To biste trebali učiniti kako biste se izbjegli ozlijediti sada kada ste se vratili trčanju i bavljenju sportom
Možda nam povratak u kondicijski život igra neke trikove ako ne budemo oprezni. Razgovarali smo sa stručnjakom o tome kako izbjeći ozljede sada kada smo se vratili bavljenju sportom.
Samo tjedan dana ponovno smo mogli vježbati fitnes na otvorenom nakon više od mjesec i pol zatvaranja i osjećaja vrhunskog treninga deeskalacije trčanje. Vježbanje je relativno jednostavno (Ako ovdje želite započeti, imate vodič koji će vam pomoći) i također ekonomičan Pa, trebaju vam samo neke udobne tajice ili hlače - možete reciklirati i trenirku koju ste nosili ovih dana - i tenisice. Još jedna točka koja trčanje čini uspješnim je koji pomaže sagorijevanju puno kalorija (Iako ako niste ljubitelj trčanja, možete i sagorijevati masnoće u hodu ako to učinite). Da svakako, nakon tjedana bez ikakvog vježbanja Morate biti oprezni da ne biste trpjeli strašnu ukočenost ili još gore, ozljede.
Da bismo ih izbjegli, razgovarali smo s dr. Christopherom Ramirezom Parenteauom, specijalist za medicinu i tjelesni odgoj sporta i medicinski direktor na klinici HLA Dr. Sanz Vázquez u Guadalajari koji nam daje stručne savjete. Cilj.
- Ako ste trčali prije, nemojte se vraćati istim rutinama kao i vi. Morate biti realni i ići malo po malo.
- Stručnjak preporučuje dajte si 3 do 4 tjedna prije početka bavljenja sportom često koliko i prije.
- Prestanite sa sportskim vježbanjem prije bilo kakve nelagode koju osjećate to može biti upozorenje da nešto nije u redu.
- Ako nakon sportske rutine u nekom trenutku osjetite lokaliziranu bol ili pertle traju duže nego obično, ne izlazi opet trenirati.
- Kad sumnjate, nikad ne boli obratite se liječniku specijalistu ako se nelagoda nastavi.
- Liječnik to naglašava starije osobe, koji je imao prethodne ozljede ili to su dugo bili bez treninga, daju si veliku maržu da se vrate bavljenju sportom na intenzivnoj razini, jer su oni ti koji imaju najveći rizik od ozljeda.