Najbolji savjeti stručnjaka za početak trčanja
Ako želite započeti trčanje, pogledajte savjete koje nam nude najbolji trkači na društvenim mrežama.
Kao što znate, tijekom faze 0 deeskalacije (konačno) dopušteno je trčanje ili šetnju. Zasadteretane neće otvoriti svoja vrata a kad to učine, to će možda biti prema dogovoru, ograničeni kapacitet i higijenske i sigurnosne mjere, uključujući suspenziju grupnih satova. Stoga se odlučite za trčanje to je sjajna ideja.
Da bismo trčali, da, ne samo da moramo uzeti u obzir na koji način bismo se trebali zaštititi ali moramo uzeti u obzir i neke savjetima da bi započnite s aktivnošću postupno. Ako ste već trčali prije, nakon dva mjeseca pauze, možda ćete primijetiti i razliku. I ne boli napraviti a rekapitulacija iz svi savjeti koje nam stručnjaci često daju. Upravo ćemo to učiniti kroz ovaj članak. Uzeti na znanje!
1-5
Osnovni savjet
"Sjajan trener će vam reći da u sebi imate puno različitih trkača. Trčite po terenu, na stazi za trčanje, trčite kratko, dugo, idite u šetnju. Sjajan trener će vam reći da trčanje ne bi trebalo naštetiti i da nekih dana najbolja karijera ne teče. Ali prije svega, sjajni trener će vam reći da ćete svoju najbolju karijeru živjeti onog dana kad imate dovoljno iskustva da vam ne treba izvrstan trener. " Riječi su treneri iz Nike Trčanje. Čist motivacija. The postojanost je ključni ključ za početak rada u svijetu trčanje. Stavite po strani izgovore i krenite. Postupno. Ali započinje. Na račun Instagram iz Nike trči možete pronaći druge savjetima temeljne.
Osnovni savjeti za zaljubljivanje u trčanje
Osim potrebe da budete stalni, ako dugo niste trčali ili se nikada niste bavili, a želite znati zašto se ljudi zaljubljuju u ovaj sport, pa i vi to možete učiniti, slijedite savjetima koje ćete pronaći u ovom video zapisu Nike trči. Sažimamo ih u nastavku:
- Resetirati: Zaboravite satove tjelesnog odgoja u školi. Oni u kojima su vas natjerali da trčite bez odmora da biste postigli cilj. Motivacija tamo ne prebiva. Ponovo se upoznaj trčati osjećajući se slobodno. Čist. Svježe
- Ne idite uvijek istim putem: promjene. Otkrijte nova mjesta. Neka vaša karijera bude iskustvo. Ne trčite samo s ciljem da ostanete u formi. Trči da se zabaviš. Odvojite se.
- Zaboravi sve ostalo: trenutak utrke je vaš. Povežite se sa sobom. Obitelj i posao obustavljeni su tijekom tog sata koji posvećujete samo sebi. Uživati.
- Potražite društvo: pridružite se trkačkom klubu ili preuzmite aplikaciju u kojoj možete podijeliti svoje rezultate. To je izvrstan izvor motivacije.
- Pridružite se utrci: kad pozivi ponovno postanu učinkoviti, nastavite i sudjelujte. Ne trebate se prvo prijaviti za veliki maraton. Započnite s urbanim i popularnim utrkama. Postavite ciljeve, ali, prije svega, prepustite se zarazi duhom i energijom ljudi koji su strastveni prema istim stvarima kao i vi.
Na kraju ovog članka prikazujemo vam video u kojem možete vidjeti od koga dolaze ovi savjeti. Oni nisu ništa više i ništa manje od svjedočenja zakrivljenog modela koji će postati vaš izvor nadahnuća. Dani u kojima više ne možete izdržati ili ako mislite da će vas lijenost pobijediti, reproducirajte je.
Ono što ne možete zaboraviti
The grijanje to je bitno za trkača. I trkač i influencer Isabel del Barrio na svom Instagram profilu (@onmytrainingshoes). Stručnjak započinje vježbama pokretljivosti nožnih prstiju i gležnja. Pravi podizanje pete kako bi aktivirao gluteus i trbuh te produžuje kralježnicu kako bi započeo utrku. Isabel također radi savijač kuka i uvijek se brine o koljenima. Za to su potrebni mali skokovi, dobro ublažavajući pad. Pogledajte fotografiju i zabilježite. Na njegovom računu imate još mnogo savjeta koje možete slijediti i, naravno, puno inspirativnih fotografija.
@onmytrainingshoes
Vratite se rutini s energijom
Na ovoj slici Isabel del Barrio također sakuplja i druga važna razmatranja kako bi se vratila rutini:
- Trenirajte najmanje jedan sat dnevno
- Pijte više vode ili čaja
- Odvojite svako jutro 10 minuta da udahnete i opustite se te vizualizirate svoj dan
- Smanjite potrošnju masti i povećajte povrće
- Nasmiješite se svaki dan nepoznatoj osobi
Kao što vidite, velik dio tajne uspjeha u trčanju je STAV.
@onmytraningshoes
Radim to dobro?
To je pitanje koje si morate postaviti da biste svjesno trenirali. Jeste li čuli za pažljivo trčanje? To je povezano s važnošću življenja u sadašnjem trenutku tijekom utrke. To je princip koji popravlja influencer Miriam García, koju biste trebali slijediti ako želite započeti s radom u ovom divnom svemiru. The trkač aludira na njegovu Instagram na koncepte poput svjesnosti i kontrole tijela. "Zapitajte se radite li to ispravno. Ako to ne znate, sigurno ne radite vježbu (kakva god ona bila) na svjestan i kontroliran način. Pitajte svog učitelja, trenera i krenite tamo da će i ostalo doći", preporučuje stručnjak. "Učinkovitiji pokreti podrazumijevaju manju potrošnju energije, veće rezultate i manji rizik od ozljeda," dodaje García.
@go_miriamKao što je i obećano, prikazujemo vam motivacijski video Catherine Li. Tako se manekenka zaljubila u trčanje. A možete i vi!
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Možda nikada niste iskusili trkačku stazu. Ili vam možda treba samo podsjetnik zašto ste uopće započeli. Ako vašoj vezi s trčanjem treba pomoć, @catieli i @coachbennett imaju sve savjete koji su vam potrebni da biste se zaljubili u taj sport.
Post koji je podijelio Nike Run Club (@nikerunning)
Uz ove savjete i puno strpljenja (ne želite prvi dan napraviti 20K za 60 minuta) postići ćete svoje ciljeve. Sjetite se i toga #RetoFitnessInStyle je i dalje aktivan i da još uvijek možete sudjelovati u ponošenju pametnog sata kući Fitbit Versa Lite. Na ovoj poveznici možete otkriti pravila natjecanja. Pridružujete li se vježbanju s nama? Ostalo je manje i sve će biti u redu! Gore s tom energijom!