Natečeni trbuh? Možda zbog ovih 11 uzroka (+ 11 rješenja)
Donosimo vam 11 savjeta za izbjegavanje nadutosti trbuha i tvrdog, napuhnutog trbuha, tako da možete uživati u svojim večerama i obrocima bez nelagode.
Postoje neki problemi koje koliko god se trudili izbjeći, oni na kraju pronađu način da se ušunjaju u vaš život i uznemire vas. Jednog vas dana povuče za vrijeme treninga, drugog dobijete prišt (koji više nalikuje vanzemaljcu) kada promijenite hidratantnu kremu i na kraju,iz dana u dan nailazite na stalnu nelagodu.
Još jedan za dodati na popis?Oticanje trbuha. Bez obzira osjećate li težinu i nelagodu nakon jela, prije menstruacije ili nakon što ste probali gaziranu vodu, možete se kladiti da Niste jedini napuhnuti (i mrzite taj osjećaj).
Ovdje ćemo vam ostaviti nekoliko razloge zbog kojih se osjećate napuhnuto i savjete stručnjaka za uklanjanje ta senzacija.
1-11
Ti imaš pravilo
Čini se vrlo jednostavno, ali nije rijetkost žene, zanemarimo simptome vaše mjesečnice i vjerujemo da je oteklina posljedica nečega drugog.
"Većina žena osjeća blago otekline tjedan ili dva prije razdoblja hormonalnih promjena", kaže Sherry Ross, ginekologinja i autorica knjige. Šeologija: Definitivan vodič za intimno zdravlje žena. Uvjet. 'Jaka nadutost u kombinaciji s drugim simptomima kao što su depresija, želja za plakanjem, razdražljivost, žudnja i debljanje povezani su s PMS-om. "
Dobre vijesti? Ta će oteklina nestati zajedno s menstruacijom. Ali u međuvremenu, Možete pokušati staviti deku ili vreću s vrućinom na crijeva da olakšam taj osjećaj. 2001. objavljena je medicinska studija u kojoj se navodi da primjena topline bila je jednako učinkovita kao ibuprofen za bolove razdoblja. A ta će vam vrućina vratiti crijeva u prirodnu veličinu.
Imali ste vrlo tešku večeru
Ross tvrdi da večera s masnom hranom može biti uzrok vašeg nadutosti. Masnoće je teže za probavu od proteina i ugljikohidrata, što znači da će se crveno meso, pržena hrana i cheeseburgeri probaviti dulje, a vi ćete se osjećati sitima nego inače.
Najbolje što možete učiniti u ovom slučaju je neka hrana slijedi svoj prirodni tranzit.
Koristili ste umjetno zaslađivač
Ako obično koristite umjetna sladila umjesto starog šećeraRoss tvrdi da je to možda razlog vašeg natečenog trbuha. To uključuje sorbitol, manitol, ksilitol, maltitol i laktitolkoji su prema Rossu "izravno povezani s nadutošću".
Te se vrste zaslađivača često koriste u dijetalnim gaziranim sokovima, gumi bez šećera i svim vrstama slatkiša bez šećera. Osim toga, dostupni su i u kafićima pa ih možete dodati u svoje piće. Ova umjetna sladila, koja se obično nazivaju "slatkim alkoholom", popularna su jer su niskokalorična, ali upravo zato crijevo ga teže apsorbira, prema izvještaju NAS. Vijesti i svjetski izvještaj.
"Ako ih naše tijelo ne može apsorbirati, ne može pristupiti ni njihovim kalorijama", navodi se u publikaciji. "Nuspojave loše apsorpcije tih malih molekula šećera su - iznenađenje - plinovi i ponekad proljev. Ako ste iskusili ove reakcije, to je u vašem najboljem interesu prestanite koristiti ove vrste zaslađivača i pijte puno vode da ih eliminirate.
Uzeli ste previše vlakana
Brokula, kupus ili cvjetača i hrana bogata vlaknima su vrlo zdravi elementi svake prehrane, ali Oni su mač s dvije oštrice kad je riječ o nadutosti i plinovima. Ako ne jedete dovoljno vlakana, koštat će vas odlazak u kupaonicu, ali ako jedete previše, rezultat će biti potpuno suprotan.
Ako imate problema s nadutošću nakon što pojedete jelo bogato vlaknima, savjetuje Ross da izbjegavate ove vrste hrane pri sljedećem obroku.
Uzimate previše soli
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, velika većina odraslih osoba jede više soli nego što bi trebala, oko 3.400 miligrama dnevno u Americi (preporuka je 2.300 miligrama). Prekomjerna sol, osim što povisuje krvni tlak i povećava rizik od srčanih problema, može uzrokovati oticanje.
Ako ste jeli vrlo slano, Barbie Boules, osnivačica Prehrana, navodi da je važno piti puno vode kako biste eliminirali višak soli iz tijela.
"Natrij je neophodan za regulaciju razine vode u tijelu, ali ako pijete previše, možete pretrpjeti zadržavanje tekućine", kaže. "Čini se kontraproduktivnim piti više vode ako se osjećate napuhnuto, ali to je upravo ono što trebate učiniti da biste razrijedili natrij i uklonili tekućine."
Ne pijete dovoljno vode
A kad smo već kod vode, nedovoljno pijenje također može biti razlog zašto se osjećate napuhnuto. Iako se to može činiti vrlo tipičnim savjetom, istina je da je voda vrlo važna. Ne samo sprečava dehidraciju, ali i pomaže vam zadržite tjelesne tekućine u pokretu, uklanjajući plinove i šanse za zatvor (nešto zbog čega se možete osjećati naduto).
Boules preporučuje da pijete oko dvije litre vode na svakih 60 kg tjelesne težine dnevno, kao i povrće koje sadrži vodu, poput krastavaca i celera.
Pijete gazirana pića
Ako volite pjenušavu vodu, možda patite od nepotrebne nelagode. A uzrok je jasan: gazirana voda, poput ostalih gaziranih pića ili bezalkoholnih pića, Sadrži plinove zbog kojih ćete se osjećati napuhnuto i plinovito dok prolaze kroz vaš probavni sustav.
Jedete previše ili prebrzo
Ako ste ikada završili jelo u rekordnom roku ili pojeli toliko da ne znate kako je vaš želudac mogao toliko unijeti, vrlo je moguće da patite od nadutosti. U tim slučajevima Ross to preporučuje popijte vruću šalicu zelenog čaja, koji će vam pomoći smiriti želudac i ponašati se kao prirodni dijetetičar, uklanjajući višak partnera.
Nakon što se hrana probavi, možete pokušati vježbati kako biste uklonili taj neugodan osjećaj. Šetnja nakon večere ili neka joga pomoći će vam kako bi se "tekućine kretale", prema Boulesu.
Prošli ste s kruhom
Boules navodi da ugljikohidrati (kruh, žitarice, tjestenina) Poznati su po svojoj sklonosti izazivanju nadutosti. O čemu se radi? Ove vrste hrane vrlo dobro zadržavaju vodu, što znači da to čine i kad su u vašem želucu.
"To je normalan postupak, ali što se više ugljikohidrata skladišti, zadržava se više tekućine." Boules tvrdi da ljudi zbog toga dijetu s ugljikohidratima vide kao brz način za mršavljenje.
Da biste izbjegli oticanje, Umjesto prerađene hrane uzmite grašak, mahunarke, povrće i voće. Kada jedete škrobne ugljikohidrate, ograničite ih na dvije porcije dnevno.
Popili ste previše alkohola
Boules tvrdi da alkohol može uzrokovati nadutost iz više razloga, kao rezultat crijevne nelagode ili debljanja. Međutim, glavni uzrok ovog osjećaja obično je dehidracija.
"Nakon što popije puno alkohola, tijelo se pokušava izliječiti zadržavajući što više vode", kaže.
Ako popijete nekoliko pića, budite sigurni da suzbijate učinke pijenjem vode. Ross preporučuje piti vruću vodu za opuštanje crijeva i dodati mu malo limuna koji pomaže u probavi, detoksicira tijelo i dat će vam dozu vitamina C.
Imate intoleranciju na hranu
Ako često osjećate otekline i nelagodu, to može biti intolerancija na hranu. Laktoza, jaja, kukuruz i gluten samo su neke od namirnica koje mogu uzrokovati nadutost kao rezultat većeg problema. Boules kaže da ako su ti simptomi kronični, najbolje što možete učiniti jest obratiti se svom liječniku.
A ako i dalje ne možete riješiti problem, razmislite o pokušaju eliminacijske dijete, gdje ćete morati jesti različite vrste hrane dok ne saznate koja vam stvara nelagodu. Za to, Otiđite do nutricionista koji će vas voditi kroz postupak.