Kako se brzo riješiti opuštenih ruku


Jedan od dijelova tijela u kojem mlitavost postaje brže vidljiva nalazi se u rukama, nešto vrlo neestetsko i ugodno za nas, posebno kada želimo nositi haljine ili majice bez rukava. Mlohavost je stanje koje može biti uzrokovano neadekvatnom prehranom, nedostatkom tjelesnih vježbi, starenjem, naglim promjenama u težini, hormonalnim promjenama itd., Pa je većinu vremena stvaranjem nekih varijacija u životnim navikama moguće boriti to učinkovito. Ako želite pokazati lijepe i napete ruke bez nesigurnosti, uzmite u obzir savjete u ovom članku HOWTO u kojem objašnjavamo kako se brzo riješiti opuštenosti ruku uz najbolje tretmane.

Indeks

  1. Hrana za uklanjanje opuštenosti u rukama
  2. Vježbe za obješenost ruku - kod kuće
  3. Kreme za brzo uklanjanje opuštenih ruku
  4. Kućni tretmani za uklanjanje opuštenosti ruku

Hrana za uklanjanje opuštenosti u rukama

Hrana je jedan od temeljnih stupova na koji biste trebali obratiti pažnju kada želite brzo ukloniti obješene ruke i spriječiti da koža izgubi prirodnu glatkoću. Potrebno je ojačati mišiće i pružiti im otpor prehranom s kojom je moguće izgubiti masno tkivo, ali ne i mišićnu masu. Za to je važno da uzmete u obzir rnutricionističke preporuke poput sljedećeg:

  • Jedite proteine: Oni su neophodni za jačanje mišića tijela i učvršćivanje kože, sprječavajući povećanje nakupljene masnoće. Morate odabrati prave proteine, poput onih koje možete pronaći u bijelom mesu (piletina i puretina), bijeloj ribi, bjelanjku, kozjem siru, bademima, soji itd. U svaki obrok uključite porciju bjelančevina i izbjegavajte hranu koja dolazi iz manje zdrave hrane, poput crvenog mesa, nareska ili cjelovitih mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti.
  • Antioksidativna hrana: Slobodni radikali uzrokuju staničnu oksidaciju u tijelu, ali ubrzavaju i starenje kože, pridonoseći opuštenosti. Da bi se neutraliziralo njegovo djelovanje, ništa bolje od uključivanja takozvane antioksidativne hrane, poput crvenog voća, agruma, rajčice, kivija, avokada ili povrća, poput brokule, špinata ili kupusa, u prehranu.
  • Izbjegavajte ili ograničite konzumaciju masne hrane, peciva, nareska, viška šećera i soli, gaziranih i alkoholnih pića. Svi oni promiču debljanje, kao i zadržavanje tekućine i posljedični gubitak čvrstoće kože.
  • Preferira konzumaciju ugljikohidrati napravljeno sa integralno brašno i uvijek ih miješajte s proteinima s malo masnoće.

Uz sve navedeno, bitno je da tijekom dana ostanete savršeno hidratizirani, popivši barem nekoliko 8 čaša vode dnevno. Imajte na umu da je voda ključna za održavanje dobro hidratizirane i glatke kože te za uklanjanje nakupljenih tekućina i toksina.


Vježbe za obješenost ruku - kod kuće

Dobro uravnoteženoj prehrani s malo kalorija, trebali biste dodati praksu redovitih tjelesnih aktivnosti i, točnije, realizaciju nekih lokalizirane vježbe za učvršćivanje mlohavih ruku brže.

Evo rutine vježbanja za uklanjanje opuštenih ruku koju lako možete svakodnevno provoditi kod kuće:

Sklekovi

Lezite na pod na trbuhu, uspravnih nogu i savijenih ruku, dlanovima se podupirući o pod. Morat ćete podizati i spuštati cijelo tijelo bez dodirivanja tla i držanja leđa cijelo vrijeme u cijelosti. Započnite s oko 2 serije po 10 ponavljanja i nadogradite vježbom.

Vježbe na tricepsu

Vrlo je važno da radite stražnji dio ruke, jer je to jedno od područja koje ima veću mlitavost i akumulira veću količinu masti. Sljedeće vježbe su dobra alternativa:

  • Leđima naslonjeni na stolicu, naslonite ruke na rub sjedala tako da ruke tvore pravi kut od 90 ° i savijte koljena. Da biste izveli vježbu, samo morate spustiti stražnjicu ne dodirujući tlo, a zatim se vratiti u početni položaj. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
  • Za ovu vježbu trebate se uhvatiti za neke bučice. Sjednite na stolicu, raširite noge, lagano savijte trup prema naprijed i jednom rukom držite bučicu. Morat ćete više puta istegnuti i saviti ruku prema dolje, a zatim ponoviti isti pokret s drugom rukom. Napravite oko 3 serije po 15 ponavljanja.

Otkrijte više takvih pokreta u članku Vježbe za triceps.

Vježbe s bučicama za biceps

  • Stanite uspravno i zgrabite bučicu. Držite bučicu uspravnom rukom i dlanom prema stropu. Savijte podlakticu prema gore, lagano podižući lakat i vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja
  • Ova je vježba samo varijanta prethodne. Odnosno, umjesto da vježbu izvodite prvo jednom, a zatim drugom rukom, to možete učiniti istodobno savijanjem obje ruke, držeći po jednu bučicu sa svakom od njih. Podignite ih istovremeno dok ne dosegnu visinu prsa i ne vrate se u početni položaj.

Vježba podlaktice

Lezite licem prema podu, postavljajući se kao da ćete izvoditi sklekove, ali ovaj put podlaktice naslonite na pod. Laktovi moraju biti poravnati ispod ramena. Zadržite se u ovom položaju oko 20 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi ležeći na podu i ponovite pokret 3-6 puta.

Ostale mogućnosti možete vidjeti i u članku Vježbe za mlitave ruke.


Kreme za brzo uklanjanje opuštenih ruku

Uz prehranu i vježbanje, kreme za učvršćivanje i smanjenje Također su dobri saveznici u borbi protiv obješenog oružja. Oni pogoduju otapanju nakupljenih masnih naslaga, olakšavaju drenažu i pomažu zatezanju kože.

Iako na tržištu možete pronaći mnogo krema protiv mlitavosti, najbolje rezultate nude one koje sadrže komponente poput mentol, kofein, psilij, forskolin, plankton itd. Nanesite kremu na mlitave ruke 2 puta dnevno, ujutro i noću, i to kružnom masažom koja ide od lakta do ramena. U slučaju da želite sami pripremiti losione kod kuće, nemojte propustiti prirodne tretmane u članku Domaće učvršćujuće kreme za tijelo.

A ako ste, osim toga, primijetili da je kora naranče također stvarnost u ovom dijelu vašeg tijela, preporučujemo da slijedite sve savjete u članku Kako ukloniti celulit s ruku.

Kućni tretmani za uklanjanje opuštenosti ruku

Dalje, predlažemo primjenu dva domaće maske Napravljeni od prirodnih proizvoda s učvršćujućim i hidratantnim svojstvima, tako da mogu poslužiti i kao tretmani za obješenost ruku:

  • Maska od jabuke i naranče: Jabuku izrezanu na male komadiće pomiješajte sa svježe iscijeđenim sokom naranče, nanesite na čiste ruke i ostavite 20 minuta. Idealno je za uklanjanje mrtvih stanica, promicanje proizvodnje kolagena i učvršćivanje kože.
  • Maska od krastavca i meda: Polovicu oguljenog krastavca pomiješajte s 1 žlicom meda i rasporedite masku po rukama dajući kružne masaže. Ostavite da djeluje 20 minuta i uklonite hladnom vodom. Savršen je za pomlađivanje kože i učvršćivanje najmlađih tkiva.

Važno je da prilikom uklanjanja ovih maski to radite po mogućnosti s mlazom hladne vode, jer to pomaže aktivirati cirkulaciju u tom području i, prema tome, imati tonije ruke.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se brzo riješiti opuštenih ruku, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.