Kako vratiti kilažu nakon ljeta u šest koraka
Razgovaramo s nutricionistom i ona nam daje ključeve za gubljenje kilograma stečenih na ovom odmoru i ... imamo dobre vijesti!
"Pokušajmo biti realni." To je prva premisa koju nam daje dijetetičar-nutricionist i stručnjak za tradicionalnu kinesku medicinu kako bismo oporavili svoj lik.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Osim hranite se zdravo, ako želimo smršati i više se ne debljati, u slučaju da već dugo pokušavamo smršavjeti, trebamo znati razloge zašto ga dobivamo. Stoga je neophodno uvijek imati savjet stručnjaka. S druge strane, oni kilogrami koje dobijemo ljeti izgubljeni su od prethodno izloženog mentaliteta: realizma.
"Mi moramo bježite od pritiska i nevolje misleći da moramo izgubiti na težini koju smo stekli u tri dana jer to nije nešto stvarno ili dostižno ", kaže nutricionist." To nije ni zdrava opcija jer generiramo stres i, time jedino što postižemo jest da se više upalimo i gubimo manje kilograma", Dodati.
Prema Estefaníji Mata de las Heras "moramo postaviti određene rutine". "Moramo imati na umu da se tijelo s 21 danom počinje prilagođavati novoj rutini. Stoga, ako smo otišli na odmor, ono što moramo učiniti je reći svom tijelu "Hej! Vratili smo se kući, stvorit ćemo novu rutinu! ". Ako slijedimo ove preporuke i smjernice koje su izložene u nastavku, moći ćemo se vratiti svojoj težini na zdrav način i to je jedini način da je ne povratimo.
1-6
Prva smjernica: da bismo kuhali zdrave stvari moramo kupiti zdravu hranu
Prema Estefaníji, prije svega je bitno zakažite jedan dan u tjednu za naše planove za odlazak u kupovinu. Važno je napraviti a realna kupnja i odlučite se za hranu koju znamo pripremiti i s kojom možemo ostaviti niz gotovih jela. Nutricionistica preporučuje kreme i gazpachos, koji se lako može hladiti. Savjetuje s druge strane skuhajte i sačuvajte nekoliko porcija kvinoje i smeđe riže kako bi se mogao miješati s povrćem. A) Da, ostavljamo sve tuppers tjedna. "Ako imamo spremnu hranu, ne moramo improvizirati i jesti bilo kakvo sranje", kaže on i kaže nam da će nam na taj način "biti puno lakše vratiti se u rutinu."
@akojomarket
Smjernica dva: pijte puno tekućine
"Kad smo daleko od kuće, pijemo manje vode", kaže Estefanía. "Moramo se vratiti na hidratizirajte se i pijte svoju litru i pol vode dnevno kako bi eliminirao toksine i počeo se ispuhivati ", drži on." Većini žena kada odemo na put vidimo da je naš probavni sustav promijenjen i zato moramo povratiti ritam crijeva", pojašnjava.
@ brita.uk
Tri smjernice: preuredite naš ritam crijeva
Mi ćemo, kako nam kaže Estefanía, jedući vlakna (koji uglavnom dolazi od voća i povrća), piti vodu, potrebno da se stolica hidratizira i možemo bolje u kupaonicu, i vježbati. "Ako sjedimo osam sati, crijevo se ne miče, pa moramo pokušati stvoriti aktivnu rutinu", kaže Estefanía. I u tom smislu nam to govori svaka dva sata ili tako nekako trebali bismo se kretati pet ili 10 minuta.
@ pacha.libre
Peta smjernica: za malo ispuhivanje, savjetuje se konzumacija tekuće aloe vere
Estefanía uvjerava da ona osobno dodajte tekuću aloe veru u vodu koju pijete tijekom dana jer pomaže u čišćenju crijeva i sluznice. Tjera nas, malo po malo, da oslobodimo svoje tijelo, pogotovo ako smo bili na odmoru i bilo nam je teško ići u kupaonicu.
@simplydivineme
Smjernica četiri: ne možemo jesti tri puta dnevno
"Ući ćemo u rutinu postavljanja alarma na mobitelu da nas upozori na to svaka tri sata moramo nešto pojesti", uvjerava Estefanía. Na pitanje grickalice Kome bismo se mogli obratiti, preporučuje primjerice mrkvu, sirovi kokos ili prirodni jogurt s valjanom zobom. "Ne morate se bojati jesti između obroka, već obrnuto", kaže Estefanía.
@Naravno_sarah
Šesta smjernica: oporavite se sati spavanja
"Moramo pokušati ne doručkovati u 10 ujutro ako smo ustali u sedam, ne večerati u jedanaest sati noću ... sve to čini naše tijelo promjenama, metabolizam je promijenjen i košta puno više smršaviti ", kaže nam Estefanía. "Što prije povratimo zdrave navike, prije ćemo se vratiti svojoj težini", Dodati. I tako sažima ova posljednja rečenica. Vratite svoj ritam i vratit ćete težinu.
@littlepnwpups