8 vježbi za mršavljenje bez napuštanja kuće (ili trošenja lipe)

Želite li ostati u formi od kuće? Jedino što vam treba je prostor za kretanje, prostirka i neke bučice ili elastična traka u odsutnosti.

1-8

AEROBNA VJEŽBA

Ponekad je to teško vidjeti. Prostor vas ograničava, ali postoji mnogo načina kako ubrzati puls u svom domu. Penjanje stepenicama dobra je vježba. Ako živite u duplexu ili stanu, isplati se penjanje i spuštanje stepenicama. Ako u sobi imate dovoljno prostora, možete se uhvatiti za konop i preskočiti konop kao kad ste bili dijete.

Čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najcjelovitijih vježbi za nogu i gluteus. Ovo je područje vjerojatno jedno od najzabrinjavajućih, čak i ako se zovete Jessica Biel. Morate pokušati održati ravnotežu zatezanjem trbuha i pokušati spustiti ono što možete. Ako želite, možete koristiti bučice. I to bilo gdje u svojoj kući dok gledate televiziju, na primjer (da, TV).

Fleksije

Sklekovi ne zauzimaju puno prostora. Ovom vježbom ojačat ćete prsa. Što više otvorite ruke, to će se aktivnost više usredotočiti na prsa. Ako zatvorite ruke, uvijek u visini ramena, radit ćete i na tricepsu.

ZAKLJUČANO ILI UVIŠANO

Kako su gluteusi i noge dva područja koja se najviše tiču, ostavljamo vam još jednu vježbu kojom ćete ih ojačati. Još je kompletniji od čučnjeva. Na slici se to jasno razumije. Između koraka imate izbor da skočite ili ne. A također i mogućnost upotrebe bučica ili utega ako želite.

BICEPS

Sjedeći ili stojeći. Ideja je uvijek držati leđa uspravna. Možete ga locirati na jednoj ruci ili naizmjenično s obje. Ako nemate bučice, uteg možete, na primjer, zamijeniti vrećicom i ciglom mlijeka. Ako imate gumicu, samo izmjerite otpor i nogom nagazite na jedan kraj.

RAME

Morate se podići od struka do visine ramena s uspravnom rukom. Naprijed ili bočno ili oboje. Za ovu vježbu upućujem vas na biceps kako biste dobili otpor ili težinu.

ABS

Možda nećete nabaviti trbušnjake Jennifer Lopez. No kako god se zvali, važan je dobar trbušni pojas. Da biste je dobili, samo trebate udobno leći i započeti seriju trbušnjaka. Gornji i donji. Uz plivač jačamo i lumbalno područje. The željezo također je sasvim cjelovit.

RASTEZA

Kad završite s vježbama, vrlo je važno da se istegnete, suočavajući se sa svojom svakodnevnom rutinom i mogućim ozljedama koje mogu doći. Također pomaže da bol nije tako jaka. Istezanje kod kuće vrlo je jednostavno, svaki zid i pod pružit će vam podršku. Pogledajte kako to radi Malena Costa ili potražite stol na internetu kako biste istegnuli sve mišiće.

Vježbe za mršavljenje kod kuće

Druga mogućnost da zaboravite na teretanu je trčanje ili treniranje po gradu, u vaš omiljeni park ili na rubnom dijelu vašeg grada. Ono što niste očekivali jest da će hladno i vlažno vrijeme stići tako brzo. Nestaje želja za izlaskom na trening. Ali ne morate biti tupi. Rješenje je pred vama, opet, u vašem vlastitom domu. Željeti je snaga. Jednostavno moraš staviti želju ...

Korištenje infrastrukture koju vam nudi vaš dom za razvijanje vježbe može biti najisplativije. Udobnost je osigurana, a uoči bilo kojeg nepredviđenog događaja ne morate nigdje trčati.

SAVJETI DA SE NE OZLIJEDITE VJEŽBANJEM

Vrlo je važno da se, kada vježbe radite kod kuće, oslonite na trbuh kako biste izgradili snagu. Povlačenje leđa ili drugih dijelova tijela može se pretvoriti u gotovo određene ozljede. Uz to, ako tijekom izvođenja vježbi stegnete trbuh, primijetit ćete kako vaša snaga i potencijal rastu.

I kao što smo već pregledali, vrlo je važno istezati se. To morate raditi sa svakim od mišića koje ste radili, tako da se ne oštete i tako se od početka bore protiv nesnosne ukočenosti. Kad je mišić ozlijeđen, najbolje ga je istegnuti. Nikad to ne zaboravite.