Elastične vrpce: zvijezda (i jeftin) dodatak koji vas čini čvrstim

Popularne trake u boji povećavaju intenzitet vježbanja i sagorijevanje kalorija, posebno u nogama i stražnjici. Kaže to Crys Dyaz, osobni trener Blance Suárez.

Sigurno ste pregledavajući Instagram vidjeli kako je više od jedne poznate osobe izvodilo svoje sportske rutine upečatljivim gumenim trakama u boji (Ashley Graham ili Shay Mitchell su njih dvoje). Elastične trake postali su sportski dodatak proljeću jer, osim što su pristupačni, povećavaju intenzitet vježbanja. “Iznimna su metoda podizanja opterećenja donjeg dijela tijela i gluteusa. Pomažu u tonusu i radu snage, toliko potrebne za promjenu postotka naše tjelesne građe i imaju manje masti i više mišića (Ovdje ćete naći druge vježbe snage) ”, kaže Crys Dyaz, bivši plivač španjolskog tima i osobni trener, između ostalih, Blance Suárez ili Alexandre Pereire. Želite li otkriti više blagodati? Nastavi čitati.

Da sagorijevate kalorije!

Elastičnim trakama povećavate intenzitet vježbe, a uz to i sagorijevanje kalorija. „Zahtijevajući veću aktivaciju vrlo velikih mišića od tijela, postižemo veću perfuziju i porast pulsa. Na ovaj način povećavamo kalorijsku potrošnju”Objašnjava Crys Dyaz. Plus? Čak i ako radite vježbe za noge i gluteus, trbuh se također aktivira i dobiva kondiciju.

Čučanj, vježba zvijezda

Ako postoji idealna vježba za početak uvođenja bendova u našu rutinu kondicija to su čučnjevi. Prema Dyazu, također je jedan od onih koji pruža najviše blagodati našem tijelu u smislu zdravlja i estetike. Prati ove korake:

  1. Postavite traku iznad zglobova koljena. Napetost se mora održavati tako da su koljena odvojena.
  2. Čučnite s nogama okrenutim prema naprijed, a noge rastavite. Otpustite zrak u trenutku uspona, dok ispružate noge, stisnite gluteus i uvucite trbuh.
  3. Leđa moraju biti ravna, a ruke ispred prsa, s rukama spojenim, radi ispravnog tehničkog izvođenja.
  4. Trener predlaže uključiti trake u ovom trenutku otvaranja ruke ili čak četveronoške kako bi povećali intenzitet glutealnog rada.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Zajednička publikacija LPG Španjolska - službeno (@lpgendermologie_es)

3 različita intenziteta

Za početak vježbanja s bendovima, poželjno je odabrati paket od tri intenziteta, lagane, srednje i jake, kako bi ih prilagodili razini mišićne skupine (Nije isto raditi ruke, noge, trbuh ili stražnjicu). Preporuča se postupno povećavanje tempa za izvođenje najvećeg broja vježbi s velikim intenzitetom. "U trenutku u kojem napomenimo da nas to ne košta ili da seriju, u vremenskim intervalima i u ponavljanjima, prelako završimo, bit će trenutak da povećamo intenzitet gume s kojom radimo ”, sugerira Crys Dyz.

Koliko često?

Iako će vrijeme izvođenja vježbi i tjedna učestalost ovisiti o razini koju imamo i našim ciljevima ako ih izvodimo 3-4 dana u tjednu za 21 dan steći ćemo naviku, a od mjeseca ćemo primijetiti poboljšanje rezultata, kaže Crys Dyaz, koji je zajedno s UNP-om podigao kratke rutine, 30-35 minuta, koji uključuju zagrijavanje i istezanje, u nekoliko četvornih metara, i jednostavno s gumama.