Kako vitak kuk

Treba vam dva mjeseca dijeta, vjerojatno najbolja dijeta koju ste ikad radili u životu, hodate svaki dan po 40 minuta i, ipak, kad se pogledate u ogledalo, ne možete se riješiti onih ljubavnih ručica koje oblažu vaše bokove. Širokog ste kuka, ali to ne želite biti. Mršava si, ali sa široki bokovi. Što možeš učiniti da se zauvijek oprostiš od onog odgovornog što svoje traperice drži izvan sebe? Jednostavno, pažljivo pročitajte ovaj članak OneHowTo i saznajte kako vitak kuk.

Koraci koje treba slijediti:

Za tanak kukTrebali biste znati da je masnoća koja je koncentrirana u ovom dijelu tijela lokalizirana mast. Odnosno, mnogo puta ne predstavlja prekomjernu težinu, već loše raspoređenu nakupinu tjelesne masti koja je koncentrirana tamo gdje vam najmanje favorizira. Stoga morate razumjeti da se lokalizirana masnoća ne uklanja lako i protiv nje se ne bori jednostavnom prehranom i dugim šetnjama.

Prvi korak prema vitkosti bokova jest uključivanje u svoju prehranu hrana koja pomaže sagorijevanju masti. Zeleni čaj ima brojne prednosti, a među njima se ističe njegova sposobnost sagorijevanja masti. Možete uzimati do tri infuzije dnevno. Dodavanje grejpa, češnjaka, čilija ili đumbira prehrani pomoći će metabolizmu da se ubrza i počne sagorijevati masnoću smještenu u bokovima.

Da biste izgubili masnoću iz kukova, morate značajno smanjiti unos masti. Možda ste na punoj dijeti, ali morate se odreći masnoće kako bi vaše tijelo sagorjelo koncentriranu masnoću. Stoga, da biste eliminirali masnoću iz kukova, izbjegavajte konzumaciju mliječnih proizvoda, nareska i hrane sa zasićenim masnoćama i preferirajte hranu sa zdravom masnoćom. Zapamtite, jedan gram masti je devet kalorija.

Vlakno ima mnoge pogodnosti kako regulirati crijevni tranzit i apsorbirati masnoću iz tijela. Uključivanje hrane bogate vlaknima, poput cjelovitog pšeničnog kruha, leće, jagoda i žitarica poput zobi, u vašu prehranu od velike je pomoći za mršavljenje bokova. Vlakna će vam pomoći smanjiti visoku razinu lošeg kolesterola u krvi, a samo ako konzumirate više od 30 grama dnevno, možete vidjeti rezultate.

Izvođenje aerobnih vježbi vrlo je važno za mršavljenje, ali kada je riječ o uklanjanju lokaliziranih masnih naslaga anaerobna vježba To je temeljno. Ova vrsta treninga vrlo je učinkovita jer vježba mišiće težinom i snagom, čineći sav svoj napor koncentriranim u području koje vježbate, što je idealno za mršavljenje kukova. Najbolje od svega je što vaši mišići nakon treninga nastavljaju sagorijevati masnoće.

Toplo preporučena anaerobna vježba za vitkost bokova je čučnjevi s težinom. Ovaj određeni trening ima svojstvo koncentriranja cjelokupnog treninga na bedra, pomažući u definiranju sebe i sagorijevanju lokaliziranih masnih tkiva u bokovima. Čučanje je vrlo jednostavno i to možete učiniti iz udobnosti svog doma.

Ako ne volite trening s utezima, možete odabrati pojačajte korak dok trčite. Kada povećavate korak dok trčite, ulažete više napora u mišiće i poboljšavate tjelesnu i respiratornu sposobnost. Dobra vijest je da se mišići kuka više vježbaju i stoga sagorijevaju više masnoće.

Vrlo jednostavna i domaća vježba za smanjiti bokove znači nogama praviti krugove. Jednostavno morate ležati na leđima na pokrivaču ili joga prostirci, pazite da vam tijelo bude ravno, ruke uz tijelo, a bokovi blizu poda. Jednom kada zauzmete pravilno držanje, podignite jednu nogu dok ne postane potpuno ravna i počnite raditi krugove do pet krugova. Zatim spustite nogu, odmorite se i ponovite s drugom nogom. Ovu vježbu možete raditi pet puta na svakoj nozi.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako vitak kuk, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.