Kakva je dijeta od 8 sati


David Zinczenko urednik je časopisa Zdravlje muškaraca a ujedno i tvorac slavnog Dijeta od 8 sati, metoda prehrane koju mnogi ljudi slijede i koja predlaže dijetu u kojoj možete jesti koliko god želite 8 sati dnevno; preostalih 16 sati mora se provesti u postu.

U OneHowTo želimo vam reći kako je dijeta od 8 sati i da otkrijete i njegove prednosti i glavne nedostatke.

Indeks

  1. Od čega se sastoji ova dijeta?
  2. Smjernice za provođenje 8-satne dijete
  3. 8-satna dijetna hrana
  4. Uzorak jelovnika u prehrani od 8 sati
  5. Mjere predostrožnosti koje morate uzeti u obzir

Od čega se sastoji ova dijeta?

The Dijeta od 8 sati dio teorije posta, teorije koja objavljuje da je post dobra navika za funkcioniranje tijela i, također, saveznik za smanjenje težine.

The Dijeta od 8 sati Temelji se upravo na postu tijekom velikog dijela dana: prvih 8 sati kad ste budni možete jesti svu hranu koju želite i u količinama u kojima želite, dok preostalih 16 sati ne pojesti bilo što čvrsto. Slijedom ove dijete, David Zinczenko vas uvjerava da ćete za samo jedan tjedan uspjeti izgubiti 4 kilograma i bez prestanka da jedete ono što vam se najviše sviđa.

Ključ ove prehrane leži u činjenici da tijekom razdoblja posta naše tijelo uzima energiju iz hrane koju ste jeli i tako ubrzava vaš metabolizam. Istočno metoda mršavljenja ona također osigurava da se ništa ne unosi tijekom noći i, prema tome, kalorije koje su uzete ujutro, već su se transformirale u energiju.


Smjernice za provođenje 8-satne dijete

Osam sati prehrane započinje u trenutku kad ustanete: ako je 9 ujutro, možete jesti koliko god želite do pet popodne; Nakon ovog vremena u svoje tijelo nećete moći staviti ništa osim vode.

Da biste se prilagodili ovom novom načinu prehrane, možete to početi napravite dijetu od 8 sati 3 dana zaredom. Malo-pomalo, vaše će se tijelo prilagoditi postu i moći ćete povećavati dane dok to ne budete mogli raditi tijekom tjedna.

Prijedlog je da svako jutro prije jedenja bilo koje hrane popijete veliku čašu vode i trčite ili šetate barem 8 minuta; na taj ćete način probuditi svoj metabolizam. Voda će biti bitan element u vašoj prehrani jer će vam pomoći u uklanjanju toksina i tekućina: preporučuje se da pijete oko 8 čaša vode svaki dan.


8-satna dijetna hrana

Znati kako je dijeta od 8 sati Morate shvatiti da, iako tijekom 8 sati možete jesti što god želite, preporučljivo je jesti popis "Super-hrane" koja promovira uravnotežiti dijetu i zdrava.

Čini se da su ove "super-namirnice" podijeljene u dva velika bloka, ovisno o njihovim svojstvima, tako da imamo hranu koja sagorijeva masnoće i zdravu hranu.

Hrana koja sagorijeva masnoću:

  • The protein kao što su jaja ili nemasno meso idealna su hrana za brzo i učinkovito sagorijevanje masti. Tijekom prvih 8 sati prehrane možete jesti željenu količinu proteina.
  • Svi ti mliječni proizvodi s malo masnoće i šećera također se preporučuju u ovoj prehrani: lagani sir, lagani jogurt ili obrano mlijeko, na primjer.
  • The sjemenke i žitarica Također su dobra hrana za sagorijevanje masnoća te imaju uravnoteženu prehranu: leća, žitarice, slanutak, grašak itd.

Zdrava hrana:

  • Ovaj popis uključuje sve voće, povrće i zelje. Možete ih konzumirati svakodnevno i u količini koju želite.

U Dijeta od 8 sati Jedino što je strogo zabranjeno piti su alkoholna pića i slatka pića.


Uzorak jelovnika u prehrani od 8 sati

Zatim ćemo vam pokazati primjer izbornika koji će vas otkriti kako je dijeta od 8 sati i koja se jela preporučuju za zdrav život.

Nakon buđenja: Popijte veliku čašu vode

Doručak

  • 1. opcija: šalica žitarica s voćem i kava s obranim mlijekom
  • 2. opcija: Dvije kriške integralnog kruha s puretinom i kavom ili čajem

Dva sata nakon doručka

  • Opcija 1: Žitna pločica
  • 2. opcija: Voćna salata

Ručak

  • 1. opcija: Zeleni grah s krumpirom i goveđi file na žaru
  • 2. opcija: Zelena salata i tjestenina s povrćem

Jedan sat nakon ručka

  • Obrani jogurt
  • Komad voća

Večera

  • Opcija 1: Artičoke sa šunkom i lagani cheeseburger
  • 2. opcija: Salata i leća s povrćem


Mjere predostrožnosti koje morate uzeti u obzir

Neki su nutricionisti upozorili na negativne posljedice koje Dijeta od 8 sati može uzrokovati u našoj jetri. Problem je u tome što naše tijelo mora raditi isti posao kao što je naviklo raditi tijekom dana, u kratkom vremenu: samo 8 sati.Ova dijeta također može uzrokovati tjeskobu jer naše tijelo nije naviknuto na post 16 sati.

Prije bilo kakvih promjena na vašem Navike hranjenjaPreporučuje se da posjetite nutricionista koji će vas savjetovati i kontrolirano pratiti gubitak kilograma.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kakva je dijeta od 8 sati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.