Tonizirati ili izgubiti kilograme? Recite mi koji je vaš cilj i ja ću vam reći kojim redoslijedom ćete raditi svoje vježbe
Na sva vaša pitanja odgovaramo uz pomoć stručnjaka i kažemo vam kako morate trenirati ako se želite tonusirati ili što biste trebali učiniti ako želite smršavjeti.
Želite li izgubiti nekoliko kilograma i tonizirati se? Do sada ste vjerojatno pogledali Internet što vježbe za mršavljenje su stvarno učinkoviti, kako doći do ravan trbuh, koje dijete djeluju na mršavljenje ili kako možetetonirajte ruke kako bi im, na primjer, dao izgled onih od Letizia ortiz.
Bez obzira je li vam cilj smršavjeti ili ako želite tonirati, u ovom ćete članku pronaći odgovore na mnoga svoja pitanja jer na treningu redoslijed faktora mijenja proizvod. Razgovarali smo s njim osobnitrener u Barceloni za Gradski sportski klub, Alexander Marcet i ovo je ono što nam je rekao.
1-10
Na što zapravo mislimo kad govorimo o vježbama toniranja?
Prema Marcet "za vježbe toniranja razumijemo one vježbe koje pomažu isklesati naše tijelo, ili što je isto, one koje nam omogućuju da smanjimo razinu tjelesne masnoće i malo povećamo mišićnu masu ".
Gtres
Je li pogrešno kardiovaskularnu aktivnost isključivo povezivati s gubitkom kilograma?
"Isključivo da", snažno kaže osobni trener. U tom smislu objašnjava da "da biste smršavjeli morate dobro odraditi trening mišića s ciljem povećanja bazalni metabolizam u kombinaciji s kardiovaskularnim radom. "Također preporučuje jesti" niskokaloričnu dijetu s visokim udjelom proteina ".
Gtres
Ako želimo smršavjeti, kakva bi trebala biti naša rutina vježbanja (općenito)?
Kako bi smršavio, Marcet preporučuje rutinu koja uravnotežuje djelo snage (gornji, donji i trbušni) i kardiovaskularni rad, ovisno o razini svake osobe, pa čak i njenom ukusu. Prema instruktoru "pokazalo se da rutine koje nam se ne sviđaju ne stvaraju privrženost i stoga ne nude očekivane rezultate".
Gtres
Što ako se samo želimo tonusirati?
"Bilo bi isto, jer toniranje izgleda definirano, a to u većini slučajeva znači izgubiti tjelesnu masnoću i dobiti mišićnu masu ", objašnjava trener.
Gtres
Ako želim smršavjeti, počinjem li snažno i nastavljam li s kardio ili obrnuto?
Upitan o redoslijedu kojim bismo trebali planirati različite vježbe u svojim rutinama treninga, Marcet nam kaže da "obično započinjete snagom, a nastavljate s kardiom". Objasni što "Dokazano je da metabolizmu sagorijevanja masti treba malo više vremena da se aktivira na glavni način i zato je bolje raditi kardio poslije".
Gtres
Je li istina da kalorije započinjete sa sagorijevanjem kilograma tek kad vježbate 20 minuta?
"Ne", kaže Marcet uvjeren. "Tijelo neprestano sagorijeva kalorije, čak i spava. Da, istina je da kad aktiviramo više sagorijevamo više kalorija", objašnjava. Kako s vremenom napredujemo tijekom treninga, potrošnja kalorija se povećava, ali to ne znači da energiju trošimo samo kad treniramo 20 minuta.
Gtres
Ako želim smršavjeti, je li bolje trenirati ujutro ili to raditi na kraju dana?
"Najbolje je to što to radite kad vam dobro ide", kaže Marcet. U tom smislu podsjeća "na važnost pridržavanje"Kaže nam da ako svoj trening ne prilagodimo svom ukusu i potrebama, nećemo ga moći održavati s vremenom i inzistira da postojanost je uvijek ključ uspjeha.
Gtres
Je li za mršavljenje bolje trenirati na prazan želudac?
Kao što nam je objašnjeno Marcet "Kad ustanemo, imamo prazne zalihe glikogena i to je naš glavni izvor energije, jer ih imamo prazne tijelo povlači salo ali i protiv proteina. "Dakle, trening na prazan želudac mogao bi imati koristi za mršavljenje, ali to uvijek ovisi o profilu svakog od njih. Najbolje je uvijek pribjeći savjetima stručnjaka koji može procijeniti naš konkretni slučaj.
Gtres
Koje vježbe koje smo nekada zanemarivali pomažu nam u gubitku kilograma?
"Važno je ne usredotočiti se na vježbu, već na uravnoteženu rutinu koja uključuje mišiće, kardiovaskularne i dobro odrađena dijeta"Marcet kaže na pitanje o vježbama koje nam pomažu u gubitku kilograma." Ključno je da budemo redoviti u vježbanju i ovisno o profilu svake osobe moći ćemo raditi neke vježbe ili druge ", precizira stručnjak "Na primjer, postoje ljudi kojima će trebati više materijala ili složenije vježbe, ali mnogim drugima neće biti potrebna niti oprema, a mogu raditi jednostavne vježbe čak i kod kuće", nastavlja trener.
Gtres
Trebamo li mijenjati način prehrane kako bismo postigli ove ciljeve?
"Doista", kaže Marcet otvoreno. "U ovom je slučaju uvijek važno prepustiti se nutricionistu kako bi vam on mogao ponuditi dijeta prilagođena vašim ciljevima", kaže nam.
Gtres
Konačno, stručnjak nas potiče da budemo konstantni i ne opsjednemo se time. Inzistira na potrebi prilagodbe treninga svakoj osobi tako da je postizanje ciljeva optimalno. I, prije svega, imajte na umu da je važno da uživamo u vježbama, tako da njihovo provođenje ne uključuje napor i da možemo s vremenom održati rutinu vježbanja.