Ako ste na dijeti, ovih 7 trikova pomoći će vam da ostanete motivirani (riječ stručnjaka)

Svi koji su bili na dijeti znaju kako je teško ostati raspoložen kako dani prolaze. Zato nikada ne škodi nekim stručnim savjetima da bude visok.

Možda sa dolaskom ljeta odlučili ste se početi brinuti o sebi, uđite u formu ili čak započnite dijetu kako biste izgubili kilograme za koje mislite da imate viška. Nije važno jeste li se odlučili za keto dijetu (znate onu koja obećava sagorijevanje masnoća jedući masnoće) ili radije gledate večere i jedete hranu koja vam ne daje kilograme prije spavanja, sve od kojih smo neke prilike postavili režimu znamo da a jedna od najtežih stvari je održavati visoku motivaciju za vrijeme trajanja dijete.

Tako, Savjeti stručnjaka za održavanje visoke motivacije nikad ne štete i postići ciljeve koje smo si postavili. Bilo da se radi o gubitku 5 kilograma za mjesec dana ili o daljnjem razmišljanju i razmišljanju o smanjenju 10 kilograma za tri mjeseca, liječnici Coronado i Landi, iz klinike Pogledaj + Cueto, Daju nam sedam savjeta kako bismo bili motivirani.

Definirajte razlog zbog kojeg želite smršavjeti

• Najvažnije kod započinjanja dijete to učiniti sami, ne želite smršavjeti da biste dobili odobrenje treće strane. Učini to jer to želiš. Različita istraživanja pokazuju da dijeta ima bolje rezultate kad motivacija dolazi iznutra. Pa razmislite o svojim motivacijama i napišite ih na papir kako biste ih mogli vidjeti svaki dan i zadržati početni potisak.

Vjerujte u sebe dok držite dijetu

• Riješite se negativnih misli i prošlih iskustava u kojima niste uspjeli smršavjeti. Klonite se ljudi ili prijatelja koji vam govore da to ne možete postići i ispunite svoj um pozitivnim porukama koje pojačavaju vašu sigurnost. Možete pisati ohrabrujuće bilješke ili voditi dnevni dnevnik. Odaberite strategiju zbog koje vjerujete sebi.

Tijekom dijete vodite dnevnik svega što jedete

• Možda vam se čini ludim ali stručnjaci kažu da djeluje tako da ni u jednom trenutku ne preskačete dijetu. Studije pokazuju da vođenje dnevnika hrane povećava šanse za gubitak ili održavanje kilograma i da je motivirajući faktor. Ne zaboravite zapisati sve što pijete, uključujući gazirane piće! Također može biti zanimljivo istaknuti emocije u različite dane, kako biste mogli prepoznati jesu li promjene u emocijama povezane s danima kada, na primjer, jedete više. Tako ćete znati više o svom tijelu i razlikovat ćete istinsku glad od osjećajne gladi

Postavite realne ciljeve i rokove za mršavljenje

• Postavljanje malih ciljeva u stvarnom vremenu važno je kako bi se procijenilo ulaže li se napor u pravoj mjeri ili je potrebna dodatna predanost, uz služenje za proslavu malih postignuća. Postavite ciljeve poput izgubite do tri kilograma u jednom mjesecu ili idite u teretanu najmanje 3 puta tjedno primjeri su malih ciljeva sa stvarnim rokovima koji se mogu postići, a ne ciljeva poput gubitka 12 kg u jednom mjesecu ili posjedovanja tijela nekih celeb.

Nađite nekoga tko će vas pratiti na dijeti

• Znaš što sva su putovanja ugodnija ako uživate u dobrom društvu. Stoga, za vaš put u život zdrav, bolje biti u pratnji. Može biti prijatelj koji pohađa istu teretanu ili člana obitelji koji također treba svakodnevno hodati. Nije važno: imati partnera na putu ka zdravom životu, Pomoći će vam da lakše ostvarite svoje ciljeve.

Potražite pomoć od stručnjaka

• Traženje pomoći stručnjaka je važno za dobiti specijalizirane smjernice prilagođene vašem načinu života i ciljevima. Stručnjaci će vam pomoći da postavite realne ciljeve za svaki slučaj i pokažete najbolji put prema naprijed, kao i važan izvor pomoći i znanja.

Ne bacajte ručnik ako jednog dana padnete u iskušenje

• Dijeta je proces a ne obveza koja se mora u svakom trenutku 100% ispuniti. Svratite na obrok ili propustite nekoliko dana u teretani nisu razlozi za napuštanje procesa i vaših ciljeva, budući da je najvažnije održavati zdrav ciklus i rutinu koja se poštuje, barem većinu vremena. Kad ne uspiješ samo se ubrzo vratite svojoj uobičajenoj rutini i nastavite. Zapamtiti: Rim nije napravljen za jedan dan (i vaše tijelo, bilo).