Kako izvesti zagrijavanje prepona
Zagrijavanje tijela važno je kada plesati ili se bavite bilo kojom tjelesnom aktivnošću. Prepone su nježni i osjetljivi na ozljede dio plesa zbog veliki skokovi s podizanjem noge, otvaranjem nogu itd., pa ako želite izbjeći da se ozlijedite ili ne izazovete suzu, na OneHowTo.com objašnjavamo korak po korak kako izvesti zagrijavanje prepona.
Koraci koje treba slijediti:
Lezite na leđa, laktima naslonjeni na pod.
Podignite zgrčenu nogu s namjerom da koljeno približite što je više moguće prsima.
Zatim otvorite nogu koju ste savili u prsa u stranu i držite je savijenu, ali pokušavajući koljeno približiti tlu. Pokušajte ne dizati kukove.
Gurnite stopalo uz nogu koja je ispružena na podu, spuštajući savijenu nogu dok ponovno ne postane ravna i u početnom položaju. Ponovite tri serije od po dvadeset sa svakom nogom.
Sada izvodite istu tehniku s obje istovremeno. Ponovite vježbu u dva seta od po dvadeset.
Lezite na bok i naslonite glavu na ruku.
Podignite savijeno koljeno što je moguće bliže trupu, a zatim učinite male pokrete gore-dolje koljenom koje ste upravo savili. Ponovite set od dvadeset sa svakom nogom.
Kada završite vježbe s obje noge, umjereno hodajte nekoliko minuta kako biste pokrenuli prepone.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izvesti zagrijavanje prepona, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Obrt i slobodno vrijeme.
Savjeti
- Vježbe radite često, bez zaustavljanja da biste se odmorili.
- Vježbe možete ponavljati u nizu onoliko puta koliko smatrate potrebnim.
- Radite u odgovarajućoj sportskoj odjeći.