6 mitova o tome kako smršavjeti vježbanjem koje biste trebali protjerati
Razgovarali smo sa stručnjakom o lažnim mitovima o sportu i gubitku kilograma na koje biste danas trebali zaboraviti.
Znamo da, poput nas, činiš sve što je moguće da se brineš o sebi, iz zdrave prehrane i detoksikacije koja oslobađa vaše tijelo toksina dok ne počnem trčati (A ako je s ovim savjetima stručnjaka, utoliko bolje). Ali mnogo puta zbog neznanja ili zato što smo to toliko puta čuli da ne dovodimo u pitanje, čvrsto vjerujemo u određene poluistine o kondicija i dijeta da bi bilo zgodno odmah odagnati iz glave. Aleksandar Perez, Osnivač CEO klinike Wonder, govori o šest mitova o kondicija i na zdrav život kojeg moramo zaboraviti. Pažljiv!.
1. Trenirajte do iznemoglosti kako biste poboljšali rezultate
Loše vijesti: cilj nakon završetka sesije od kondicija ne znači da ste se potrudili ispravno. Stručnjak nas uvjerava da moramo biti svjesni da naše tijelo ne može vježbati svaki dan maksimalno naporno, pa se zahtjev za obukom mora modulirati. Zaboravite na to 'da biste se pokazali, morate patiti'.
2. Znojenje pomaže sagorijevanju kalorija
Sigurno vam to zvuči poznato što se više znojite, to ćete više kalorija izgubiti. Možda čak znate i nekoga tko trenira u više odjeće nego što je potrebno da se tijelo prisili da se više znoji. Velika pogreška. Stručnjak potvrđuje da znojenje od tada nema nikakve veze s sagorijevanjem kalorija kad se znojimo, ono što zapravo gubimo su tekućine, a ne lipidi (masti).
3. Od određene dobi trening je beskoristan
Ako imate više od 40 godina, možda ste to puno puta čuli trening je beskoristan ili da možete očekivati iste rezultate kao na 20. Ali nemojte paničariti, jer stručnjak uvjerava da to nije u potpunosti točno, budući da sportske rutine i dalje su korisne u bilo kojoj dobi, čak i za starije osobe kojima stručnjak preporučuje, "aktivnosti koje grade izdržljivost i poboljšavaju zdravlje img srca, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom, kao i pilatesa i joge, što će im također pružiti okretnost i fleksibilnost ”.
4. Trenirajte ujutro natašte
Iako ste ga čuli na mnogim mjestima, to nije najbrži način za mršavljenje. Najbolje je što se naviknete trenirati u vrijeme kada to možete nastaviti raditi tijekom cijelog tjedna, tako da to postane navika. Studije pokazuju da doba dana nije važno: ako ste konstantni, rezultati će na kraju biti primijećeni. Prema stručnjaku, "često se vjeruje da trening na prazan želudac tjera tijelo da troši rezerve masti, Pokazalo se da je prisutnost glukoze u tijelu potrebna da bi se pokrenulo sagorijevanje kalorija. Ako nam ponestane pohranjene glukoze, učinak će biti suprotan i počet ćemo paliti mišiće". Stoga je najprikladnije učiniti pojedite mali međuobrok pola sata ili sat vremena prije treninga da ima dovoljno energije.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
5 navika koje olakšavaju vođenje kondicijskog načina života. . 1. Organizirajte se, organizirajte svoj dan da biste vježbali barem sat vremena, organizirajte kupovinu zdrave hrane i planirajte obroke za taj dan ili tjedan, pripremite hranu unaprijed u količini i spremite je u hladnjak pomoći će vam da uštedite vrijeme sada. predvidite, organizacija će izostaviti odjeću za vježbanje za sljedeći dan, jer će to biti podsjetnik na vaše ciljeve, organizirati svoje dodatke i ne zaboraviti ih uzimati itd. sve je stvar organizacije jer dolaze pogreške i izgovori improvizacija. . . 2. Promijenite jednu stvar tjedno, nakon što je svladate, prijeđite na sljedeću promjenu, ne želite raditi sve odjednom, jer vas prenerazi i prestane, ako na primjer volite jesti bijeli kruh, ali znate da za to imate druge navike koje vas sabotiraju, usredotočite se na promjenu bijelog kruha u kruh od cjelovite pšenice, a zatim umjerite konzumaciju kruha općenito, učinite to prvo, nakon što vam je ta navika normalna, prijeđite na sljedeću. Ili ako nikada niste vježbali, ne namjeravate se pridružiti teretani, unajmiti trenera i raditi utege, kardio, pilates i sve ostalo, krenite 30 minuta dnevno i kad se vaše performanse povećaju, krenite i radite strojeve u teretani koji su lakši od slobodne težine, a nakon što to savladate, započnite s složenijim vježbama, pojačajte kardio, idite malo po malo, jer ideja je ovo pretvoriti u stil života 3. Jedite 80% prirodno i domaće, pokušajte izbjegavati jesti toliko na ulici, smanjite konzumaciju prerađene hrane i pobrinite se da ono što je najviše ima prirodno, uravnoteženo i pripremljeno kod kuće, postoji organizacija koja će vam pomoći da nosite ovo je završeno. . . 4. Puno čitajte educirajte se o prehrani, vježbanju, znanje vam daje moć i pomaže vam u donošenju boljih odluka, ne radite stvari slijepo, potkrepljujte informacije koje ste pročitali u časopisima, medijima i društvenim mrežama, ako možete, potražite personalizirani savjet koji pomažete vam shvatiti što vam najbolje odgovara. 5. Budite dosljedni i disciplinirani, samo to će vam pomoći da postignete uspjeh.
Post koji je podijelio Sascha Barboza (@saschafitness)
5. Aerobna tjelovježba dovodi do gubitka kilograma, a težine vam pomažu u povećanju volumena.
Zaboravite da višak ljubavnih ručica možete izgubiti samo na satovima predenje ili aerobni. Prema stručnjaku, sve više i više znanstvenih studija pokažite da kontrolirani treninzi otpora visokog intenziteta mogu vam pomoći u sagorijevanju masti. "Veći tjelesni volumen mišića zahtijevat će povećanje bazalnog metabolizma, s kojim ćemo trošiti energiju čak i dok mirujemo", kaže Alexander Pérez. Obje vrste vježbanja korisne su za kontrolu tjelesne težine i zdravlje, a najbolja stvar je uvijek da ih izmjenjujete i da ne odustajete ni od jednog.
6. Da biste dobili "tijelo 10", rješenje je otići na teretana
Jasno je da fitnes rutina je vitalna kada je u pitanju postizanje tijela iz snova, ali ne i jedini. Sve je više estetskih rješenja koja može vam pomoći poboljšati onaj dio anatomije koji vas toliko brine. Također tehnologija u medicinskoj opremi može vam pružiti poticaj koji nedostaje vašoj silueti, kao što objašnjava stručnjak, "kao što je Wonder MT medicinsko-estetski uređaj za bodybuilding. koji proizvodi značajan porast mišićne maser, koji u nekim slučajevima doseže 18% nakon nekoliko sesija “.