Trikovi za brzo mršavljenje
Želite li ih se riješiti suvišne kilograme? Odlazak na večeru s prijateljima, odlazak na odmor ili obiteljska okupljanja vikendom mogu dovesti do toga da u ponedjeljak dođemo s dodatnih kilograma ili dva. U ovakvim situacijama trebali biste znati da postoje neki trikovi koji vam mogu pomoći da ih brzo i zdravo izgubite. U svakom slučaju, preporuča se da pokušate kontrolirati ove napuhavanje i odabrati dijetu s malo masnoća tijekom cijelog tjedna, ali ako ste zgriješili, nemojte biti preneraženi jer ćemo u ovom jednom članku HOWTO otkriti najbolje trikovi za brzo mršavljenje koje možete početi provoditi u praksi.
Indeks
- Zdrava prehrana
- Jedite 5 puta dnevno
- Pij puno vode
- Aktivirajte svoj metabolizam
Zdrava prehrana
Ako želiš brzo smršaviti Nema više trikova od provjere prehrane. Izraz "mi smo ono što jedemo" ne može biti istinitiji i ako želimo izgubiti višak kilograma, neophodno je da retuširamo svoje prehrambene navike i promoviramo zdravija prehrana s manje masnoća. Općenito, prostorije za dobro jelo su:
- Voće i povrće: Oni su osnovni sastojci u bilo kojoj prehrani, jer osim što sadrže esencijalne sastojke za naše zdravlje, sadrže i malo kalorija, čime se osigurava da se savršeno hranimo bez uzimanja previše masnoće.
- Proteini s niskim udjelom masti: uravnotežena prehrana mora sadržavati sve skupine namirnica, stoga proteini ne bi smjeli nedostajati. Međutim, postoji niz sastojaka koji su zdraviji od ostalih zbog sadržaja masti; u slučaju mesa ističu se nemasna, a u slučaju ribe najprikladnija je bijela.
- Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica: Kao što smo vam rekli, jelo za mršavljenje ne sastoji se u tome da prestanete jesti bilo kakvu hranu, već u tome da to radite na zdrav način. Ugljikohidrati su neophodni da bi naše tijelo imalo energiju, ali preporuča se da se prave od cjelovitog pšeničnog brašna, jer bjelančevine sadrže puno šećera i vrlo malo hranjivih sastojaka.
- Smanjite šećer i masnoće: morate odabrati zdravu prehranu, stoga bi peciva, čokolada, umaci ili pržena hrana trebali biti ograničeni u vašoj prehrani i odlučiti se za opcije bez masti. Najbolji način za kuhanje hrane je roštilj ili pečenje, metode koje održavaju okus hrane, ali bez upotrebe previše ulja.
Ponuda zdrave hrane koja vam može pomoći da učinkovito i zdravo smršavite povećava se i na tržištu je moguće pronaći mnoge mogućnosti, uključujući svijet Interneta. Postoji nekoliko internetskih trgovina posvećenih funkcionalnoj hrani, kao što su Prozis, u kojem možete pronaći niskokalorične grickalice i kruh, proteinsku tjesteninu, prirodne sokove i napitke bogate proteinima i mnoge druge sastojke za pripremu vaših dnevnih recepata, poput organskih ulja itd.
Jedite 5 puta dnevno
Osim što modificirate hranu koju svakodnevno jedete, morate imati na umu da da biste smršavili, morate jesti više puta i u manjim količinama. Prekomjerno jedenje tijekom ručka ili večere čini naš probavni sustav zasićenim i možemo osjetiti teške probave, nadutost, nelagodu i tako dalje.
Stoga je važno jesti 5 puta dnevno u roku od najviše 4 sata između uzimanja i tako ćete moći zadovoljiti svoj apetit, kao i ubrzati metabolizam radeći tijekom cijelog dana.
Najviše se preporučuje da svoj dan podijelite na sličan način kao sljedeći:
- 9:00: Doručak
- 11:00: Sredina jutra
- 14 sati: Ručak
- 17 sati: Međuobrok
- 20.30 sati: Večera
Također se preporučuje da izbjegavate večeru prekasno jer vašem probavnom sustavu treba vremena da asimilira hranu. Slično tome, bitno je da i vi odaberete lagane večere i tako uzimati sastojke koji se lakše probavljaju i imaju manje masnoće.
Pij puno vode
Još jedan od trikovi za brzo mršavljenje je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ova je količina neophodna za pomoć vašem tijelu da se prirodno pročisti, eliminira nakupljene toksine i tako smanjuje zadržavanje tekućine, a time i celulita.
Ako vam se čini previsok iznos, možete se odlučiti za pripremu juhe, čorbe ili čajevi i uzimajte ih tijekom dana, na taj ćete način također piti vodu čak i ako je pomiješana s drugom hranom. Na isti način možete povećati i konzumaciju voća i / ili povrća bogatog vodom, poput ananasa, lubenice, salate itd.
Uz to, ispijanje čaše vode prije svakog obroka pomoći će smanjiti osjećaj gladi i moći ćete sjediti za stolom kontroliranog želuca, što će vam pomoći da jedete sporije i bez pretjerivanja. U oneHOWTO navodimo prednosti pijenja vode.
Aktivirajte svoj metabolizam
Do izgubiti kalorije koje pojedeteBitno je vježbati svoje tijelo, na taj će način vaš metabolizam iskoristiti energiju iz hrane i pretvoriti je u energiju. Stoga je važno da počnete stvarati rutinu tjelesnog vježbanja u kojoj kombinirate kardiovaskularne vježbe s toniziranjemNa taj ćete način sagorjeti kalorije, a osim toga ojačat ćete mišiće, a i debljati se kako biste postali mišićna masa.
Najprikladnije je da barem 3 dana u tjednu radite neku vrstu vježbe (bilo da se ide u teretanu, trči, igra košarku itd.). Poanta je u tome da se krećete, znojite i radite za aktivnije i zdravije tijelo. U sljedećem članku oneHOWTO dajemo vam više savjeta kako biste znali kako ubrzati metabolizam lako.
Sportski dodaci, dodatna pomoć
Osim što aktivno vodite aktivan život i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću, ako želite dodatnu pomoć za brzo i zdravo mršavljenje, možete pribjeći i konzumiranju Dodaci prehrani koji pomažu u povećanju termogeneze, a to je proces kojim tijelo troši kalorije i sagorijeva tjelesnu masnoću kako bi proizvelo toplinu, potičući na taj način gubitak kilograma. Na tržištu možete pronaći mnoge mogućnosti, od sportskih dodataka sa i bez stimulansa do onih od prirodnih sastojaka. Stoga možete odabrati opciju koja najbolje odgovara vašim potrebama.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Trikovi za brzo mršavljenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.
Savjeti
- Izbjegavajte alkohol, a alkohol možete zamijeniti čašom vina ili piva, a izbjegavajte i bezalkoholna pića, jer kola sadrži puno šećera. Kao rezultat imamo da je kombinacija alkohola i sode najgora. Ne mučite se hranom, ako jednog dana zamislite hir, date to sebi.
- Imajte na umu da gubitak više od jednog kilograma tjedno možda neće biti preporučljiv ili slijedite trikove za brzo mršavljenje