Želite li pokazati tonirane noge? Zapišite ovih pet vježbi koje možete raditi kod kuće

Ako ste ovih dana puni vježbanja kod kuće i želite ojačati noge, zabilježite ove vježbe kako biste ih maksimalno tonizirali.

Mnogo je inicijativa koje danas viđamo na društvenim mrežama ili u medijima ne padajte u sjedilački način života za vrijeme karantene i da se malo pomaknemo. Da, sjajno je kuhati bogate i jednostavne recepte za koje nikada niste imali vremena ili čak ni napraviti kruh (nešto što je u zatvoru postalo jako moderno), ali važno je to nadoknaditi nekom vježbom. Mogućnosti su tisuće: od mjesečnih kalendara da budu u punoj formi do YouTube kanala, tako da možete odabrati područje koje želite promovirati. Postoje dva dijela našeg tijela u kojima obično centraliziramo vježbe: trbuh i noge. Kao prvo, preporučujemo hipopresivnu rutinu kakvu rade poznati ljudi. Za potonje, osim što ćemo vam dati ključeve kako biste izbjegli zadržavanje tekućine, predlažemo pet osnovnih vježbi zbog kojih ćete ovo ljeto imati tonirane noge.

Ako vam je cilj pokazati savršene noge, iz ruke Intimine dajemo vam ključne vježbe za to. Ojačajte hranom koju stručnjaci preporučuju prije treninga ... I za sve!

1. Čučnjevi

Čitav klasik. Čučnjevi vam neće samo pomoći da zategnete noge, već imaju i dvostruko djelovanje, uključujući mišiće trbuha i leđa. Da biste ih pravilno izveli, morate noge postaviti u širini ramena i spustiti kao da ćete sjesti, dok ne dosegnete kut od 90º. U ovom ćemo vam članku reći nešto više o tome kako pravilno čučati i izvući maksimum iz njih.

Zvuči prelako? Dodajte poteškoće upotrebom boca s vodom za povećanje intenziteta.

2. Skok užeta

Ako ste vidjeli bilo koji od treninga koje modeli objavljuju na svojim društvenim mrežama, shvatit ćete da je preskakanje užeta jedna od njihovih osnovnih stvari u svakoj sesiji: sagorijevate kalorije u rekordnom tijelu, a uz to je i zabavno. Učinite to deset minuta dnevno, primijetit ćete rezultate!

3. Most

Dok čitate: tonizira stražnjicu i noge i pomaže u prevenciji celulita. Morate ležati na leđima, savijenih nogu, stopala položenih na pod i ruku uz bokove. Sada podignite zdjelicu do stropa, stežući mišiće. Ponovite pokret nekoliko puta.

Želite li više poteškoća? Stavite ponderirani disk na vrh trbuha.

4. Korak

Vrlo je jednostavno. Ako nemate korak, odaberite visinu: to može biti ladica ili prva prečka ljestava. Podignite jednu od svojih nogu preko visine i savijte je, dok drugu ispružite u zraku. Ponovite to nekoliko puta i zamijenite noge. Oraspoložiti!

5. Istezanje nogu

Podložite podlaktice na pod, a koljena na istoj osi kao i kukovi. Prvo podignite desnu nogu, ispravite je i podignite. Zatim se vratite u početni položaj bez odmaranja koljena na tlu. Ponovite s lijevom. Ojačat ćete kvadriceps.

Sada to jednostavno morate primijeniti u praksi i ... Savršene noge!