Kako raditi lipofilnu prehranu


Stiže novi dijeta za mršavljenje koji stječe mnogo sljedbenika širom svijeta: lipofilna dijeta. To je novi koncept hrane koji se temelji na činjenici da moramo jesti samo hranu koja je prirodna; stoga svi oni proizvodi koje su ljudi obrađivali i mijenjali moraju prestati činiti dio naše prehrane.

U OneHowTo pokazujemo vam smjernice koje će vas naučiti kako se radi lipofilna dijeta, novi način zdrave prehrane s rezultatima koji obećavaju smanjenje 6 kilograma za samo 1 mjesec.

Indeks

  1. Osnove lipofilne prehrane
  2. Faze lipofilne prehrane
  3. Hrana zabranjena u lipofilnoj prehrani
  4. Hrana dopuštena u lipofilnoj prehrani
  5. Kako kuhati hranu?
  6. Primjer jelovnika lipofilne prehrane
  7. preporuke

Osnove lipofilne prehrane

The lipofilna dijeta Temelji se na osnovi da hrana koja bi trebala biti dio naše prehrane trebala bi biti prirodna hrana; stoga su glavni sastojci prehrane proteini koji se mogu pratiti uz unos voća i povrća. Iznad svega, treba imati na umu da su temeljna hrana proteini: ako želite jesti povrće ili voće, to uvijek morate činiti, prateći ih proteinima.

Još jedna od osnovnih premisa koju morate uzeti u obzir da biste znali kako se radi lipofilna dijeta jest da hrana koju biste trebali jesti bila bi prirodna hrana i vi biste je pripremili: zaboravite na pripremljene ili pakirane proizvode. Cilj lipofilna dijeta Ne leži u mršavljenju, već u uklanjanju industrijalizirane prehrane iz tijela, uživajući na taj način u prirodnoj i zdravoj prehrani.


Faze lipofilne prehrane

Znati kako se radi lipofilna dijeta Trebate imati na umu da je ovaj način prehrane podijeljen u dvije faze:

  • Prva faza traje između 3 i 4 mjeseca i strogo treba izbjegavati "zabranjenu" hranu. U ovoj fazi trebali biste jesti svakih 90 minuta kako biste ubrzali metabolizam i ubrzali sagorijevanje masti.
  • Druga je faza održavanja i mora se produžiti dok se ne postigne željena težina. U ovom vremenskom razdoblju treba uključiti različitu hranu, da, uvijek prirodnu.


Hrana zabranjena u lipofilnoj prehrani

Osnova lipofilna dijeta, kao što smo već komentirali, dio koncepta prirodne prehrane; dakle, zabranjena prehrambena hrana su sve one koje je ljudsko biće obradilo. Na taj način imamo da je popis namirnica koje ne biste trebali uzimati:

  • Šećeri
  • Alkohol
  • Ocat ili balzamični ocat
  • Proteini koji se ne smiju unositi u lipofilna dijeta ako je cilj izgubiti na težini, to su oni s visokim udjelom masti, poput janjetine, svinjetine i kobasica. Riba koja se ne smije jesti je losos ili haringa
  • Zbog visokog udjela šećera, voće koje nije poželjno uzimati ako želite smršavjeti su: grožđe, papaja, smokve, dunje, banane, ananas i dinja.
  • Mahunarke također nisu dopuštene na ovoj dijeti
  • Povrće koje se ne može jesti je mrkva, cvjetača, krastavac i patlidžani
  • Ne konzumirajte prerađene proizvode kao što su kruh, kolačići, rezanci, riža ili žitarice


Hrana dopuštena u lipofilnoj prehrani

Znati kako se radi lipofilna dijeta Morate uzeti u obzir onu hranu koja je dozvoljena, dakle, hranu koja će činiti vaš dnevni meni.

  • crveno meso
  • Perad: piletina ili puretina
  • Sve ribe (osim lososa ili haringe)
  • Bjelanjci
  • Obrano mlijeko bez laktoze
  • Jogurt s malo masnoće: po mogućnosti nezaslađen i prirodan
  • Svježe voće (osim onog naznačenog u "Zabranjena hrana")
  • Povrće: poželjno je jesti povrće koje ima stabljiku ili zeleni list


Kako kuhati hranu?

Kako biste zajamčili da provodite lipofilna dijeta Uz potrebne prostore, morate dobro paziti na način pripreme jela. U tvrtki OneHowTo dajemo vam ključeve za kuhanje hrane na zdrav i savršen način za ovu prehranu.

  • Kuhajte na površinama dizajniranim tako da sastojak ostane bez suvišnih masnoća: to jest, kuhajte s roštiljem, na kosom roštilju ili na rešetki pećnice.
  • Oblačite svoja jela limunom bez upotrebe octa ili ulja.
  • Zasladite jela stevijom i protjerajte šećer iz smočnice.
  • Prezervativi bi trebali nestati iz vaše kuhinje.
  • Dajte svojim jelima ukusan dodir s prirodnim začinima kao što su papar, curry, bosiljak, origano itd.


Primjer jelovnika lipofilne prehrane

Dolje u OneHowTo nudimo vam dvije različite opcije izbornika kako biste to saznali kako se radi lipofilna dijeta: morate imati na umu da hranu morate jesti svakih 90 ili 120 minuta da biste ubrzali metabolizam.

9: 00h

  • Opcija 1: Šalica obranog mlijeka s kavom + 2 pureća kolutića s obranim sirom
  • 2. opcija: Šalica čaja + omlet od 2 bjelanjka sa šunkom
0: 00h

  • Opcija 1: 2 jogurta bez masnoće bez laktoze + 1 čaj
  • Opcija 2: 1 jabuka + 1 kava s obranim mlijekom
2: 00h

  • 1. opcija: Salata od svježe salate s piletinom ukrašenom limunom i solju + Čaša vode
  • Opcija 2: 2 komada piletine na žaru s limunom
4: 00h

  • 1. opcija: špinat + pečeni oslić
  • Opcija 2: Artičoke + Piletina s origanom
6: 00h

  • 1. opcija: Prirodna limunada + kiflice
  • 2. opcija: čaj + komad voća
8: 00h

  • 1. opcija: Rajčica s origanom + Omlet s bjelanjkom
  • Opcija 2: Naranča + kolut od puretine
0: 00h

  • Opcija 1: blitva + grdobina na žaru
  • Opcija 2: Omlet od špinata + salata od svježe salate
2: 00h

  • 1. opcija: čaj + komad voća
  • 2. opcija: Salata od luka, tunjevina od rajčice

preporuke

Ako želiš smršaviti na zdrav način Morate imati na umu da, uz izmjenu prehrane, morate uključiti i svakodnevnu rutinu vježbanja koja će vam pomoći da izgubite kilograme. U sljedećem članku možete pronaći najbolje vježbe za mršavljenje.

Prije nego što započnete bilo koju dijetu, preporuča se posjetiti stručnjaka koji će vam dati konkretne preporuke o vašim prehrambenim potrebama i iscrpno vas kontrolirati tijekom procesa mršavljenja.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi lipofilnu prehranu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.