Kako za kratko vrijeme imati savršeno tijelo

Uz prehranu, vježbanje i promjenu načina života. To je tajna koja će vam u trenu pomoći da imate savršeno tijelo. Ali morate znati da savršenstvo ne postoji, to je nešto što moramo razjasniti prije početka članka. Međutim, tome se možete približiti ako radite, brinete o sebi i slijedite zdrave navike za svoje tijelo i svoj um. Iz tog razloga ćemo vam u OneHOWTO dati niz preporuka kako biste znali kako za tren imati savršeno tijelo i da tako gradite onu sliku o sebi koja vam se toliko sviđa. Ako želiš, možeš!

Indeks

1. Hrana za imati savršeno tijelo
2. Primjer dijete kako biste imali savršeno tijelo
3. Najbolje vježbe za tijelo 10

Hrana za imati savršeno tijelo

Ako želite znati kako imati savršeno tijelo u kratkom vremenu, prvo što morate učiniti je promijenite svoje prehrambene navike od sada. Čak i ako svakodnevno idete u teretanu, tjelesne vježbe neće vam biti od koristi ako nakon toga slijedite kaloričnu ili masnu prehranu.

Stoga je važno kladiti se na a prehrana s malo masnoća i da vam pruža veliku količinu zdravih hranjivih sastojaka za vaše tijelo. Osim toga, ako trebate brzo smršavjeti, morate znati da je jedan od najboljih trikova znatno smanjiti potrošnju ugljikohidrata jer ćete na taj način učinkovitije izgubiti kilograme. Ali da: to mora biti nešto privremeno!

Ovdje vam ostavljamo jedan popis s hranom koja će vam pomoći da imate savršeno tijelo uskoro:

• Povrće: za brzo mršavljenje važno je da dva glavna obroka (ručak i večeru) popratite s velikom pločom povrća koje će vam poslužiti kao prilog ili prvo jelo. Nužno je da to učinite jer povrće ima vrlo malo kalorija i obično je vrlo zasitno (zbog sadržaja vlakana), stoga su najbolji saveznici za brzo mršavljenje.
• Protein: Još jedna od skupina hrane koja ne bi smjela nedostajati u vašoj prehrani su proteini koji mogu biti i životinjskog i biljnog podrijetla. To su vrlo bogat izvor hranjivih sastojaka i malo masnoće, stoga su savršeni za mršavljenje; Osim toga, ako se bavite sportom, konzumacija proteina pomoći će vam da učinkovitije razvijete mišiće.
• VoćeVoće bi također trebalo biti dio vaše prehrane, ali, da, trebali biste ih izbjegavati uzimati noću, jer su to jednostavni ugljikohidrati i, prema tome, imaju puno šećera. Najbolje je da ih uzimate ujutro i popodne kako biste maksimalno iskoristili njihove hranjive sastojke.
• Ugljikohidrati: ovo je skupina hrane s kojom moramo biti oprezniji. Ugljikohidrati nisu samo u tjestenini ili riži, već i u voću i povrću, iako, da, u malim obrocima. Ako želimo smršavjeti, važno je da privremeno smanjimo njegovu potrošnju kako bismo brže i učinkovitije mršavili. Uzmite samo ugljikohidrate tijekom doručka 1 ili 2 mjeseca i primijetit ćete razliku.

Osim toga, da biste u kratkom vremenu imali savršeno tijelo, važno je imati na umu da hrana mora biti lagano i zdravo kuhano: smanjite ulje, nemojte pržiti i odlučite se za zdravije kuhanje poput kuhanja na pari, roštilja ili pečenja.

U ovom drugom članku otkrit ćemo vam neke trikove kako naučiti svakodnevno jesti zdravo.

Primjer dijete kako biste imali savršeno tijelo

Ali kako biste mogli bolje razumjeti kako biste trebali distribuirati hranu, u nastavku ćemo predložiti a primjer izbornika to će vam pomoći da brzo smršavite i bez ugrožavanja zdravlja.

Imajte na umu da je prijedlog koji ćemo iznijeti s malo ugljikohidrata jer govorimo o metodi kako bismo imali savršeno tijelo "u kratkom vremenu". Moramo to shvatiti kao privremenu prehranu koja, najviše mora trajati 3 mjeseca; Nakon toga moći ćete postupno ponovno ugraditi ugljikohidrate kako biste održali svoju težinu.

Uzorak izbornika za mršavljenje u kratkom vremenu

1. dan

• Doručak: Tost od cjelovite pšenice s puretinom + kava s obranim mlijekom
• Sredina jutra: voće sezone
• Ručak: Karfiol + Pečena piletina s povrćem
• Međuobrok: Infuzija + obrani jogurt
• Večera: Biljna krema + pileći pljeskavica

2. dan

• Doručak: 2 integralna kolačića + voće + čaj ili kava
• Sredina jutra: Prirodni obrani jogurt
• Ručak: Salata od rajčice i svježeg sira + oslić pirjan gljivama
• Međuobrok: Voće sezone
• Večera: Lagana pileća juha (bez tjestenine) + goveđi odrezak s pirjanim artičokama

Ako želite pogledati cjelovit izbornik, pozivamo vas da pročitate ovaj drugi članak u kojem predlažemo a izbornik za prehranu s malo masnoća.

Najbolje vježbe za tijelo 10

Sad kad znate kako možete raspodijeliti svoju prehranu kako biste u kratkom vremenu mogli imati savršeno tijelo, sljedeći ćemo put razgovarati o drugoj strani medalje: fizičkoj vježbi. Imajte na umu da, samo ako jedete prehranu s malo masnoća, možete smršavjeti, ali dobit ćete bolje rezultate ako je, pratite je sa sportom.

Razlog je taj što tjelovježba čini da naše tijelo zahtijeva više dnevne energije i, prema tome, da udovolji toj potražnji izvucite zalihe masti našeg tijela kako bismo ga transformirali u energiju. Na ovaj način možemo brže mršaviti zahvaljujući sportu.

Kardiovaskularne vježbe za brzo mršavljenje

Ako želite smršavjeti u kratkom vremenu, važno je da svojoj rutini dodate aerobne vježbe kojima je cilj aktiviranje kardiovaskularnog sustava: trčanje, vožnja biciklom, pohađanje usmjerenih satova poput Zumbe itd. Ovim ćete sagorjeti više kalorija, a osim toga, dovesti svoje tijelo u bolje zdravstvene uvjete.

Barem biste se trebali posvetiti 30 minuta od vašeg treninga do ovih vježbi kako bi posao imao stvarni utjecaj na vaše tijelo. U ovom drugom članku otkrivamo najbolje kardio vježbe za mršavljenje.

Vježbe za toniranje

Čak i ako vam je cilj jednostavno smršavjeti, morate znati da za postizanje morate raditi i vježbe snage napadati lokaliziranu masnoću nekih područja tijela poput zadnjice, trbuha, ruku itd. Važno je da napravite 3 serije po 15 ili 20 ponavljanja s malom težinom (ako želite tonus) ili velikom težinom (ako želite mišiće).

U idealnom slučaju, trebali biste razmještati dane svog treninga i jedan dan raditi gornji vlak mišića, a sljedeći dan donji. Na taj ćete način moći sve raditi u potpunosti, a uz to ćete ostaviti prostor za popravak.

Morate znati odakle biste barem trebali ići 4 do 5 dana do teretane ili se baviti sportom da biste za tren dobili savršeno tijelo. Dva dana odmora su ključna kako ne biste preopteretili mišiće i omogućili svojim stanicama da se poprave.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako za kratko vrijeme imati savršeno tijelo, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.