Kako izgubiti tjelesnu masnoću


Jedan od najčešćih problema koje naše tijelo danas može pretrpjeti je nakupljanje masnoće. Osim što utječe na naš estetski izgled, ovo je korijen više bolesti koje mogu utjecati na našu kvalitetu i očekivani životni vijek, budući da višak tjelesne masti utječe na sve naše vitalne organe.

Da bismo pomogli u rješavanju ovog problema, u ovom članku oneHOWTO obrađujemo temu kako izgubiti tjelesnu masnoću. Hrana, vježbe i savjeti za optimizaciju vaše svakodnevne rutine ključni su za uklanjanje viška masnoće iz našeg tijela. Dakle, ako ste zainteresirani za poznavanje ovih tipki, pročitajte i naučite što vam treba da biste izgubili ovu masnoću i prirodno smršavili.

Indeks

  1. Kako smanjiti postotak tjelesne masti
  2. Kako eliminirati tjelesne masnoće - dijeta
  3. Prirodni vitkiji za gubitak tjelesne masnoće
  4. Vježbe za gubljenje tjelesne masti
  5. Čučnjevi za sagorijevanje masti
  6. Trbušnjaci radi gubitka tjelesne masnoće
  7. Koraci
  8. Okovi eliminiraju masnoću i tonus
  9. Škare vježbaju za sagorijevanje masti u nogama
  10. Kako sagorjeti masnoću na ruci: vježba za triceps dips

Kako smanjiti postotak tjelesne masti

Prvo što pomislimo učiniti niži postotak tjelesne masti je započeti dijetu. Međutim, ovo nije uvijek najbolja alternativa, jer iako je, najvjerojatnije, dijeta ključni faktor u vašem problemu s kilogramima, manje jesti ili jesti neku drugu hranu od uobičajene neće biti dovoljno za postizanje dobre razlike. Kako onda možete započeti? Istina je da se morate mentalizirati kako biste modificirali navike u raznim aspektima, kao što su hrana, količina vode koju pijemo, vježbanje, sati spavanja ... Za početak možete uzeti na znanje ove savjete:

  • Manje masti i više proteina: Osim smanjenja potrošnje kalorija u mastima i ugljikohidratima, bitno je i da tijekom dana dobro jedete. Nutricionisti preporučuju jesti manje hranjivih sastojaka kao što su masti i šećeri te više proteina, kako životinjskih tako i biljnih.
  • Dobar odmor i stalna hidratacija: voda pomaže u pročišćavanju tijela od toksina i reguliranju apetita. Ključni korak u modificiranju vaše rutine bit će pijenje između 1,5 i 2 litre vode dnevno. Isto tako, morate garantirati između 6 i 8 sati sna dnevno. Ispravan dnevni odmor pomoći će vam da lakše sagorijevate masnoće.
  • Promijenite sjedeći način života za vježbanje: naravno, tjelesno vježbanje povećat će vam potrošnju kalorija, čime se izbjegava sjedenje. Hodanje stubama dolje i dolje, šetnje od 30 minuta i rutine čučnjeva, sklekova, trbušnjaka i drugih osnovnih vježbi ne samo da će vam pomoći da se oslobodite masnog tkiva, već i da dobijete mišiće.


Kako eliminirati tjelesne masnoće - dijeta

Ugljikohidrati i trans ili loše masti samo olakšavaju nakupljanje masnoće u našem tijelu, što vitalnim organima otežava pravilno obavljanje svojih funkcija. Masti i toksini nakupljeni u mišićima i zglobovima postupno će vam učiniti ne samo da izgledate veći, već i oslabiti imunološki sustav i pogoršati druge aspekte vašeg zdravlja. Stoga je neophodno da se dobro hranite i konzumirate hranu koja je vašem tijelu zaista potrebna. Ovdje ćemo vam ostaviti neke od najbolja hrana za sagorijevanje masti a one koje treba izbjegavati postići taj cilj.

Voće i povrće za gubitak masnoće

Jedna od najboljih alternativa za brzo smršaviti i sagorijevati masnoće su voće i povrće ili povrće.

S jedne strane, između povrće da izgubi masnoću, nalazimo da su opcije poput celera, krastavca, rajčice, artičoke i rotkvice fantastične za pročišćavanje tijela jer djeluju kao antioksidanti, izvrsni sagorijevači masti i diuretici, olakšavajući izbacivanje toksina, sagorijevanje loših masti, a pomažu i u regulaciji apetit. S druge strane, među voće za sagorijevanje mastiOtkrili smo da je lubenica izvrsno sagorijevanje masti i diuretik, jer je bogata vodom i argininom, aminokiselinom koja pomaže u kontroli razine glukoze i kolesterola. Slično tome, ananas, bogat bromelainom, ubrzava metabolizam, olakšavajući mršavljenje. Ostale opcije koje na vašem jelovniku ne bi trebale nedostajati su limun, jagoda i grejp, hrana bogata antioksidansima, vitaminima i mineralima koji će vam omogućiti da pročistite svoje tijelo.

U ovim ostalim člancima saznajte više ideja o 12 voćnih smoothieja za mršavljenje i 4 recepta s povrćem za mršavljenje.

Proteini i nemasna hrana

Ako želite brzo smršavjeti i sagorjeti masnoće, morate unositi puno proteina. Međutim, morate paziti da izvor bjelančevina zauzvrat nije bogat lošim masnoćama, jer ćete u protivnom samo nastaviti dobivati ​​na težini.

The nemasno meso (pureća prsa, piletina, govedina ...), bijela riba i leća oni su najbolji izvori proteina bez štetnih masnoća koje možete pronaći. Pomoću njih regulirat ćete apetit, sagorjeti više masnoće i, istodobno, dobiti više energije. Ovdje ćemo objasniti više o tome što je nemasno meso, a što bijela riba.

Hrana za izbjegavanje gubitka masnoće

Također, postoje namirnice koje proizvode suprotan učinak na vaše tijelo i vjerojatno su odgovorne za vaše probleme s kilogramima. Kobasice i drugo prerađeno meso bogate su masnoćama koje štete vašem tijelu, kao i neki slani grickalice koje obiluju transmastima.

Također biste trebali izbjegavati višak hrane bogate šećerom. svi peciva i peciva, posebno industrijski, ogroman su izvor kalorija u obliku transmasti i šećera. Zaboravite, na primjer, čokoladu koja nema visok postotak kakaa, kolača, peciva i kroasana.

Prirodni vitkiji za gubitak tjelesne masnoće

Postoje razni pića za mršavljenje koji su izvrsni za prirodno gubljenje uskladištene masti. Evo nekoliko opcija za sagorijevanje masnoća i mršavljenje koje možete pripremiti kod kuće:

  • Crveni čaj: Pijenje crvenog čaja između glavnih obroka omogućit će vam duboko pročišćavanje tijela, jer infuzija nije samo moćan diuretik, već je i zasitna te pomaže u izbjegavanju grickalica između obroka.
  • Zeleni čaj: Jedan je od najboljih antioksidansa i prirodnih sagorijevača masti koje možete unijeti, jer zeleni čaj ubrzava metabolizam da bi lakše sagorio kalorije.
  • Zeleni smoothie: Vrlo učinkovit recept za zeleni smoothie onaj je koji uključuje kivi, zelenu salatu i špinat, jer djeluje kao diuretik i ublažava zatvor i probavne probleme koji otežavaju sagorijevanje masti i toksina.
  • Detox smoothie od lubenice i jagode: Kako bi ubrzali naš metabolizam, detoksikacijski shakeovi izvrstan su prirodni saveznik. Uzmite ovaj shake na prazan želudac i dobit ćete čišćenje i hranjivo piće za mršavljenje. Da biste to učinili učinkovitijim možete dodati limetu ili limun i đumbir.

U ovim ostalim člancima oneHOWTO možete otkriti Najbolje infuzije za sagorijevanje masti i Najbolje prirodne shakeove za sagorijevanje masti.

Vježbe za gubljenje tjelesne masti

Tjelesna vježba idealna je nadopuna smršaviti prirodno. Izvodite svakodnevno kardiovaskularne vježbe To je najbolji način za borbu protiv sjedilačkog načina života i održavanje tijela aktivnim i zdravim. Hodati 10 minuta dnevno, vrtjeti se, trčati, voziti bicikl i silaziti i silaziti stubama osnovne su kardio vježbe koje će, kao dio vaše svakodnevne rutine, začas promijeniti vaše tijelo.

Nakon što se zagrijete s 20 ili 30 minuta kardiovaskularnih vježbi, možete posvetiti još pola sata vježbanju kod kuće vježbe sagorijevanja masti. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da brzo i lako izgubite tjelesnu masnoću.

Čučnjevi za sagorijevanje masti

Da biste započeli bilo koju rutinu vježbanja sagorijevanja masnoća, čučnjevi su najbolja vježba. Osim što je vrlo jednostavan za izvođenje, njegove su dobrobiti višestruke za vaše tijelo, jer njima aktivirate i mišiće donjeg dijela i trup. Ovako moraš Radite čučnjeve kod kuće kako biste brzo sagorjeli masnoću:

  1. Stanite visoko i čvrsto, uspravnih leđa.
  2. Raširite noge da pokriju širinu ramena i bokova, čineći ih tako da čine ravnu liniju.
  3. Stavite ruke na stražnji dio glave, savijući laktove ili ravno naprijed.
  4. Smanjite trbuh i duboko udahnite.
  5. Savijte noge i naslonite tijelo kao da ćete sjediti na stolici.
  6. Započnite lagani pokret unatrag, počevši od zdjelice, a zatim savijte koljena.
  7. Vratite se u početni položaj i dovršite 3 seta od po 20 ponavljanja.

Ovdje možete saznati više o tome kako pravilno raditi čučnjeve kod kuće.


Trbušnjaci radi gubitka tjelesne masnoće

Trbušni mišići koji su neophodni u bilo kojoj rutini vježbanja uvijek su izvrsna opcija za sagorijevanje masnoće u ovom teškom području. Slijedite ove korake za pravilno trbušnjake:

  1. Legnite na strunjaču.
  2. Stavite ruke na zatiljak, ali bez nanošenja napetosti na vrat.
  3. Lagano savijte koljena, držeći stopala čvrsto na prostirci.
  4. Udahnite duboko i lagano savijte trup, koristeći silu u trbuhu kako biste laktove doveli do razine koljena.
  5. Napetost usredotočite na trbuh svakim guranjem, a ne na vrat.
  6. Svako ponavljanje izvodite umjerenom brzinom, također da biste se spustili i izbjegli naglo padanje trupa na tlo.
  7. Dovršite 3 serije po 10 ponavljanja. Napravite pauzu od 2 minute između svakog seta.

Koraci

Koraci pomažu sagorijevati masnoće na stražnjici i bedrima i da ih toniraju. Evo kako biste trebali izvesti tradicionalne korake:

  1. Ustanite i čvrstog držanja.
  2. Držite torzo uspravno, a ruke uspravne i spuštene, uz tijelo.
  3. Pomičite se desnom nogom, dok ne stvorite kut od 90 °, dok druga ostaje straga, savijenog koljena blizu tla. Ovdje možete odabrati ostati na normalnoj visini ili raditi intenzivnije vježbe i spuštati koljeno straga dok gotovo ne dodirne tlo, držeći leđa uspravnima.
  4. Koraknite naprijed drugom nogom da se vratite u početni položaj i ponovite pokret, mijenjajući noge pri svakom ponavljanju.
  5. Dovršite 5 serija od po 10 ponavljanja na svakoj nozi. Napravite 1 minutu pauze između svakog seta.

Da biste dodali intenzitet koraku, u svakoj ruci možete držati bučice dok završavate ponavljanja.


Okovi eliminiraju masnoću i tonus

Za sagorijevati salo na trbuhu i toniraju trbuh, daske su jedna od najboljih vježbi koje možete uključiti u svoju rutinu. Uz trbušna daska radit ćete cijelo srednje područje tijela slijedeći ove jednostavne upute:

  1. Lezite na trbuh i podignite tijelo podupirući podlaktice i kuglice stopala na podu.
  2. Leđa i noge stalno držite uspravno.
  3. Držite pozu 45 sekundi. Kako steknete otpor, moći ćete dulje ostati na pegli.

U ovom drugom postu možete se savjetovati više o tome kako napraviti trbušnjake daskom.


Škare vježbaju za sagorijevanje masti u nogama

The vježba sa škarama Pomoći će vam u brzom sagorijevanju masnoća, a uz to su idealni i za uklanjanje opuštenog trbuha, bez rizika od ozljeda ili oslanjanja na glomazne strojeve. Ovako biste trebali izvoditi trbušne škare kako biste eliminirali kolute u trbuhu i izgubiti masnoće na nogama i stražnjici:

  1. Lezite na leđa savijenih nogu i dobro poduprtih stopala.
  2. Podignite noge malo po malo i ispružite ih ne dopuštajući im da bilo kada dodirnu tlo.
  3. Centrirajte mišićnu napetost u nogama i trbuhu, izbjegavajte centriranje u vratu, tako da ćete raditi na donjem dijelu i jezgri.
  4. Držeći noge ispružene, počnite raditi pokrete kao da su škare: otvaranje i zatvaranje nogu, dodavanje jedne na drugu i kombiniranje istih.
  5. Izvedite pokret nekoliko puta zaredom, ono što držite, ali bez previše umora, jer ćete vježbanjem proširiti raspon. Odmorite se nekoliko minuta s potpuno opuštenim tijelom na strunjači i ponovite vježbu.


Kako sagorjeti masnoću na ruci: vježba za triceps dips

Za sagorijevati masnoću na ruci, vježbe snage su najbolje. Vježbe za triceps, poput vježbe poznate kao pozadina s klupom, pomoći će vam da sagorijevate masnoće i brzo tonirate ruke.

  1. Trebat će vam čvrsta klupa u visini koljena i morat ćete stajati na leđima.
  2. Ispružite ruke unatrag i dlanove naslonite na klupu.
  3. Laktove lagano savijte, leđa držite ravno i savijte koljena, kao da ćete sjesti.
  4. Noge držite zajedno, a koljena savijena.
  5. Ispružite i savijte ruke, podržavajući težinu tijela, idući gore-dolje, uvijek s rukama naslonjenim na klupu.
  6. Izvršite najmanje 3 serije po 10 ponavljanja.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izgubiti tjelesnu masnoću, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.