To je ono što morate jesti da biste smršavjeli

Ako želite smršavjeti, ali ne znate što biste grickali, pogledajte ove zdrave mogućnosti. Sve su to zdravi, ukusni i ne-tovni zalogaji. Nemoj propustiti!

PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA

Želite li smršavjeti (ako vam treba previše truda, evo teorije koja bi to mogla objasniti), ali ne znate što biste grickali? Ako mislite da je zaboraviti na međuobrok dobra opcija, varate se. Nutricionisti preporučuju unos pet obroka dnevno kako bi naše tijelo radilo na najbolji mogući način. A to je da je dobro nahranjeno tijekom dana više nego korisno za zdravlje, jer održava ne samo našu energiju, već i koncentraciju na optimalnoj razini. A to je da je gladan jedna od čestih pogrešaka koja se može počiniti kada pokušavate izgubiti na težini i ako ne prezalogajite znači dugo odlazak bez jela, što smanjuje hranjive sastojke u krvi i favorizira gladne (i stvari koje dolaze na večeru). kakvi jesu: prejedanje posljednjeg dnevnog obroka nikad nije dobra ideja). Tako, Sastavili smo 10 savršenih proizvoda za grickalice. Uzeti na znanje!

Zdravi zalogaji za mršavljenje

  • Međuobrok je obično povezan sa slatkim obrokom, poput čokolade (koja, usput rečeno, može biti i zdrava: evo 8 zdravih recepata s čokoladom kao glavnim elementom) ili peciva, ali ne mora biti tako. Naša preporuka? Ako planirate na popisu namirnica i u kuhinji, svaki dan možete dobiti zdrav, niskokalorični međuobrok.
  • Imajte na umu da je zdrav međuobrok bitno je smršaviti i održavati liniju,Budući da nam pomaže u kontroli razine gladi, održavanju energije, ubrzavanju metabolizma. Ukratko, omogućuje nam mršavljenje i kontrolu težine.
  • Imajte na umu da je prema prehrambenim stručnjacima međuobrok trebao bi doprinositi oko 10-15% dnevnih kalorija.
  • Ali imajte na umu da se ne isplati bilo koji međuobrok. Zaboravite na hranu bogatu šećerima i rafiniranim ugljikohidratima. Sastojci poput voća, zobenih pahuljica ili jogurta idealna su opcija za vaše zdrave grickalice. Ovdje ćete pronaći najbolje ideje za postizanje vašeg cilja. Nemoj propustiti!

1-10

Tvrdo kuhana jaja za zdrav međuobrok

Jaja su izvrstan izvor proteina. Prema studiji objavljenoj u Nacionalno središte za biotehnološke informacije, tvrdo kuhana jaja dobra su opcija za mršavljenje na zdrav način (i za održavanje mišićnih vlakana).

Ananas

Ananas je savršeno rješenje za ispuhavanje trbuha, ali također je dobra opcija za međuobrok. A to je da kriška prirodnog ananasa ima 43 kcal, u soku 80 kcal, a u sirupu 136 kcal.

Bademi

Šaka badema daje oko 170 kcal i učinit će da se osjećate vrlo sito već neko vrijeme, kao i da budete vrlo zdrava opcija.

Jogurt s bademima (i voćem)

Obrani jogurt pomiješan sa žlicom badema ne prelazi 200 kalorija. Ako želite, možete dodati nekoliko jagoda, na primjer.

Orašasti plodovi: osnova zdravih grickalica

Ako nemate vremena i trebate vrlo brzi međuobrok kako biste ponijeli osjećaj praznog želuca, dobro rješenje će biti nekoliko sirovih orašastih plodova. Naravno, nemojte jesti više od šačice.

Prepečeni integralni tost s avokadom

Tost od cjelovite pšenice (ako se kombiniraju s drugim zdravim sastojcima) mogu biti izvrstan međuobrok. Avokado sadrži mononezasićene masnoće, pa je idealan za uravnoteženu prehranu. Ali oprez! Avokado ima puno masnoće, pa to nije međuobrok koji biste trebali uzimati svakih nekoliko dana.

Zeleni smoothieji: zdravi i ukusni zalogaji

Pripremite ga sami radi bolje kontrole sastojaka. Na primjer, dodajte kivi, jabuku i jogurt ili obrano mlijeko.

Kaša

Mlijeko sa zobi dobra je opcija dobiti zdrav međuobrok. Ako želite, možete dodati jagode ili drugo rezano voće.

Smoothieji od jagoda s jogurtom: ukusni i zdravi zalogaji

Shakeovi su vrlo zasitni, ukusni i osvježavajući. Koristite mlijeko (ili obrani jogurt) i svoje omiljeno voće, ali bez prekoračenja više od pola šalice voćnog dijela.

Žitarice s mlijekom

Da, dobro ste pročitali i ozbiljni smo. Naravno, odaberite cjelovite pšenične pahuljice, bez dodanog šećera i obranog mlijeka.