Kako se riješiti leđa


Kada ne jedete uravnoteženo, počinite eksces ili ne bavite se sportom, masnoća se postupno nakuplja u različitim područjima vaše anatomije. Jedno od najčešćih područja u kojima nalazimo sretnike ljubavne ručke su na leđima, vrsta masnih kiflica koje nimalo ne izgledaju dobro i koje ne stiliziraju našu figuru, pogotovo što se tiče nošenja kupaćih kostima ili uske odjeće. Želite li da učinite da nestanu? Ako je odgovor pozitivan, pročitajte sljedeći članak OneHowTo.com. Ovog puta želimo razgovarati s vama o tome kako se riješiti leđa, kroz dobru zdravu i uravnoteženu prehranu, specifične rutine i lokalizirane vježbe. Pripremljeno?

Indeks

  1. Kiflice na leđima
  2. Specifične vježbe za leđa
  3. Uravnotežena prehrana za gubljenje masnih kiselina
  4. Domaći lijekovi za borbu protiv leđa

Kiflice na leđima

Salo koje nam ostaje malo po malo nakuplja se u različitim dijelovima tijela. Među mnogim ljudima vrlo je često da lokalizirano područje ove masti bude leđa, gdje se uslijed tog nakupljanja stvaraju neki kolutići ili nabori. Obično se ljubavne ručke pojavljuju na obje strane kralježnice, ali kod nekih žena naći ćete ih i ispod pazuha ili čak ispod grudnjaka.

Za kraj stražnjih role važno je kombinirati dva temeljna puta: uravnotežena prehrana i vježbe specifična za leđa. Jeste li spremni ukloniti lokaliziranu masnoću na leđima?

Specifične vježbe za leđa

S 15 minuta specifičnih i lokaliziranih vježbi svaki dan bit će dovoljan za postizanje cilja završavanja koluta na leđima. Možete ih kombinirati s drugim sportovima ili umjerenim toniziranjem ili kardio aktivnostima kako biste osigurali sagorijevanje ukupne tjelesne masnoće.

Razmatranje: ako nikada niste vježbali ovu vrstu vježbe, prikladno je da započnete s nekoliko ponavljanja i postupno ih povećavate sa svakim treningom. Dalje ćemo rasporediti vježbe prema fazama i cilju svake od njih:

Ojačati lumbalni

Uvijek uz pomoć strunjače lezite na trbuh i dobro ispružite udove koliko god možete, trudeći se da ne dodirujete zemlju. Radit ćemo lumbalne fleksije izvijajući leđa i vraćajući se u početni položaj. Počnite sa setom od 10 ponavljanja, odmorite se i napravite još dva seta.

Smanjite masne kiflice

Druga vrsta lumbalnog produženja učinkovitija ako je moguće. Legnite na trbuh i položite ruke na stražnji dio vrata, a zatim savijte leđa, podižući trup i vratite se u početni položaj. Možete napraviti dva seta od po 15 ponavljanja da biste primijetili njegove učinke.

Smanjite masnoću na leđima

Sada, umjesto da lumbalni nastavak radite unatrag, učinite to sa strane. Odnosno, licem prema dolje i rukama na stražnjem dijelu vrata, savijte trup lijevo i desno. Napravite dva seta od po 10 ponavljanja za svaku stranu.

Ostale preporučene vježbe su podizanje ruke i noge prošaran (lijeva ruka s desnom nogom i obrnuto) ili "sretna ili bijesna mačka", odnosno na sve četiri na strunjači, držeći glavu uzdignutu, a leđa opuštenu (sretna mačka) i kombinirajući je s glavom prema dolje i lumbalna gore (bijesna mačka). Sve vježbe koje obrađuju vaša leđa pomoći će vam u uklanjanju masnih kiflica. Uključite ih u svoje rutine vježbanja!

U ovom članku preporučujemo druge vježbe za leđa s bučicama.


Uravnotežena prehrana za gubljenje masnih kiselina

Kao što smo već spomenuli, nije dovoljno samo baviti se dobrom dozom sporta ili izvoditi određene vježbe za leđa, iako su izuzetno korisne. Sve ovo mora kombinirati s dobrom, zdravom i uravnoteženom prehranom koji nam pomaže da ne nakupljamo masnoću u lokaliziranim područjima poput leđa. Imajte na umu da vam jesti masnoće, rafinirani šećer ili prerađena hrana neće pomoći da izgubite masnoću koja se postupno ugrađivala na vašu figuru.

Znajući da je vaša prehrana jedan od glavnih uzroka pojave ljubavnih ručica, vrijeme je da izradite plan sudara kako biste pripremili jelovnike koji se prilagođavaju dobrim prehrambenim navikama. Za to će biti presudno dodajte voće i povrće u svoju prehranu, kao i prirodni sagorijevači masti poput zelenog čaja ili sokova od mrkve, celera, limuna i rajčice.

S druge strane, poželjno je započeti nove rutine, posebno na prazan želudac, kako bi se tijelo očistilo. Možete dobiti horehound čaj s limunovim sokom, mlijekom od sjemena ptica, vodom od limuna ili sokom od borovnice. U tvrtki OneHowTo preporučujemo vam da natašte pijete toplu vodu s limunom kako biste se brinuli i zaštitili svoje tijelo, kao i za mršavljenje.

Imajte na umu da je najvažnija stvar kada se ne nakuplja masnoća zdrava i uravnotežena prehrana, bogata svim namirnicama, ali s velikim udjelom voća i povrća, nemasnog mesa i ribe. U ovom vam članku pomažemo da se možete zdravo hraniti svakog dana u godini.


Domaći lijekovi za borbu protiv leđa

Postoje određeni trikovi koji vam mogu pomoći uklonite stražnje role. Želite znati više? Uzeti na znanje:

  • Masaže: masaža leđa, osim što će vas opustiti, pomoći će vam u uklanjanju tekućine i smanjenju lokaliziranih masnoća. Idealno je izvesti limfnu drenažu. Ovaj tretman možete učiniti u bilo kojem kozmetičkom salonu.
  • Maske: u ovom vam slučaju mogu pomoći i kreme i maske, posebno one izrađene od gline, savršenog proizvoda za uklanjanje i borbu protiv masnoće. Masirajte područje maskom kružnim pokretima i pustite da djeluje nekoliko minuta prije nego što ga isperete.
  • PoložajIspravljanje držanja tijela ključno je za sprečavanje leđa. Imajte na umu da će vam leđa biti zakrivljena i biti će mlitavija i pridonijet ćete stvaranju masnih nabora. Držite leđa ravno za borbu protiv njih, a također izgledajte tanji i vitkiji.

Još jedan pozitivan savjet je baveći se sportovima poput plivanja, budući da pomaže u jačanju i toniziranju mišića leđa te istovremeno sprječava nakupljanje masnoće. U slučaju da ne možete ili vam je teško slijediti sve ove savjete za uklanjanje savijača, preporučujemo nošenje široke i široke odjeće kako biste sakrili ove nabore.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se riješiti leđa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.