Kako raditi dijetu alternativnog dana

Ti želiš smršaviti trajno? Jedna od dijeta koja je najviše revolucionirala sektor wellnessa i prehrane poznata je kao "alternativna dnevna dijetaTo je program mršavljenja u kojem se kombiniraju polubrzi dani s dijetskim danima i "socijalnim" danima koji garantiraju progresivno mršavljenje bez stvaranja dojma da ste na dijeti. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako raditi dijetu alternativnog dana tako da znate sve prednosti i nedostatke ove revolucionarne prehrane.

Koraci koje treba slijediti:

The alternativna dnevna dijeta predstavlja novu prehrambenu metodu koja je osmišljena kako bi nam pomogla u gubitku kilograma. Osnova na kojoj se temelji ova dijeta ista je kao i dijeta 5.2: kombinacija dana poluposta s ostalim danima u kojem jedete na zdrav način, ali dajući si neobičan hir. Uspjeh ovog plana leži upravo ovdje, u mogućnosti da osoba koja ga provodi može uzeti neki dan u tjednu neke od svojih omiljenih namirnica koje su obično ograničene uobičajenom prehranom.

Međutim, iako su se mnogi ljudi prijavili za ovu metodu mršavljenja, važno je da to znate blagodati koje posti doprinosi našem tijelu, pa je stoga nepoznato može li dugoročno proizvesti neku vrstu prehrambenih nedostataka ili stanja proizašlih iz ove prehrane. Također, ta dijeta je Kontraindicirano trudnicama, osobama s dijabetesom ili osobama koje uzimaju lijekove.

Do radi dijetu alternativnog dana trebao bi to znati podijelite dane u tjednu na različite načine prehrane kako bi se postigao gubitak kilograma koji obećava u svakoj fazi. Dani su podijeljeni na sljedeći način:

Pročišćavajući dani: tijekom ovih se postiže polubrzi, to jest restriktivni dani koji su dizajnirani za detoksikaciju tijela i njegovo prirodno pročišćavanje. Tijekom ovih dana preporučuje se da unesene kalorije ne prelaze 500 kcal, što znači da naše tijelo troši puno manje nego što smo obično navikli.

Dijeta: ovo su drugi dani u kojima bi se hrana koja se uzima trebala biti zdrava, s malo masnoće i bez prekomjernih količina. Odnosno, trebali biste se odlučiti za nemasno meso, bijelu ribu, povrće i voće. Recepti trebaju biti lagani (bez prženih, razmućenih ili umaka) i odlučiti se za lagane večere koje pomažu u mršavljenju.

Društveni dani: ono što najviše košta kad razmišljamo o mršavljenju je uspješno prevladavanje vikenda jer nas alkohol ili jela u restoranu tjeraju da prekršimo prehranu. Iz tog razloga, dijeta alternativnih dana uključuje socijalne dane koji su trenuci u kojima možete se prepustiti (Nemojte se ždrijeti ili ništa nećete primijetiti, samo vam daje mogućnost vina i kaloričnijeg jela).

Uz to, preporučuje se da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste pročistili tijelo i eliminirali zadržavanje tekućine.

Kombinacija gore spomenutih dana ovisit će o fazi prehrane u kojoj se nalazite. Trebali biste znati da se ovaj plan preporučuje da se produži tijekom 4 mjeseca i, u ovom vremenu, postoje 3 različite faze gdje ćete morati rasporediti tjedan na ovaj ili onaj način. The alternativne dnevne faze dijete su:

Prva faza: Brza faza

Trajanje ove faze je 3 tjedna a najo restriktivniji je jer nastoji očistiti i pročistiti tijelo. Tijekom ove faze obećava se da ćete moći izgubiti 4 do 6 kilograma, uvijek ovisno o vašoj konstituciji, načinu života i prekomjernoj težini. Dijeta koju ćete morati slijediti tijekom ove faze je:

3 dana pročišćavanja (na primjer, ponedjeljak, srijeda i petak)
2 dana prehrane (na primjer, utorak i četvrtak)
2 društvena dana (subota i nedjelja)

Druga faza: faza evolucije

Trajanje ove faze traje 9 tjedana, odnosno gotovo 2 mjeseca. Za to vrijeme moći ćete doći izgubiti 8 do 11 kilograma a tjedna raspodjela morat će biti sljedeća:

2 dana čišćenja
3 dana dijete
2 društvena dana

Treća faza: faza kontrolera

To je faza "održavanja" imaju sve planove mršavljenja. Trajanje je 4 tjedna i obećava da će izgubiti kilograme koji nedostaju ili izbjeći povratni učinak tako što će se vaše tijelo postupno navikavati na manje posta. Tjedan je podijeljen ovako:

1 dan čišćenja
4 dana dijete
2 društvena dana

Da biste uspjeli s ovom dijetom, bitno je da uzmete u obzir niz osnovne prostorije to će vam pomoći da izgubite višak kilograma i pokažete tijelo koje želite. Evo nekoliko smjernica koje treba slijediti:

Bez alkohola (osim društvenih dana): ove vrste pića ne sadrže nikakve hranjive sastojke i sadrže veliku količinu kalorija, stoga ćete ih morati ukinuti iz prehrane.

Odlučite se za lagane večere: važno je da tijekom posljednjeg sata dana jedete nemasne večere kako biste smršavjeli. U ovom ćemo članku otkriti najbolju hranu za večeru i kako znate, pa, kreirajte svoje jelovnike prema svojim željama.

Ograničite konzumaciju peciva i kolača: proizvodi poput krafni, kroasana ili čokolade napuljski će samo dodati kalorije u vaše tijelo s jedva malo hranjivih sastojaka. Zato ih pokušajte ne zlostavljati, čak ni u dane društvenih dana.

Tijekom društvenih dana trebali biste se hraniti zdravo, ali uz mogućnost prepustiti se (na primjer tanjur makarona s povrćem, komadić čokolade, riža s plodovima mora itd.). Također se preporučuje da pazite na vrijeme večere i izbjegavate unos previše kalorija.

Ovdje vam nudimo a primjer jelovnika za dan čišćenja.

Doručak: 1 crna kava ili čaj + 1 prirodni sok od naranče + 1 obrani jogurt

Sredinom jutra: 1 komad voća + mala šaka orašastih plodova

Ručak: Pročišćavajuća juha + 150 grama obranog svježeg sira + sok od mrkve

Snack: 1 komad voća + mala šaka orašastih plodova

Večera: Detoksicirajući sok od povrća + 3 kriške puretine

Tijekom a dijeta dan možete dizajnirati a izbornik slično ovome:

Doručak: 1 kava ili čaj + 2 tosta od cjelovite pšenice sa šunkom ili obranim sirom

Sredinom jutra: voće sezone + šaka orašastih plodova + 1 jogurt 0%

Ručak: Kompletna miješana salata (s prirodnom tunom, rajčicom, tvrdo kuhanim jajetom, šparogama itd.)

Snack: voće sezone + šaka orašastih plodova + 1 jogurt 0%

Večera: 150 grama piletine sa žara + biljno vrhnje + obrani jogurt

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi dijetu alternativnog dana, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.