteg na ramena i čučnite kako je objašnjeno u prethodnom koraku. Važno je da cijelo vrijeme držite leđa uspravno kako se ne biste ozlijedili. Ako nemate uteg ove vrste i želite vježbu raditi kod kuće, umjesto toga upotrijebite bučice i držite po jednu u svakoj ruci tijekom izvođenja pokreta.
• Čučanj s fitbolom: Poduprite fitnes loptu uza zid, a zatim legnite leđima na loptu. Noge trebaju biti paralelne s vrhovima stopala malo prema naprijed, tako da ih pri spuštanju linije koljena ne prelazi. U ovom položaju i s potpuno ravnim leđima izvedite čučanj klizanjem po fitbolu koji će to učiniti istodobno uz zid.

S druge strane, nalazimo koraka ili ispadi kao još jedan od najboljih vježbe za tovljenje nogu. Uz to, omogućit će vam povećanje snage donjih ekstremiteta dok ih vježbate. Da biste bili učinkovitiji, preporučujemo da prilikom izvođenja pokreta držite bučice ili utege. Stanite uspravnih leđa i stopala malo u širini ramena. Koraknite naprijed jednom nogom i savijte koljena da se spustite pod pravi kut. Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

Vježbe izvedene u a korak Izvrsna su alternativa vježbanju cijelog donjeg dijela tijela, uključujući noge, stražnjicu, trbušno i lumbalno područje. A ako se uz to izvode koreografije uzlazno i ​​dolje ovim korakom, možete imati koristi od dobrog kardiovaskularnog treninga. Sljedeće vježbe mogu vam dati izvrsne rezultate:

• Idite gore-dolje stepenicom postavljajući prvo jednu nogu, a zatim drugu. Učini to kao da je to korak. Možete uključiti uteg ili bučice kako biste povećali intenzitet vježbe.
• Bočni korak: podignite obje noge na stepenicu, ispružite jednu od njih i savijte oba koljena. Zatim ponovite sa suprotnom nogom.
• Da biste ojačali mišiće nogu, popnite se do koraka radeći male skokove sa stopalima na jednoj i drugoj strani stopala.

Otkrijte više vježbi pregledavajući članak Kako raditi korake kod kuće.

Savjetujemo vam da, uz gore navedeno, izvršite ekstenzije kvadricepsa, koji su savršeni za jačanje bedara i povećanje mišićne mase. Da biste ih izveli, morat ćete upotrijebiti stroj za produžavanje nogu u teretani, u kojem ćete se morati postaviti s nogama ispod jastučića i rukama držeći šipke sa strane. Jednom u ovom položaju, koristeći samo kvadriceps, morat ćete ispružiti noge držeći ostatak tijela mirno na sjedalu, s potpuno zalijepljenim leđima. Zatim polako spustite uteg nogama natrag u početni položaj. Važno je da odaberete odgovarajuću težinu za svoje fizičko stanje kako ne biste se ozlijedili.

Ako volite grupne tjelesne aktivnosti, vježbajte aquafitness ili aquagym To je jedna od najboljih opcija kojima možete dati nogama veći volumen. U vodi je izvršavanje pokreta puno složenije, a mišići rade dvostruko više. Osim toga, to je vrlo korisna aktivnost za kardiovaskularni sustav, jer poboljšava cirkulaciju krvi i oksigenaciju krvi.

Kao što smo istaknuli na početku članka, pored vježbi vrlo je važno slijediti i uravnotežiti dijetu,, daleko od onih hipokaloričnih, a to uključuje i visok postotak protein, budući da su oni neophodni za dobivanje mišića, povećajte ih i, stoga, učinite noge debljama i zategnutijima. Uz to, trebat ćete i konzumirati kompletne ugljikohidrate za energiju, zdrave masnoće i hranu bogatu antioksidansima.

Da biste upotpunili ove podatke, savjetujemo vam da pročitate članke Koja hrana povećava mišićnu masu i Kako dobiti mišićni volumen.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako dobiti debele noge, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.