Zbogom nesanica: što jesti (a što ne) da biste bolje spavali
Razgovaramo s dijetetičarkom-nutricionistkinjom Fatimom Japan i ona nam govori koja nam hrana pomaže da bolje spavamo kako bismo okončali (jednom zauvijek) nesanicu i prespavali noć.
Košta li vas spavati noću? Probudite li se više puta i zapravo ne znate zašto? Možda konzumirate određenu hranu koja vam otežava pauza. Možda ste već neuspješno pribjegli dobro poznatom melatonin. Možda niste odabrali ni onu koja vam je najviše odgovarala. Da biste riješili svoje sumnje i pomogli vam u borbi protiv nesanica i odmorite se bolje, kontaktirali smo dijetetičar-nutricionist Fatima Japan. Ona je ta koja nam je rekla što jesti, a što ne odmarati se bolje. Uzeti na znanje!
1-5
Prvi savjeti
Dijetetičar-nutricionist Fatima Japan nudi nam u prvom redu sljedeće preporuke:
- Izbjegavajte uzbudljiva pića poput kave, čaja ili kole, posebno nakon sredine poslijepodneva.
- Ograničite šećer i Čokolada
- Jedite večeru tri do četiri sata prije spavanja
- Izbjegavajte vrlo velike obroke
- Ne idite u krevet osjećajući se gladnima
Što uzeti prije spavanja da bih se bolje naspavao
To nam govori Fatima Japan Moguće je da će nam čaša toplog mlijeka ili infuzija poput lipe ili valerijane pomoći da zaspimo. Međutim, imajte na umu da je bitno dopustiti da prođu najmanje dva sata od kada večeramo do odlaska u krevet. Na taj bi način to toplo mlijeko ili ta infuzija djelovali kao „recepti“, jer, kako ističe stručnjak, „obilni obroci prije spavanja jako otežavaju odmor“.
Rasprši
Čuvajte se alkohola!
Japan to uvjerava, iako mnogo puta mislimo da je alkohol Djeluje sedativno, njegova konzumacija zapravo pogoršava (i puno) kvalitetu sna. Objašnjava da, iako težimo brzo zaspati ako smo konzumirali žestoka pića, istina je da ovaj odmor uopće nije obnovljiv.
Rasprši
Što je s melatoninom?
"Postoji mnogo dokaza o učinkovitosti melatonin za borbu protiv nesanice i poboljšanje kvalitete spavanja ", prvo nam govori Fatima Japan. Međutim, ona upozorava da moramo biti oprezni jer, kao opće pravilo, ono što prodaju u ljekarnama stvara" vrhunac melatonin"i prestaje stupiti na snagu tri ili četiri sata nakon konzumiranja. Iz tog razloga stručnjak osigurava da se za one ljude koji se probude usred noći najviše preporučuje melatonin sporo ili produljeno oslobađanje.
S druge strane, govori nam da ako je naš problem to što nam je teško zaspati i, unatoč tome što ga dobijemo, ustajemo više puta tijekom noći, idealno je kombinirati obje vrste, tj. , melatonin klasično i produženo izdanje. Prema Fátimi, idealno je pitati našeg obiteljskog liječnika, otići stručnjaku za spavanje i posavjetovati se s ljekarnikom, ali podsjeća nas da prije uzimanja bilo kakvih dodataka moramo biti sigurni da se hranimo zdravo i uravnoteženo, vježbamo i hidratiramo dovoljno i imamo savršeno aklimatizirani boravak u smislu svjetlosti, buke i temperature, kako bismo se mogli pravilno odmarati.
Rasprši
Hrana koja bi nam mogla pomoći da bolje spavamo, pokazuju nedavne studije
Prema studiji "Učinci prehrane na kvalitetu sna" sa Sveučilišta Columbia, "Neka hrana, poput mliječnih proizvoda, ribe, voća i povrća, pokazuje učinke koji potiču san." Postoje i znatiželjne i konkretnije studije koji tvrde da ako uzmemo a Kivi dva sata prije spavanja također ćemo bolje spavati. Unatoč tim stvarima, još ništa nije dokazano, ali ono što stručnjaci i nutricionisti preporučuju je:
- Povećajte unos voća i povrća
- Odaberite cjelovite žitarice (više vlakana)
- Naklonost biljnim uljima (s malo zasićenih masti)